流雲
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#1 [養兒育女經]鞏固寶寶好視力 飲食營養不馬虎
想要小孩有好視力，從孕媽懷期營養就要開始注意。懷孕期應多補充含DHA、鈣、鋅食品，來讓肚裡胎兒有好的視力發育，出生前顧好視力，比生後保健來的有用，關於讓孩子有好視力的飲食，以下文章一起關心。
一、孕期營養助胎兒視力
1、補充些DHA
孕媽從7至9個月到生產前後，應補充DHA，如嚴重缺乏DHA，會使視神經發炎、視力模糊。建議購買鮮魚自己烹飪，因油質魚類富有一種構成神經膜的要素，有助寶寶視力。
專家提醒：婦女懷孕時多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚，能讓胎兒有好的視力。
2、多補充蛋白質
瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
3、多食用胡蘿蔔
孕媽咪在孕期要多吃含胡蘿蔔素的食品以及綠葉蔬菜，防止維生素A、B、E缺乏。尤其是孕早期，懷孕反應劇烈，持續時間比較長，嚴重的甚至影響進食。
專家提醒：一定要注意維生素和微量元素的補充，保證胎寶貝的健康發育，防止飲養不足。
4、補鈣有助視力
鈣對孕媽健康極重要，是保護胎兒健康發育重要元素。缺鈣的孕媽所生的寶寶在少年時患近視眼機率高，比一般孩子高出3倍。因此，孕期間補充足夠鈣是必要的。
(1)鈣的攝取量：早、中、晚期，每日鈣的攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克，每日最高攝入量不要超過2000毫克。
(2)含鈣的食品：海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，另外，牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇。
5、營養必須均衡
如果在孕期不重視對營養的全面攝入，會導致母乳中各類營養的不足。而這些營養素對寶貝的視力發育是很有益處的，會對寶貝將來的視力發育帶來重大影響。
6、鋅助視力發育
微量元素鋅是眼球生長發育和視覺機能不可缺少的必需元素，若孕媽咪體內鋅缺乏，就可能導致胎寶貝弱視的發生。
二、有利幼兒視力的飲食
1、哺乳孕媽飲食
媽媽在哺乳期的飲食習慣與小兒視力發育也有著直接關連。媽媽在哺乳期飲食結構不合理，是造成幼兒視力發育障礙的原因之一。
2、添加配方奶粉
母乳中含有與視力發展有密切關係的HDA，這也是提倡母乳喂養好的原因之一，如果不能夠母乳喂養，應吃添加有HDA的嬰兒配方奶粉。
3、攝取維生素A
維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子。
4、維生素C有益
含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。青椒、黃瓜、小白菜等維生素C含量最高。
5、吃維生素B1
維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
6、多吃青菜水果
多吃青菜水果對眼睛有保健作用，各種青菜中含有Lutein和Zeaxanthin等物質，尤其是綠色蔬菜。可預防眼睛受到陽光紫外線的傷害，也能預防自由基對眼睛組織的傷害。
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