流雲
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#1 [孕產小百科]孕婦運動注意事項 避免傷到腹部
運動對任何人來說都是好事，尤其是懷孕的婦女。這是因為運動可以提高準媽媽的肌張力、提升心情減少抑鬱、幫助睡眠等。但是，進行任何體力活動之前，最好都詢問過醫生再開始，才能預防不必要的風險。
一、懷孕期間運動應注重事項
1、徵求醫生同意
運動對大多數的孕婦有益，但對於那些有高風險的懷孕，或是可能有早產情況的孕婦，務必要在醫生監督下才能運動，這樣才能確保妳和寶寶沒有風險。
2、需要逐步開始
剛開始需要進行簡單的運動，以及很短的時間。例如，剛開始妳可以每天運動10分鐘，然後再逐漸增加至30分鐘。
3、進食以及喝水
運動會消耗妳的能量和體力。因此，妳應該要每運動一小時後，補充250毫升的水，並在運動結束後，吃一點小點心。
4、做好安全防範
妳需要做好安全防範措施。檢查室內溫度會不會太高，並飲用足夠液體。如果妳是在戶外運動，務必穿著舒適，並擦上防曬乳液來保護皮膚。
二、適合剛開始運動的孕婦的活動
1、步行以及散步
步行是大說數孕婦會喜歡的，因為它是安全的，容易進行，並能改善心血管。妳不需要任何的裝備，只需要一雙運動鞋。
2、水中游泳運動
游泳是一個極好的身體運動，因為它運用到全身，並且對關節不會產生壓力。很多孕婦喜歡選擇游泳，因為水會撐起妳的重量，讓妳感覺自己很輕。
3、進行產前瑜珈
瑜珈和伸展運動都可以減少妳懷孕期間的焦慮，並讓妳感覺精神振奮和靈活。此外，它們的衝擊力很低，不太會造成運動傷害。
三、懷孕期間須避免的運動
1、進行跑步運動
懷孕期間不是妳開始跑步的好時機，但如果妳在懷孕前就有跑步習慣，就可能是沒問題的。不過，妳需要改變妳的跑步程序，並在跑步前先諮詢妳的醫生。
2、進行腹部練習
懷孕中期之後，妳應該要避免腹部運動，像是腹肌運動，以及任何需要妳平躺的運動。因為妳可能會感到頭暈，而且流向寶寶的血流量會減少。
3、舉重或長時間
懷孕期間要避免進行舉重，因為它可能會傷到妳的腹部和背部肌肉。此外，任何會讓妳維持很長一段時間的運動也要避免，否則也會減少血液流向寶寶。
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