kannadukikun
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來自 仙島 神國
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#1 [滑草][教學]滑草裝備與技巧技術
滑草裝備
滑草靴之種類與選擇
種類：
滑草之廠牌倒是不下百種，但大致可分兒童用、一般用和比賽用，而靴之構成是由外靴（SHELL）和內靴（INNER BOOTS）所組成，外靴大都用PU射出成型，其最大特點是耐用、耐衝擊、不易變型，而內靴則是用塑膠合成皮或真皮內置泡棉或發泡劑所製成，外靴之類型又可分前扣型（傳統型）和後扣型。
選擇：
應以防濕、輕、適合性為主，中級以上則前傾角度（靴背高度）宜增加，外靴硬度亦應提高，才能在比賽中或高速滑行中，能使上身重心易跟上速度並靈活應用角線。
蹄具之種類與選擇
  
種類：
滑草蹄具有別於滑雪，目前各廠牌所製之蹄具皆是簡易式，大略可分前蹄具、後蹄具和中間踏板，前蹄具又可分二種，一為固定式，一為鋼環式，而中間踏板有長方型及二字型兩種。
選擇：
目前蹄具的設計都以安全和穿脫容易為著眼點，且各廠牌在銷售滑草器時，蹄具都附加上去，節省不少玩家選購時的考慮。
滑草杖之種類與選擇
 
種類：
滑草杖是步行、登行、滑行中保持平衡、幫助迴轉等必備器材之一。質料上從竹、玻璃纖維、鋁合金、超鋁合金等製成。外型則因使用上之方便，打單枝式和二節、三節伸縮式。
選擇：
竹製草杖由於易斷裂，目前已被淘汰，而玻璃纖維草杖則因成本高，重量較重並不被普遍採用，一般較被大眾採用者為鋁合金草杖，其質地較輕，揮動容易，至於比賽應是超鋁合金最好，更能輕巧的操作。而方便式的草杖亦是鋁合金製成，其有如雨傘般可縮、放長成兩節或三節，來調節自己所需之長度，唯一缺點即是故障率頗高，仍有修改之必要。
潤滑劑
為使滑草器更能圓滑轉動，潤滑油是不可缺少的，目前國內所使用之種類不外中油出產之30、40輕機油、針車油或天工矽利康亮光腊等等，但在國外保護草之生態，規定必須用不傷害、不污染場地之植物油混合製成之潤滑劑。
滑草技巧
基本動作
1. 步行：
穿上滑草器最初的動作就是步行。其動作與一般的走路並沒兩樣，開始時也許不習慣，可先穿上一隻滑草器來回走下兩趟，然後再兩隻一起穿上，一步一杖的適應平衡。
2. 滑行：
兩腳平行站立，利用手腕力量將兩草杖向後推動，使身體和兩滑草器同時向前滑行前進。
3. 方向變換：
● 踢轉： 將兩草杖插於身體兩側，舉起一腳向後轉180度，落於另一腳旁成反方向之平行。然後再舉起草杖同樣轉180度並與新方向靠攏。
● 踏轉： 以滑草器之前端或尾端做圓心，將欲轉變方向內側之草器，向欲轉方向分開成V字型，再將外側草器靠攏過來。
4. 登行：
● 直 登 法： 直線的往上坡處步行走法，其適用於緩和之斜坡。
● 橫 登 法： 也叫側登法或階登法，其動作如同橫著身體上樓梯，而一階一階的往上登，此法常用於急斜坡。
● 開腳登法： 也可稱八字登法，將兩草器前端分開成V字型，並利用草杖交互支撐，一步步的往上走，其較適用於中度斜面。
5. 跌倒：
● 安 全 跌 法： 以側身著地最為安全，亦即以大腳外側，腰下側著地，同時舉起雙草杖並用力的將兩腳伸直，以防不必要之受傷。
● 不安全跌法： 在草場上會發生意外往往皆因跌倒方法不良，如用手腕去撐地或膝蓋先著地，或臀部往後坐在滑草器上，或頭、肩向前翻筋斗等等，故初學者應特別注意重心之平衡，減少不必要之摔倒。
● 起 身 方 法： 先將兩草器平行，讓身體在山方，然後利用兩草杖把身體撐起。注意：兩滑草器務須與斜面成直角的平行放好再起來，否則起身後仍會往前或往後滑動。
滑降技術
 
1. 直滑降：
直滑降乃是斜坡上垂直向下滑行之技術，除了是滑草中最基本的技術外，也是此後各種轉彎技術之基礎，所以在練習時對姿勢應有正確的學習。
【要領】
1) 兩草器分開與肩同寬。
2) 上身不動，兩膝蓋向前跪，使腳踝前上方感覺到壓力。
3) 兩腳板之腳尖、腳心、腳跟完全接觸靴底。
4) 手肘輕鬆稍彎，離身少許，以保持平衡。
5) 全身與斜面成垂直姿勢。
2. 斜滑降（TRAVERS DOWNHELL）：
在斜坡上做斜向的橫切滑降，謂之斜滑降。其適用於不易轉和做直滑降之危險地方或很急的斜面。
【要領】
1) 兩滑草器平行分開約10公分。
2) 膝蓋向著滑草器前端的方向彎曲（向前跪姿），並保持肩、腰、膝、靴、滑草器前端的平行。
3) 體重平均落於兩滑草器上（平均加力）
4) 兩滑草器的均豎起山側的角線。
5) 上身保持ㄑ字型姿勢向著前方。
3. 踏併轉法（TREAD TURN）：
利用重心的移轉，以達到轉彎目地之動作，其動作有如原地方向變換中「踏轉」一樣。只是踏併轉法是在滑行中進行。即：將欲轉變方向內側(如要右轉，右腳即是內側)之滑草器，向欲轉方向分開成V字型，再將外側滑草器靠攏過來，如此反覆做到方向改變了的轉法，其可踏一步或踏二、三步做大小之轉彎。
4. 溜冰加速法（SKATING）：
顧名思義是以冰上溜冰的方法來使滑行速度增加，而重點在於本身的平衡度和強角緣的反射作用推動而成。
【要領】
1) 以直滑降姿勢滑下。 4) 踏出左腳，並將重心迅速移至左腳。
2) 重心落於右腳，強力豎起右腳內角緣。 5) 收回右腳靠攏，即完成一個動作。
3) 用力推動右腳，使其產生反作用力。
5. 併腳轉法（PARALLEL CHRISTIE）：
將兩滑草器保持平行，並操作出大、小、深淺轉彎動作及適當的控制，是追求速度的一種高級技術。
【要領】
1) 以斜滑降姿勢滑下，欲左轉。 3) 緊壓左腳外角緣和右腳內角緣。
2) 放掉角緣使滑草器滑向最大傾斜線。 4) 上身仍向著最大傾斜線，使滑草器自然迴轉。
6. 連續小迴轉（SHORT SWING）：
以併腳轉法之要領來加快其韻律，使轉彎變小而深之迴轉技術。其重點在於上身保持向著谷方前進，而利用腰以下之膝蓋左、右像鍾擺般動並快速的變換角緣壓邊而成。
【要領】
1) 直滑降姿勢滑下，並增加速度。
2) 用力緊壓右腳內角緣和左腳外角綠。
3) 在用力壓邊之同時將草杖點於滑草器之左斜前方約 10 公分處，幫助角緣之變換。
4) 上身仍保持向著谷方前進。
5) 利用強力壓邊後之反作用力作相反之方向轉。
滑草技術進階
滑草的樂趣，並非一味的直滑降為滿足，應配合滑行技巧於各種不一樣斜坡及滑草場。當然剛學會了各種技術而馬上要將其綜合應用來滑降並非易事，所以各位能從比較緩和的坡度，且稍有變化之地形開始逐漸找難度較高之坡度練習，練習之要領可從速度控制、正確姿勢、腳之柔軟度和先把要滑之地形作一準確的設計。
旗門技術
進入旗門之技術，首先應具備前面所有之滑降技術，才易在旗門中穿梭自如，否則易產生危險。而旗門對每一位愛好滑草者是一種非常刺激之挑戰，也是對本身體格、體力、腳的爆發力、平衡協調力、神精反射力、智力等之考驗。而綜合以上本身之條件，靈活操作滑草器能夠在最短的時間內滑完已被限制的滑道，才是旗門技術之意義。
入門練習：
A. 由簡單之直線配置法開始練習。
B. 縮短旗門之間的距離。
C. 轉彎弧度大一點之練習。
D. 綜合練習：角緣快速交換與韻律之要求。
曲道練習：
A. 韻律之練習：由20?30個旗門組成，旗門間距約三米，要求每一個壓邊之節奏必須統一。
B. 平衡協調力之練習：利用短旗桿(離地約50公分)練習，上身保持向前方前進，而膝以下快速之操作。
C. 假設旗門之練習：將整個滑草之滑道，以自己的配置法，先在腦海中構思旗門之設立位子，然後在假設中穿越旗門練習。
D. 一般比賽旗門配置例。
大曲道練習：
A. 深弧度角緣練習：在進行轉彎的過程中，必須將角緣完全豎起，達到類似迴山旋轉之動作。
B. 加速轉之練習：以溜冰之方法在過旗門後溜冰加速並轉向下一個旗門。
C. 一般比賽旗門配置例。
超級大曲道與複合賽：
A. 超級大曲道之練習往往要選擇一公里以上之急、中斜坡，並保持卵型姿勢，從山頂直衝至山下，其速度往往在超出時速一百公里，不遜飆車。由於國內之場及設備尚嫌不足，故一直未推廣。
B. 複合賽則是以比賽過之二項或三項成續總分相加再評定其綜合名次，並非另有比賽場地。
其它技術
花式自由滑降：
以本身之滑草技術配合音樂、編出舞蹈，在斜坡上由規定之起點迄終點，作有韻律、美感之表演。
飛躍：
此處之飛躍是指滑行中遇到障礙物或地型突然不同時跳躍而過之技術。其要領在於上身保持向前移動，只將雙腳同時收縮越過障礙，越過後再將雙腳同時伸出著地，而上身之移動線保持不變。
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