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  superman1024
   
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#1  [醫學新知]工作壓力大 近2成上班族排便不順

工作壓力大 近2成上班族排便不順
優活健康資訊網/uho新聞部-2016年05月19日 下午14:24
(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)上班族工作壓力大,加上不正常的飲食習慣,容易誘發便秘問題,台灣營養基金會針對上班族所進行的「便秘與飲食行為」調查,預估超過525萬的上班族4天以上才進行排便、或排便時要用很多力氣、甚至一週超過1次以上曾排出硬球狀或香腸狀的大便,台中中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄就門診上的觀察,發現約2成30∼40歲的上班族出現便秘問題,若持續輕忽可能影響健康甚至事業發展。

嗯嗯有困難!上班族「4少」便秘問題

陳欣湄醫師指出,有便秘困擾的上班族,有以下4少特徵,纖維少、早餐少、水分少以及運動少,根據衛生福利部調查,90%以上國人膳食纖維攝取不足,男生平均每天攝取的膳食纖維13.7g,女生平均14g,距離建議每天的膳食纖維攝取量為25∼35g少了一半。而40.6%便秘上班族,因工作繁忙,容易忽略早餐,早餐也較少選擇膳食纖維量較高的食物。調查也發現89.7%的上班族,每日飲水量不超過2000cc,大便中含水量減少時,大便就會乾硬,造成排便困難。上班時間長的上班族1個月才運動2∼3天,或是幾乎不運動,被便秘問題所苦,影響工作品質。

好便「3力」原則 促進腸道健康蠕動

台灣營養基金會執行長吳映蓉指出,早餐缺乏膳食纖維的攝取,也是造成便秘主因之一,建議上班族養成「好便力」三力原則,早餐一定要吃,主食多攝取含有豐富膳食纖維的全榖根莖類,促進腸道蠕動。對此,他也提出,維護腸道健康,促進蠕動,可參考下列3原則,才能便便不費力:

1)纖有力/多吃含豐富膳食纖維的食物,以增加膳食纖維的來源,減少糞便停留腸道的時間,提高排便順暢度。

2)早有力/一般上班族的習慣常是白吐司或三明治,這樣的組合很難攝取膳食纖維,建議可以選擇「麥麩」加於早餐中,讓三餐平均都能攝取膳食纖維。

3)動有力/適度減壓或養成適度運動的習慣,促進腸道蠕動,則是改善便秘的最重要原則。


2016-5-21 01:25 PM
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