youtoy
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 #1 [資訊快遞]運動可以降低早死的風險
運動可以降低早死的風險
想要活得更久？開始規律地運動並且融解脂肪；根據一項美國預防醫學期刊的研究顯示，經過1小時的運動就能改進身體達到健身的效果，而減少身體脂肪可趕走致命的新陳代謝併發症狀。
高血壓、高膽固醇，升高的血糖，以及過度肥胖的腹部脂肪，是造成新陳代謝併發症狀的危險因子組合，這些危險因子群會增加罹患心臟病、糖尿病以及早死的風險。
一直以來，運動被認為是可以減少許多風險因子的方法之一，而研究也顯示，運動對於減少體脂肪很有效，尤其是腰圍附近的脂肪，這也是造成新陳代謝併發症狀的危險因子之一；除此之外，這也有助於心臟疾病風險，像是高血壓和高膽固醇，但是這項研究擴大探討了規律運動對於這些指標的影響。
這項研究包括115位年紀在55-75歲的人，所有的人都患有未治療的高血壓，42%的人已經有新陳代謝的併發症狀。
約翰霍布金斯醫學院的心臟學研究人員Kerry J. Stewart，EdD表示，這些參加者，在許多方面，代表了典型老式患有輕微的高血壓的美國人，他們其中許多都體重過重，並且有心臟疾病以及糖尿病的風險。
半數的人被分配參加一個為期六個月的溫和強度運動計畫，大約一天一小時、一週三天；然而，他們仍然無法擺脫他們規律的飲食習慣。
運動攝生法：
•短的伸展暖身運動
•兩節抵抗訓練（像舉啞鈴），重複10-15次。
•45分鐘的有氧運動，使用踏車，stationary cycle或使用階梯機器。
•隨著健身改善與增加運動強度，來保持心臟跳動率在標準水準之內。
除此之外，研究人員也衡量這些參加者的有氧健身、肌肉健身以及身體組成。
遠離新陳代謝併發症！
研究發現，在研究進行六個月之後，所有的志願者都接受好幾項新陳代謝併發症狀的指標測試，Stewart表示，運動訓練可增加有氧以及伸展健身，減少整體以及腹部的肥胖，並且增加身體瘦的指標。
Stewart指出，做運動的人其風險因子也改進了，然而，比較組的人卻沒有，做運動的人減少了更多的身體和腰圍脂肪，且比起比較組的人，增加較多肌肉；另外，心臟病風險因子，像是高血壓和膽固醇，在做運動的人中，也有較多的改善。
在六個月之後，18%做運動的人和15%比較組中的人，不再有新陳代謝的併發症狀；Stewart指出，比較組中8%的志願者已經發展了併發症狀。
Stewart在一篇新聞稿中表示，較年長的人較能從運動中獲益較多，尤其是減少他們發展新陳代謝併發症狀的風險，我們的研究結果顯示，藉由遵守適度運動計畫，可以刺激這些人並且減少他們的某些風險因子，像是腹部脂肪，而運動可能能達到跟目前藥物一樣的效果。
其他溫和適度的活動，包括快速步行、娛樂性游泳，或是在同樣高度每小時騎腳踏車5--9哩。
出處: WebMD Medical News
[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-12 at 12:21 AM ]
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