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kannadukikun
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#1 [滑雪]雪地滑板(snowboard)入門～

暖身再上路
為了避免不必要的運動傷害，正式上場前的暖身操是一定要做的。
暖身操最好能做到身體微微發熱出汗，才能達到舒展筋骨的目的。

除了身體各關節及筋肉的舒展暖身外，最好能再原地跑跳，暖身效果會更好哦！

滑板的穿脫
在準備穿滑板前，先確認是左腳在前 (Regular)？還是右腳在前 (Goofy)。
在此以標準的左腳在前做示範

以高站姿穿鞋
1. 以右腳 (後腳) 踩住滑板，以固定滑板。
2. 將左腳 (前腳) 插入鞋套 (binding) 中，記得先將雪鞋下的積雪先清乾淨。
3. 鞋套上有二條的快扣，將之扣緊。不要有太大的空隙，以免雪鞋在鞋套內滑動，使得腳部動作會有誤差。

以坐姿穿鞋
1. 同樣固定住滑板，先套入前腳。
2. 扣緊鞋套上的快扣。
3. 接著再穿上後腳，重覆1、2步驟。

基本姿勢的認識
要學好滑板，第一要務就是要知道正確的站姿！

基本站姿
1. 膝蓋彎曲，保持最大的彈性。
2. 雙手平舉，輔助平衡。
3. 上半身同樣應保持最大的彈性，配合滑板動作，做出必要的反應姿勢。

站姿變換
和ski一樣，snowobard在滑行中，站立姿勢會依前進方向或是地形變化而有所不同。
1. 低站姿可應用在轉彎及需要降低身體重心的情況。
2. 彎曲上半身、腰、膝蓋。
3. 不管如何一定要保持全身關節的彈性。

錯誤的站姿
一般最常發生的錯誤站姿如下：
站姿可分為左腳在前的標準型 (Regular)和右腳在前的特殊型 (Goofy)

安全的跌倒和起立
本節所提供之安全摔法必須要搭配穿戴護腕、護膝、護臀等防護用具，以防止關節或骨盆部份受傷。

面山 (toe side) 的安全摔法 1
1. 膝蓋先著地。
2. 接著手掌置於胸前撐地。
3. 將衝擊的力量依膝、手掌漸次散去。

面山 (toe side) 的安全摔法2
1. 膝蓋先著地。
2. 接著手肘、手掌依序撐地。
3. 將衝擊的力量依膝、手肘、手掌漸次散去。

面谷 (heel side) 的安全摔法
1. 臀部先著地 (臀部一定要穿戴護具)。
2. 依臀、腰、手的順序，漸次將力量散去。
3. 即便穿戴安全帽，也不要讓頭部直接撞擊雪面！

面山 (toe side) 的站立法
1. 以腳趾側的鋼邊及膝蓋撐。
2. 以手為支撐，下半身先起。
3. 手離地至完全站立。

面谷 (heel side) 的站立法
1. 以腳跟側的鋼邊及臀部頂地。
2. 以手為支撐，下半身先起。
3. 手離地至完全站立。

方向變換
平地的方向變換 (僅穿套一隻雪鞋)
1. 以未著雪板的腳為支點，轉動已穿套滑板的腳，移往欲前往之方向。
2. 以腳趾側的鋼邊來卡住滑板，以控制滑板。

雙腳著雪板之方向變換
1. 上半身躺下用腰力轉動雪板 (步驟1-4，從面谷轉為面山)。
2. 如果腰力不夠，可以雙手抱住單腳大腿部位，以被抱住的腳為主，以手力協助轉動滑板(步驟5-8，從面谷轉為面山)。

跳轉之方向變換
1. 壓低身體，以做為原地跳躍之助力。
2. 跳躍時，上半身先轉動，以帶動滑板轉向。
3. 步驟1-4為由面谷轉為面山；步驟5-8為由面山轉為面谷。

登行
1. 穿滑板的腳置於後，以腳趾側的鋼邊卡住雪面。
2. 和走路一般，兩腳交互支撐。
3. 不要走太快，以免滑板和腳互撞。

若是二腳都穿上了滑板，可以用跳躍或是二手撐地以蛙跳的方式向上登行，不過...很累的！

單腳滑行 (平地)
單腳滑行之側面姿勢
1. 穿著滑板的腳在前，以後腳推雪。
2. 雙眼注視前方，保持身體平衡。
3. 滑板在向前滑動時，後腳可置於滑板後鞋套前。

單腳滑行之正面姿勢

單腳滑行+停止
練習坡度最好在5度之下！

面山 (heel side)練習
1. 滑板直滑而下，後腳站在滑板中間偏後的位置，雙手平舉輔助平衡。
2. 身體壓低，膝蓋彎曲壓低重心，後腳的腳趾順勢處向後拉，將滑板速度減慢剎車。
3. 頭轉向後看著下方。
4. 滑行距離不要太長。

面谷 (toe side)練習
1. 滑板直滑而下，後腳站在滑板中間偏後的位置，雙手平舉輔助平衡。
2. 身體壓低，膝蓋彎曲壓低重心，後腳的腳跟順勢處向前推，將滑板速度減慢剎車。
3. 滑行距離不要太長。

[ Last edited by kannadukikun on 2007-2-4 at 12:44 AM ]

神無月君參上

2007-2-4 08:27 PM

kannadukikun
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#2

斜滑降到轉彎
自面谷轉面山
步驟1: 面谷橫滑出發。
步驟2: 放掉滑板上的壓力，身體、膝蓋拉直，原先與雪面接觸的腳跟側也放掉擺平。
步驟3: 身體保持微前傾，使滑板打直往下滑動。
步驟4: 腳趾端鋼邊接觸雪面，準備轉向。
步驟5: 壓低重心，身體、膝蓋漸次彎曲，後腳腳趾順勢向後拉。
步驟6, 7, 8: 配合滑板本身的弧度及腳趾側的壓力，滑板轉為面山。

自面山轉面谷
1. 動作要領同上，祗是腳掌運用方式對調。
2. 轉彎時後腳腳跟向前順勢推出。

眼睛跟著滑行方向走、雙手平舉輔助平衡、身體、膝蓋保持最大彈性，是不變的要領。
變換方向之間，把滑板鋼邊放掉擺平是一個很重要的程序步驟，漏掉這個步驟有可能會因為鋼邊動作與身體動作無法配合而摔倒！

連續轉彎
將斜滑降到轉彎練習中的面谷轉面山及面山轉面谷銜接起來，就是完整的連續轉彎。

連續轉彎
1. 膝蓋的上下動作在方向變換之間扮演很大的角色。
2. 滑行過程注意下身體的外傾、上半身的內傾。
3. 滑板的鋼邊有釋放再加上壓力的轉換。
4. 眼睛、手的功能性不要忽略。

腳趾側的動作

腳跟側的動作

橫滑 + 停止
面谷 (heel side)
1. 二腳掌翹起，腳跟為施力點向下滑動，二腳跟隨時調整出力，使雪板下滑速度不會緩和而平順。
2. 二手微開輔助平衡，身體也微彎保持彈性，以保持最大的穩定度。
3. 停止時，壓低身體、膝蓋，腳跟逐漸加壓用力，讓雪板速度減慢進而剎車停住。
4. 記得眼睛要注視前方，不要看地上！

面山 (toe side)
1. 身體微轉向谷，眼睛注視後方。
2. 二腳掌前端施力 (腳趾處)，時調整出力，使雪板下滑速度不會緩和而平順。
2. 二手微開輔助平衡，身體也微彎保持彈性，以保持最大的穩定度。
3. 停止時，壓低身體、膝蓋，腳掌前端逐漸加壓用力，讓雪板速度減慢進而剎車停住。

所有滑板動作包括toe side、heel side，所以不管有多麼不順手，二邊的動作都要練習！

落葉飄
面谷 (heel side)
1. 腳跟施力，身體微傾向滑動方向。往左滑，身體往左傾；往右滑，身體往右傾。
2. 手指向輔助指引方向
3. 眼睛注視滑動方向。
3. 變換滑動方向前，先讓身體位置回到中心點，二腳施力平均，待滑板力量平衡後，再變換下一滑行方向。

面山 (toe side)
1. 動作要領同heel side，腳掌改由腳趾處施力。
2. 注意眼睛不要看腳下！

進階練習

落葉飄的開幅度可隨著練習的熟練度而逐漸調整，最終目的是能隨心所欲的滑向想去的地方。
落葉飄除了是重要的練習動作外，也能運用在不同地形，是非常好用的保命招式。
在練習過程中，如有腳跟或是腳趾用力過度導致不舒服感的話，可以嘗試toe side、heel side輪流交互練習，可以減少不適感。

斜滑降迴山
自落葉飄之後的所有練習，都要開始注意前後腳的位置。
如果是標準型 (Regular)，那就是左腳為前置腳，所有的練習動作都是以左腳在前。
如果是特殊型 (Goofy)，那就是右腳為前置腳，所有的練習動作都是以右腳在前。

面谷 (heel side)
1. 腳跟用力，滑板橫向滑動，動作要領同面谷之落葉飄。
2. 加強後腳腳跟力量，使滑板向上迴山。

面山 (toe side)
1. 腳趾端用力，滑板橫向滑動，動作要領同面山之落葉飄。
2. 加強後腳腳趾端力量，使滑板向上迴山。

本練習也可配合熟練度橫滑的角度，橫滑角度愈大，滑板速度會愈快，迴山時後腳力量相對要加大。

直滑降迴山
面谷 (heel side)
1. 滑板朝谷方直滑而下。
2. 後腳腳跟逐次加壓，使滑板轉橫迴山。
3. 本練習可配合橫滑降迴山練習項目，可視為其最終練習目標。

面山 (toe side)
1. 滑板朝谷方直滑而下。
2. 後腳腳趾端逐次加壓，使滑板轉橫迴山。

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第一次滑雪～可以決定以後會愛上滑雪或是恨死滑雪～
不過還滿好玩的～（雖然神小現在提到滑雪仍會考慮一下‧‧‧）
一定會摔個幾次都很正常的啦！
就算是老手也會在山坡上翻個幾圈～
安全玩樂最重要！

[ Last edited by kannadukikun on 2007-2-4 at 12:54 AM ]

神無月君參上

2007-2-4 08:41 PM

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