網際論壇 - 花漾女人館 - 玩美女人版 - [美體塑身] 各式各樣塑身運動
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標題: [美體塑身] 各式各樣塑身運動 上一主題 | 下一主題
  clairvoyant
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#21  [美體塑身] 輕鬆做減重運動

想瘦身一定要做的運動



運動分有氧和無氧運動。有氧運動可燃燒脂肪、預防慢性疾病。而無氧運動是以鍛鍊肌力和肌耐力為主,做得太多、或強度太強,就會讓妳變得粗壯。

想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主,來降低體脂肪。到了2、3個月後,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須增加無氧的肌力運動,才能持續減重。

並不是每種運動都能減重,也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的,到底哪些對減重最適合?


醫師建議是....

1.健走

快走消耗的熱量雖然不太高,但是因為溫和、簡易,所以很容易持續下去,而且不用特殊的場地或設備。

2.騎腳踏車

腳踏車是溫和的有氧運動,能有效燃燒脂肪,並運動到全身主要的大肌群。而且,不論是固定或移動式的騎腳踏車,消耗的熱量差不多,可自行選擇。

3.低衝擊有氧舞蹈

想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈,因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大,容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。

4.慢跑、爬樓梯

體適能力不錯或體重在標準值10%左右的輕微肥胖者,做上述3種運動已經很輕鬆時,就可以進階...試著慢跑、爬樓梯。運動並不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恆,把它融入生活中,這樣一來就容易多了,讓妳沒有藉口說「No」!

喜歡這些運動?請注意下面的建議...

1.游泳

游泳可消耗很多熱量,但也會使胃排空的速度增加。

請注意...游泳後不要大吃大喝,以免吃進的食物還超過運動所消耗的熱量,反而致胖。

2.太極拳、瑜珈、彼拉提斯

這些運動都很溫和,可漸進式地調節體重、緊實身材曲線。

請注意...如果期待能有效快速瘦身,妳可能就會大失所望喔!

3.爬山、健行、打球

這類型的運動,運動量大,而且不易每天進行。

請注意...如果只是1個星期做1次,運動次數是不夠的,而且很容易造成運動傷害,最好平日做其他類型的運動,假日再搭配爬山、健行、打球,可增加運動豐富度及生活樂趣。




[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-27 at 11:56 PM ]




辛勤耕耘要放下,版主灌水稱輕安;網際亂象非今始,隨緣自在厚臉王?
2006-12-12 05:37 PM
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#22  [美體塑身] 睡前踩踩空中腳踏車,大腿小腿一起瘦下來



聽到腿部線條很漂亮的女生談起美腿經,雖然羨慕不已,但是真的
要落實在自己身上,卻又常被懶惰兩個字打敗!啪~啪!醒醒吧~擁有
美腿可是一大美事,堅持一項有效的運動方式,每天花個5分鐘,
持之以恆是重點,那麼,你也可以是長腿美女。
睡前還不是太累,平躺在床上將雙腿舉高,開始踩空中腳踏車,每
天大約100下,且節奏要固定,不要忽快忽慢的配合呼吸比較不會累。
腳尖略為繃直,100下所需的時間大約3-5分鐘,通常做完以後腿部會
酸酸麻麻的,記得這時候稍微按摩一下,給辛苦的雙腿一點鼓勵吧!

這個動作主要針對大腿內側這部位,較不常運動到的地方,還有腰腹
部位也能同時作用到,肌肉更緊實,看起來就是比較纖細緊致而美觀。
初次做這個動作,可視個人狀況而定,循序漸進,每次做的次數不固
定,只要在自己可以承受的範圍之內,都是不錯的數量,但是千萬不
可做一天停一天,到時候才在抱怨根本就沒有效果之類的話,可是很
讓人討厭的喔!

小腿部位其實比較難用此方法瘦,如果大腿都滿細的只有小腿比較困
擾你,可以試試看垂直抬腿靠牆,順便揉揉小腿部位,泡澡也是幫助
腿部線條的一種方式,搭配纖腿產品,當然,適量的飲食調整也是可
以參考的方向,減肥塑身絕對不只一個方式,多管齊下,效果最快。




想要減肥的美眉們照過來照過來~~
這是jsl5193以前在網路上看到,
自己做過確實很有效,
我的電視機就在床前,所以會邊看電視邊做抬腿運動
剛開始做腳會很酸,因為要垂直90度,
膝蓋不能彎曲,建議先做10~20下
再逐步增加次數,運動是要持之以恆的
一下子過度對身體也不好.
如何瘦的健康又省錢,除了飲食控制,運動也是粉重要的.



[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 12:41 AM ]





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#23  

還有一種方法也可瘦手臂和腰腹喔!

拿一瓶水,然後將手臂往上打直,
另一隻手扶著打直的手臂,開始將手臂向後彎曲再打直
一直重覆做二十五下,記的要慢慢來,然再換另一邊
一天做個3~5次,蠻有用的,記住要持之以恆.

~^o^~ 加油呦!





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2006-12-19 11:10 PM
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#24  [美體塑身] 瘦手臂方法

四種簡單的瘦手臂妙方,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛鍊出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!

◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠,即表示妳運動到那個部位了。


◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。


◆第四種瘦手臂妙方

1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。

3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 01:00 AM ]





世事如棋,乾坤莫測,笑盡英雄
2006-12-25 01:42 PM
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#25  [美體塑身] 消除贅肉的小撇步

1、可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便秘,消除肋骨、背部與腰部贅肉方法:

      (1)平躺在床上,雙腳打直

  (2)右腳彎曲往左跨,右腳跟置於左大腿旁

  (3)左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近床面)

  (4)頭部往右邊看,數5秒後換邊
              ( ps:這個動作要在空腹時做喔!)


2、可消除肥肥的小腹,如果您平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助方法:

      (1)身體躺平,雙手在頭後互握,雙腳伸直併攏

  (2)腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高

  (3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4.5秒後慢慢放下


3、有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線方法:

      (1)雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起

  (2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動


4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液迴圈,改善臀部的曲線方法:

      (1)平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展

  (2)雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒後放下

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 07:38 AM ]





世事如棋,乾坤莫測,笑盡英雄
2006-12-25 02:21 PM
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  難逃無薪假了...=.="


 
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#26  [美體塑身] 瑜伽5式立即清空腸胃肥油

臉髒了,可以洗把臉。那腸胃“髒”了,該怎麼辦?專業瑜伽教練韓文芳認為,每個月練一次“瑜伽潔腸術”,能給腸胃做一次徹底清洗。在清晨喝500毫升溫水,然後順序做以下5個動作。完成一組動作以後,應該馬上再喝500毫升的溫水,然後重複練習。一般來說,做兩組即會有排便的感覺。這時,可以上洗手間試試,但不要逼著自己解便。“必須要做到自然、輕鬆地解便。”一次解便之後,仍需要喝500毫升的溫水,繼續練習,一直到排出清水為止。
1.摩天式:

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
2.風吹樹式:


  直立,雙腳並攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
3.腰部旋轉式:

  直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時將則盡量轉向左方。
4.蛇扭轉式:

  俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功:

  蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。

來源:sina

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 08:26 AM ]


2007-1-5 09:22 PM
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#27  想瘦就瘦! 下身去脂拍打法

教大家一套瘦身拍打運動,左拍拍、右拍拍,加速血液循環,學會之後,要身體哪一部分纖瘦都可以由你自己決定。
  
第一式:搖風擺柳

功效:收縮肚腩,打走肥腰。

準備姿勢:1、自然站立 2、兩手下垂

做法>>>

1、身體先向左側旋轉擺動,兩手順勢擺動,右手掌輕拍腹部左側,左手背則輕打腰後部右側。

2、身體向右側旋轉擺動,兩手也順勢擺動如上,拍打腰側部位。

3、身體繼續從左到右旋轉擺動,左右手繼續拍打腹部及腰部,每日1-3次,每次50-100下。

拍後驚喜:腹部最容易出現大肚腩,這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實經常作腰部旋轉擺動,已可收腹降脂同預防腰間肥胖,加上拍打手法,效果更佳。若然想效果好一點,不妨稍為用力拍打。附:吃瘦下半身 1日飲食齊安排

第二式:金雞獨立

功效:收緊大腿,消除臀脂。

準備姿勢:1、自然站立 2、兩手下垂

做法>>

1、左膝提起至腹部,右手掌輕拍左大腿,然後回復自然站立。

2、右膝提起,左手掌輕拍右大腿,右腿再放回原位。

3、交替拍打左右大腿。

4、每日1-3次,每次50-100下。

拍後驚喜:臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位,即使勤做運動,上半身纖瘦了,臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個拍打運動可以加強臀部和大腿的氣血循環,只要持之以恆,就可以收緊大腿消除臀脂。
  
第三式:老樹盤根

功效:收緊大小腿,拍走下肢浮腫。

準備姿勢:1、自然站立,兩腳分開 2、兩手下垂

做法>>>

1、上半身徐徐向下彎曲至90度角左右,向下彎曲時,雙手掌沿兩大腿外側輕拍至小腿外側。

2、之後,上半身慢慢向上提升至自然站位,向上升時,雙手掌沿小腿至大腿外側輕拍。

3、每日1-3次,每次30-50下。  

拍後驚喜:凡水濕型肥胖的人士,最容易出現下肢浮腫的症狀,還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動,既可以強化腰部和下肢又可以拍走水濕,防治下肢浮腫,而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。





[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-30 at 10:43 PM ]




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2007-1-21 02:13 PM
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  easyone
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#28  

我要瘦大腿,塑臀部。

2007-1-24 12:07 PM
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#29  

哈!原來是胖的地方欠揍喔~
拍一拍打一打趕走肥肉
看起來動作不難
就看有沒有恆心了


2007-1-27 12:28 PM
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#30  



  Quote:
Originally posted by happy999 at 2007-1-27 12:28 PM:
哈!原來是胖的地方欠揍喔~
拍一拍打一打趕走肥肉
看起來動作不難
就看有沒有恆心了

沒錯,其實做不難
不過常做到一半無法持之以恆,
運動是要長久才能看出成果的.





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2007-1-27 09:58 PM
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#31  [美體塑身]令雙腿變得纖細的方法

令雙腿變粗的壞習慣:

1.飯後經常坐著沒動
2.喜歡翹腳
3.不喜歡做運動或討厭走路的人
4.站一整天後沒有適時按摩小腿
5.每天用淋浴洗澡
6.愛喝冰飲
7.常穿不合腳的鞋走路
8.喜歡吃重口味食物
9.站姿不正確
10.有便秘困擾


以下3種方法可瘦大腿及小腿:


方法1:同時瘦大腿小腿

首先坐著,然後把右腳騰空(要右腳先左腳先都可以)
然後用騰空的腳寫1∼20的阿拉伯數字,都不要休息
這樣腳會很酸,但是可以讓大腿跟小腿都有運動到)
右腳寫完換左腳,交替各兩次
每天持之以恆,一定可以瘦大腿跟小腿  



方法2:減小腿及大腿方法

減小腿的話:
可以每原地跳100下或者跳繩100下~
不但可以減到小腿~而且還可以增高!!

減大腿的話:
可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)
或者在床上~腳好像踏單車這様做~一樣要做15分鐘~



方法3:懶人減大腿方法

1、坐直上身,小腹收緊
2、大腿用力夾緊,大腿與小腿成90度,無限時間,累了就放鬆,重覆做
3、當覺得大腿很累,就是有效了


[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 10:06 PM ]





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2007-2-28 02:06 PM
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#32  

腳騰空要多高呀??是不是抬的越高越好???
那大大還有沒有瘦臀圍的




我的目標-----當紙片人,加油
2007-3-3 08:44 AM
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#33  



  Quote:
Originally posted by cathyshen at 2007-3-3 08:44 AM:
腳騰空要多高呀??是不是抬的越高越好???
那大大還有沒有瘦臀圍的

腳不需要抬太高,
不過椅子前要留一小段距離才有空間做抬腿運動,
利用數字同時動到大腿及小腿,
切勿過急,慢慢持續做.

JSL自己做時,做完大腿會很酸,
做右腳會比左腳還要順.





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#34  

喔.....了解
每每一上班就忘了休息、起來活動,下半身給它很傷腦筋的說
除了瘦腿部,還要瘦臀圍.....   當女人真辛苦...
話說臀圍好像更難瘦....

[ Last edited by cathyshen on 2007-3-4 at 01:54 AM ]




我的目標-----當紙片人,加油
2007-3-4 01:53 AM
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#35  

感謝提供瘦腿的方法,簡單方便又隨時可用,謝啦,感恩喔

2007-3-14 09:57 PM
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#36  [美體塑身]試試簡單的豐胸運動

俯臥撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。

要想做個豐胸美人,每天隻需花10分鐘呵護胸部,就能使你如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉,提高乳房支撐力,進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺,健康美麗,讓你擁有完美迷人的上圍曲線!你不妨可以試試。

第一節擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸,雙手合十至於胸前,這時徹底撐開肘部,雙肩不要擺動,要平心靜氣﹔始終保持讓胸部用力的狀態,同時在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時,進行吸氣,左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,隻有兩隻小臂相抵成直線左右動作,舒緩的吸氣吐氣。

第二節集中胸部運動

伸直背脊,抬頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物,切記,撐開肘部是關鍵,此時要輪番吸氣後吐氣,同時將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力,緩慢進行10次左右。

第三節集中並抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側,雙手手心向下﹔雙臂向胸前位置交叉合掌﹔手臂伸直,向上抬高到頭頂上方,雙臂貼耳側﹔再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

第四節抬高胸部運動

雙手向內曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型﹔由上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面,然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。


除此之外,日常的一些運動也可以達到豐胸效果。

游泳:

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外,對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌,並使乳房豐滿。

俯臥撐:

俯臥床上,身體放正直,雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角﹔臥低時胳膊彎曲﹔身體不能著床。如此臥撐,起初十來個回合,以後漸次增加,可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。

啞鈴法:

仰臥於床上,用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開,腰背肌肉要收緊,胸部向上挺起,同時吸氣並收縮胸肌,伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後,輕輕呼氣落下,啞鈴收回原位。連續做數次。注意,做時胸部要始終挺起。

仰臥於床上,兩手掌相對持啞鈴向上伸直,然後深吸氣,屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角,使胸肌充分伸開,最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反復連續做數次。注意,做時胸部要始終挺起。


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#37  [美體塑身]20分鐘,輕鬆甩油有方法  

許多人在春節放縱自己大吃大喝,一不小心肥油就上身了,想要在春天來臨前消油瘦身?一天只要20分鐘讓妳輕鬆甩油找回窈窕∼


(告別凸凸腹)
方法:身體站直,膝蓋抬高,盡量到達肚臍高度,左右腳交替抬,每天50下,可使小腹平坦,七天就看的出效果。

(告別鮪魚肚)
方法:坐在椅子上,雙手置放椅子上,將雙腳離地,背部打直,吐氣時將雙腳靠近身體,吸氣時腳放下,反覆50次,可以輕鬆減掉鮪魚肚。

(告別蝴蝶袖)
方法:雙腳站立與肩同寬,雙手持啞鈴(或寶特瓶裝滿水),手心朝內肩膀放鬆,手臂夾緊,單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高,維持五秒後回原處,動作15次,左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實,擺脫蝴蝶袖。

(雕塑下半身)
方法:身體站直,雙手扶著椅背,左腳尖朝前,右腳腳尖盡量向外,慢慢將右腳向後抬,最高點時停5秒,再慢慢將右腳放下,重覆30次再換腳,此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。

(雕塑腰曲線)
方法:雙腳打開與肩同寬,一手彎置耳旁,另一手持啞鈴(或寶特瓶裝滿水)。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎,再回原姿態後彎另一邊,來回反覆練習,反覆30次,此法可刺激腰部兩側脂肪,雕塑曲線。


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2007-3-27 07:50 PM
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  viviu
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#38  

看起來有點辛苦,但是如果愛美的話還是要付出相當代價的,我會試試看。

2007-3-29 09:09 AM
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  qunchi
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#39  

哇…看來J版主下班回到家後…
要做的功課還真是多啊…
難怪身材能這麼苗條^^




2007-3-29 09:32 AM
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  jsl5193
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#40  



  Quote:
Originally posted by viviu at 2007-3-29 09:09 AM:
看起來有點辛苦,但是如果愛美的話還是要付出相當代價的,我會試試看。

加油呦∼想要維持美好身材,
唯一的訣竅就是”適度的運動".


[ Last edited by jsl5193 on 2007-3-29 at 10:33 PM ]





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