網際論壇 - 生活常識 / 智慧集 - [養生保健]【怎麼選擇鈣片才不花冤枉錢?】
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標題: [養生保健]【怎麼選擇鈣片才不花冤枉錢?】 上一主題 | 下一主題
  louis861933
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#1  [養生保健]【怎麼選擇鈣片才不花冤枉錢?】

目前市售較常見的鈣劑分為碳酸鈣、活性鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螫合鈣,當然還有很多種,但這裡我們只列舉較常被應用的鈣劑。大多數的人在選購鈣劑時可能只在乎劑量的多寡,卻對來源較不在意。這裡我們將逐一分析每種鈣劑的優缺點。

碳酸鈣,又稱第一代鈣劑,指的是最早被應用的鈣來源,分為化學合成及天然來源,而天然來源的鈣則是俗稱的貝鈣、珊瑚鈣這些。碳酸鈣的水溶性較差,且須靠胃酸增加吸收效果,故較不適合年邁長者,或者小孩胃酸分泌較少及胃功能欠佳者。

活性鈣又稱氧化鈣,是由動物骨骼及貝類經高溫鍛燒磨細而成。鈣含量較高,但水溶液呈強鹼性,對胃部刺激性較大。甚至一些研究指出,此種鈣所含重金屬比例較高,推斷可能與海底貝類受汙染或者動物本身骨骼殘留有關。

乳酸鈣、檸檬酸鈣則稱為第二代鈣劑,這類鈣劑的特點為能溶於水,且酸鹼值偏中性,吸收時亦不會消耗胃酸,適合小孩與年長者服用。但缺點為鈣含量普遍不高,且生物利用率較低,需服用較高劑量來彌補不足。

胺基酸螫合鈣為第三代鈣劑,目前研究認為此種鈣生物利用率高,且對腸道無刺激性反應,適合許多人群,但其因價格較高昂,並不是每個人都能接受。

總結為,在挑選鈣劑時,我們可依照自身條件狀況選擇,健康年輕者,可選擇碳酸鈣作為日常保健;而年長者則可選擇檸檬酸鈣,若經濟允許情況下則可選擇胺基酸螫合鈣。

※ 另外,目前經常被廠商誇大的天然高吸收珊瑚鈣,說穿了也只是碳酸鈣而已,鈣吸收率的好壞與天然與否並沒有直接關係。
※ 碳酸鈣因需要胃酸得以增強吸收效果,故建議飯後服用效果更佳,而並非大家常聽的空腹服用。

文章出處臉書粉絲團 0307's Health Care
https://www.facebook.com/0307s-Health-Care-280806378703596/


2018-8-29 09:50 PM
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