wacow99
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#1 [養生保健]減脂之旅
健康資訊---減脂之旅
許多怕胖的人以正在減肥中「不吃」、「少吃」、為理由做為減肥的方法之一，但不吃、少吃就可以減肥嗎？我們今天不以身高與體重的比例關係來判斷一個人是否肥胖，我們來探討什麼是不正常肥胖？
自我認知；你是屬於什麼體型？
人的遺傳基因內有內分泌腺體；由發育開始我們的體態就受其內分泌腺體影響，和人的體態形成有關的內分泌腺體有三種：
一、甲狀腺型，比較瘦，不容易胖。
二、副腎上腺型，骨架不粗，身材豐腴。
三、腦下垂體型，粗狀型、肩寬、體毛粗、膀子短。
了解體態結構形成後，才可運用控制飲食和運動來調整自己，才不會造成傷害，所謂不吃是營養要均衡，運動是燃燒身體的熱量，使體內熱量減少一點，把營養素變成肌肉而不是贅肉。
節食真面
人體的熱量百分之三十來自脂肪，其餘百分之七十來自澱粉類食物，而澱粉類就是指主食類，如果減肥方法採不吃澱粉類食物；會使人體脂肪無法完全燃燒，其造成的傷害如下：
一、內臟萎縮。
二、體質變酸。
三、月經錯亂、經痛。
其中造成月經不正常的原因值得大家來了解，女性同胞在減肥中不敢攝取脂肪，脂肪是人體六大營養素之一，脂肪中的奧米茄三號和六號脂肪酸，就是卵巢製造女性荷爾蒙的基本原料，不吃含油脂的食物，缺乏脂肪的攝取，其卵巢的荷爾蒙分泌就會失調，月經因此錯亂間接傷害到子宮。
女性減肥越減越肥，你會不會這樣？
事實上妳可能不知道以下的訊息：
人的外表是內臟的觀測站，如長黑斑、代表肝代謝有問題，而吃進去的食物一直長贅肉，而內臟的肌肉卻鬆垮的，我們分類為三種類型：
（１）內分泌失調，（２）骨質疏鬆，（３）體質麥酸。
－蛋白質不足時，會造成水腫。
－產後肥胖。
－三餐以另食為主，三餐為輔。
自己覺得全身都是病，怎麼檢查都沒有病
叫「生化障礙」容易貧血、頭暈、心悸、容易飢餓。
－運動後遺症。
－生活起居違反人體的生物時鐘，吃早餐最好的時間為早上五點三十分至六點三十分很多人這個時間去運動，讓健康打了大折扣。
－血液循環差，淋巴液代謝不良。
一、如何吃得健康又能減肥？
減肥必須要在健康的前提下來進行，不當的減肥最大的傷害就是造成體質變酸，減肥食療的首要之務就是改變酸性體質，以早餐來進行減肥食療最能達成健康減肥的效果，要進行食療要注意下列幾點基本動作，但是如果妳為荷爾蒙失調型肥胖、內分泌失調型肥胖、水腫型肥胖、免疫力不良型肥胖、低代謝型肥胖、肝功能異常型肥胖則可以參加新飲食文化推廣協會的深層減肥研習，減重完畢後又可將健康找回來。
一、人體經絡依據生理時鐘早上五點三十分至六點三十分走到大腸經，此時刻吃早餐是減肥最有效的時候。早上五點三十分起床，手腳泡十分鐘熱水，血液循環開始變好，精神來了，食慾也會大為增加。
如此持續實行約三、四個月以上，妳的小腹會不見，富貴手、肝病會有明顯的改善，體態會愈來愈輕盈，又健康又能減肥。
－食物內容的設計－
早點與早餐是不同的，一份蛋餅、一杯豆漿叫早點；早餐需要有三大類食物：水果、主食、優質蛋白質，其攝取食物中營養的概念在偏向高活性、高酵素、高抗癌的食物，而此種食物最怕高溫破壞其營養，因此必須生食，才能保有食物的活性，如「抹茶酵奶蔬果汁」是最有效的減肥方法，抹茶是公認最有效的抗癌物之一，又可促進人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。
水果為蘋果、鳳梨、奇異果、草莓、酪梨、櫻桃、木瓜。
蔬菜為高麗菜、椰花菜、昆布。
主食為小麥、燕麥、全麥、番薯。早餐適宜吃麵包，如內含高纖維、全麥、燕麥麩。總之減肥是一項藝術，建議花一點時間透過學習學得正確的知識，永久可照顧自己、朋友、家人過一個內外健康的優質生活。
如何整腸
腸胃乃我們人體健康的「根」，經常便祕、腹瀉等肚子不舒服的現象就是腸內受污染的症狀，腸內被大量的腐敗細菌所佔領棲息，使腸消化機能無法發揮其功能，腸道毒素累積時間長了，可能引發各種腸道病變，及與其他體內器官機能失調的連鎖反應。
你如果長期飲食生活不正常、熬夜、吃消夜、喝酒過量、情緒壓力等，會使胃部功能慢慢受損，提前老化，輕者如胃酸過多，消化不良，胃脹氣，嚴重者如胃潰瘍、十二指腸潰瘍，國人在癌症死亡的重要原因中與腸胃道有關的是大腸直腸癌和胃癌，大腸直腸癌位居癌症死亡原因的第二位，僅次於肝癌。而胃癌排名第四，都是因為長期忽略腸胃不適症狀，而引發的病變。
腸胃道的功能障礙可能引發那些身體疾病？
1.乳房腫脹難受。2.經常嘴唇乾、嘴唇脫皮、流鼻血。3.肝功能不好。4.皮膚癢。5.婦女病6. 鈣質吸收障礙。7.食慾不振。8.孩童不發育。9.容易暈車暈船。10.青少年長青春痘、記憶力學習力不好。11.膽固醇過高。12.痛風、尿酸高。13.孩童哮喘、支氣管炎、呼吸道發炎。14.大腸直腸癌。15.乳癌。
台灣人為什麼容易罹患腸胃道疾病？
1.缺乏運動。2.使用不當的鍋具如鋁鍋、鐵鍋。3.攝取劣質蛋白質。4.纖維質攝取量不足。5. 習慣性的服用藥物的習慣。6.喝牛奶的方法錯誤。7.瘦身減肥方法不正確。8.肝臟功能不好。9.肉食主義者不吃蔬菜、不吃蔥、薑、蒜。10.習慣烹飪時要爆香高溫炒蔬菜。。11.低血壓、低代謝、貧血。12.排便習慣沒有固定時段。
照顧腸胃的九個方法
1.多攝取優質蛋白質。
2.多吃纖維素豐富的食物。
3.抗生素、止痛劑、中藥要控制服用。
4.不吃鹽醃肉製品，及有添加硝酸鹽的食物。
5.調整體質為鹼性體質。
6.每天好好吃一頓營養早餐，不是早點。
7.飯前喝湯的習慣（避免引起消化不良）。
8.持續而規律的運動。
│對腸胃道有益的食物│
1.酸奶（自製優酪乳）
2.果寡糖（OLIGO）。
3.啤酒酵母。
4.可可。
5.咖啡、可樂、紅酒。
6.燕麥麩。
7.米麩。
8.綠茶。
9.蜂膠。
10.香辛食物（大蒜、洋蔥、九層塔、辣椒、蔥、薑、蒜苗、胡椒）。
11.再來長米。
12.魚油、魚肝油
13.深色水果。
14.香蕉、鳳梨、木瓜（酵素多）。
（轉載自『吾愛吾家』十一月號，263期）
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2008-12-10 05:08 PM |
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#2 何時運動最好..
科學家其實已發現，下午3∼6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。
氣象學界也發現，天氣好的日子，早上9∼10點，下午3∼5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁；而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。
由於運動需要持之以恆，且一般人夾在工作、家庭的窄縫，很難找到完整的運動時間，但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康，所以，一天當中任何你能找到的一個小時，你就充分利用去動動吧。
如果你喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。
你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷或不利心臟血管。
從生理科學而言，下午的身體反應最好，因為那時體溫最高，肌肉最柔軟。
如果你運動是為了紓壓放輕鬆，則任何時間舒緩的運動都適宜。
儘量在睡前三小時之前運動。太靠近睡覺時，可能把心臟催促得砰砰跳，也可能太興奮反而不易入睡。
如果你是為了參加某項活動，例如二個月後某天早上7點的馬拉松比賽，那就每天早上7點去練習跑馬拉松，這樣會比晚上練習有效，因為已有研究發現，你的生理週期需要時間去適應這樣的運動需求。
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2008-12-11 01:33 AM |
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#3 逢年過節維持體重不上升的10個小秘訣
幫助你可以達成體重維持的目標：
1. 利用運動來消耗過多的熱量 – 每天利用30分鐘的時間來做運動。除了可以燃燒熱量之外，運動也幫助你進行壓力的釋放，讓你不會透過大吃大喝來消除假期的壓力。
2. 水分、水分、水分 – 適量的水分攝取就可以帶來不同。隨時補充水分是維持體內液體平衡的最佳方式。水分可以做為緩衝劑及關節潤滑劑，幫助運送養分和排除廢物，並幫助進行體溫的調節。更好的是水不含脂肪、熱量及膽固醇。
3. 對食物要斤斤計較 – 不要將寶貴的熱量分配在零嘴或餅乾上。你應該要精挑細選，選擇你真的喜歡或者是在逢年過節時一定要享用的應景食物上。
4. 分配口味 – 多樣化或許會讓生活更加有趣，不過也可能會讓你暴飲暴食。建議你將相似的口味分配在一起，例如在同一時間內盤子上只有擺放鹹的食物(或者肉類)，如此你就會很快厭煩這種味道，以致於吃得不多就感覺滿足。
5. 縮小份量 – 試著縮小食物的份量，並且只到自助餐桌拿一次食物就好。選擇最小的盤子，先拿各式的青菜，只留一點空間給高熱量的點心，像是甜點和乳酪。白天的時候盡量以少量及低卡的餐點為主，晚上則可以有多一點空間來享用聖誕大餐—但是不要飢餓過度，反而讓自己在派對上攝食過量。
6. 遠離擺放食物的餐桌 – 如果你沒有將選擇的食物擺放在盤子上，你就不會知道自己到底吃了多少。在派對最糟的狀況就是你沒有拿盤子，反而是站在餐桌旁邊直接拿著食物一口接著一口不停的吃。
7. 飲酒要適量 – 酒精是在過節時讓人發胖的另一個元兇，因為它會讓你難以抗拒，而酒精飲料中也含有不少的熱量。因此建議你在兩杯雞尾酒之間，可以喝一杯水來替代，如此才不會喝太多。
8. 「我付了錢，理所當然的要多吃一點。」 - 不要覺得因為付了錢就要把盤子中的東西吃完。餐廳所準備食物份量可能是你需要的兩到三倍。用兩份的蔬菜來取代原本為一份澱粉類食物和一份蔬菜的配菜方式。當你開始有飽足感之後，就要控制食慾。
9. 平心靜氣 – 假期也會給人很大的壓力。請將對假期的期望維持在可以控制的範圍內。安排好時間，列出重要活動的優先順序。確認哪些事情是你可以作得到，哪些是作不到，不要忘了安排一些可以放鬆休息的空檔時間。
10. 從錯誤中學習 – 如果你已經吃了三份的馬鈴薯泥及半個南瓜派，也不要覺得是不可挽回的餘地了。與其自暴自棄，不顧一切的開始大吃大喝，不如從這次的錯誤中好好學習。記得在下一次要先從沙拉開始，多跟人聊天，遠離餐桌這個危險區域。而所謂的下一次，就從今天開始。
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2008-12-13 01:01 AM |
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