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標題: [養生保健]測一測你的肩頸是否健康 上一主題 | 下一主題
  guagua
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  積分 45
  發文 7
  註冊 2016-6-1
  來自 新北
  狀態 離線
#1  [養生保健]測一測你的肩頸是否健康

請選擇所有符合你情況的選項。
1,長期伏案工作或每天使用電腦時間超過4小時;
2,肩頸部肌肉僵硬,晨起或久坐後頸背部疼痛;
3,胸悶,易疲勞,甚至心慌,心悸;
4,頭暈,頭痛,偏頭痛,神經性頭痛;
5,進行肢體感覺及運動障礙,伴有手指麻木,失眠,記憶力下降;
6,有習慣性肩周炎及頸椎病;
7,後頸部疼痛,用手向上牽引頭頸可減輕,而向下加壓則加重;
8,閉眼時,向左右旋轉頭頸,引發偏頭痛或有眩暈感;
9,低頭時,突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺;
10,伴有頸痛的吞嚥困難。

測試結果:如果有2條以上符合你目前的狀況,就需要針對頸椎進行護理了。
下面向大家分享一套實用的肩頸放鬆操,可以在工作間隙放鬆勞累的肩頸,有效緩解疲勞和不適。
1,肩膀外旋
  
屈肘90度,手指放在肩頭,然後小臂向外擺肩關節,即為外旋。

2,後扶下蹲
  
背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;反复做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
3,兩手抱頭
  
兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。
4,展臂站立
  
雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手掌平伸,到最大限度後停10秒鐘,然後回原處,反复進行。

5,擴胸分肩
  
兩手臂折疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。
6,後伸摸脊
  
自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,兩分鐘後再緩緩向下反复進行,逐漸增加高度。
7,手指爬牆
  
面對牆壁站立,抬起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反复進行,逐漸增加高度。

8,旋肩畫圈
  
站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反复數遍。
需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據168性藥專賣個人情況進行選擇,每天3〜5次,每個動作至少做30次。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。




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2017-11-6 07:23 PM
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  lis51214
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  積分 2
  發文 1
  註冊 2017-10-30
  狀態 離線
#2  

不知有沒有圖解
應該會更清楚
跪求圖解唷> <~


2017-11-13 01:26 PM
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  5aiohrobh
  基本會員 
 



  積分 66
  發文 17
  註冊 2018-5-14
  狀態 離線
#3  

有時候肩頸不舒服的問題, 可能跟睡的枕頭有很大的關係.
除了檢查, 還要矯正或挑對枕頭比較實際!
側睡和正躺的高度是不同的.....
我睡了金健康的枕頭, 肩頸常痠痛的問題. 變好多了!!


2018-6-5 10:14 AM
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  cholekyt
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  積分 166
  發文 83
  註冊 2018-4-23
  狀態 離線
#4  

只有2個哦!!
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2018-6-11 05:48 PM
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