頑皮豹
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男兒 + 彈淚 = 真情流露 !
    
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 #1 [妙方分享]想瘦小腹的美眉照過來~~史上最容易明瞭的教學方法(相關主題合併)
想受小腹的美眉照過來~~
在圖片上選一種你認為簡單又可行的吧^^
每天不用久，十分鐘就夠了
但是要有耐心每天做哦~
[ Last edited by clairvoyant on 2008-9-20 at 03:19 PM ]
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2005-10-11 09:05 PM |
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傑斯
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#2 [妙方分享]擺脫小腹婆 調理體質
許多女性同胞在步入「小腹婆」行列後，無不積極的開始展開「除油」行動...
女人魅力的來源，除了腰部的曲線之外，最讓我們緊張的莫過於小腹的大小了，而小腹婆的形成，除了先天的生理荷爾蒙影響之外，有些原因和體質非常有關係：
1.水濕型肥胖：您可以試著拍拍自己肚臍下的小腹，看看是不是有「咚咚咚」的聲音，而且平常下身特別容易腫，感覺特別重，這種就是屬於無法適當的排除、代謝身體廢水的體質。
長期的體內水分代謝不良，容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就不只囤積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品、配合運動多出些汗，使身體的基礎代謝率增加，排出不要的廢水！
2.氣虛型肥胖：這種體質，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂，形成小腹。
這類體質的人常常感覺容易疲累，皮膚乾燥，憔悴感明顯，其他部位可能都不胖，就是小腹下垂往外凸。建議這類體質的人要多注意生活作息，及適量的運動，並按摩穴位！請醫師開一些補元氣的調理藥方配合更好，如四君子湯、四神湯也可多喝。
3.胃熱便秘型：長期的便秘讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在小肚肚裡，久而久之就會成為小腹婆啦！這種小肚肚通常是硬硬的、又往上突出。解決方法除了每日適量的運動增加腸蠕動外，蔬菜水果、優酪乳也要多吃，讓您腸子的纖維質增加好菌滋長，壞菌死亡，自然就當不成小腹婆了！
4.氣滯血瘀型：長時間生活習慣不良者。彎腰、駝背、一吃飽飯後就馬上坐在椅子上打電動、看電視，時間久了，小腹就跑出來了！這種生活上的習慣並不好，因此應時時提醒自己，飯後去公園散個步，或起來洗洗碗吧！否則時間久了，不但變成小腹便便，甚至不孕、腫瘤都可能跟著來呢！
【指壓穴道 擺脫小肚肚】
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
注意事項：月經期間、腹瀉時停用。
指壓穴道：時間：早晚作，每次15-30分鐘。
方法：
1.平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置水分穴，有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。
2.再拿捏肚臍兩旁各兩指的位置天樞穴。
3.肚臍下方四橫指幅的位置關元穴。
以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動，幫助排便，當然更有消除小腹贅肉的作用。
[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-11 at 01:49 AM ]
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2005-11-28 11:41 AM |
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¥~愛貓Dena~¥
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#3 [妙方分享]想瘦肚子跟小腹ㄉ快看
想瘦肚子跟小腹ㄉ快看
請你跟她這樣做^^ 每天不用久十分鐘就可以
[ Last edited by clairvoyant on 2007-6-24 at 02:37 PM ]
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I want to be a clown. |
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2006-8-15 02:03 PM |
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happychyan
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#4 [資訊快遞]對抗小腹 就靠低GI
小腹的出現，有時是因為本身脂肪習慣所致，也或許是老化、鬆弛、懷孕所造成，但不管原因為何，對女人來說，小腹是不可原諒的錯。
只要是女人，沒有人不對小腹感到困擾的，雖然服裝可以掩飾，但妳心理明白的很，這小腹可真是尾大不掉的心頭大患，它讓妳不敢穿泳裝、不敢泡裸湯，衣服一定要巧妙地遮掩如同懷孕般的小肚子，坐在位置上，腹部的形狀好像米其林輪胎，層層堆疊。
為了對抗小腹危機，不少女人在吃的方面下手，減少食量、嚴禁澱粉……但小腹依然故我，這極有可能是因為妳吃的方法出問題，所以小腹勢力會如此堅強。在開始打擊小腹時，得事先說明脂肪與GI的關係，才能讓妳了解為何低GI能有辦法對抗小腹。
所謂GI，代表是升糖指數，就是當時食物進入胃腸道後，血糖上升面積的值，這樣說，妳可能很難明白，簡單來說，就是食物引起血糖上升速度的快慢差別。但為何一切為何會和脂肪扯上關係呢？
振興醫院營養治療科營養師林孟瑜說明，這是因為澱粉消化後，轉成葡萄糖，而葡萄糖會刺激胰島素分泌，胰島素會將血液中多餘的糖分轉換成脂肪組織儲存。因此，胰島素和脂肪關係密切，只要刺激胰島素，脂肪就有可能出現。
所以，當妳吃進大量的澱粉食物，會產生大量的葡萄糖，血糖快速上升，胰島素分泌也會剛著上升，將血糖轉換成脂肪，血糖迅速往下掉，這雖然是身體保護的機制，但是血糖值與胰島素快速升降，反而會導致飢餓感，因此不少人有這樣的經驗就是：明明才吃過大餐，怎麼這麼快又餓了？
低GI講的就是低胰島素飲食，因為食物特性的關係，血糖上升速度較緩，因此不會分泌過多的胰島素，血糖也就不會立刻轉換成脂肪囤積，相對就能降低肥胖問題，而腹部是最容易累積脂肪的位置，如果脂肪來源短缺，它自然就不能再繼續擴張勢力範圍，處理得當，小腹甚至會消失不見。另外，低GI食物因為粗食或體積較大，能給予並延長飽足感，讓妳不會一下子就飢腸轆轆，一直想吃東西解饞。
低GI選擇技巧
食物種類這麼多，妳該怎麼選擇低GI的食物呢？
林孟瑜建議：
1.食物原味最好，加工食物多半有食品添家劑、調味料等，會讓食物的GI值升高。
2.選擇口感粗糙、偏硬或有嚼勁的食物，這代表它是纖維質含量高，屬於低GI的飲食。
3.三低一高∼低鹽、低脂、低糖與高纖，這是掌握健康不發胖的準則。
以上1∼3點的食物都能提供飽足感，讓妳不挨餓，達到減重、縮小腹的目的。
低GI減重原則
想靠低GI減重，從每日總熱量來算計吧！
女生每天該攝取的熱量為1600大卡，妳可以降低到每日只攝取1200大卡，每星期就可減輕近0.5?1公斤的體重。多數的OL都不愛動，妳想要加快減重的速度嗎？那就選擇一項妳喜歡的有氧運動，每天開始健身吧，為了夢幻、窈窕有致的身材，這一切絕對值得去爭取的。
雖然吃低GI食物可以減重，但並不表示多吃就不會胖，想要靠低GI瘦身，妳必須記得：
1.吃得飽，但是不能超過每日攝取總熱量。
2.保持三餐正常，才能讓胰島素分泌正常。許多人為了瘦身，常常一天只吃兩餐，甚至只吃一餐，減餐不吃，只會導致下一餐時，胰島素分泌更旺盛，使得所有的食物完全消化吸收，反而無法達到減重的目的。
長期吃低GI飲食並不會讓妳的營養失衡，它反而能幫助妳控制或減輕體重，只要妳控制好總熱量與低GI食物種類多元化即可。例如每天米飯可改成糙米飯、五穀飯，吃瘦肉或去皮的雞肉、魚肉，蔬菜避免根莖類如地瓜、山藥、芋頭，因為澱粉含量偏高，多選擇野菜、筍、葉菜類，因為纖維高、GI低。 如果兩餐之間感到飢餓，該怎麼吃才不會破功呢？林孟瑜說，妳可以選擇蒟蒻、燕麥片或五穀雜糧麵包取代平常的蛋糕、餅乾，這樣就可以避免攝取多餘的熱量。
澱粉 瘦身大敵？(上)
一說到減肥，列出的頭號大敵便是澱粉，好像把澱粉給剷除了，減肥工程就完成了大半，但澱粉當真如此碰不得嗎？體重一路攀升難道都是澱粉的錯？
"吃飯就會胖？"馬偕紀念醫院台北院區營養課課長趙強說，必須先釐清，肥胖的定義，他說到，體重不等於肥胖，有不少人BMI符合18~24標準，但體脂肪卻高的驚人，從這可以說明，體重輕的人並不代表脂肪就比較少。
然而不吃澱粉，能減掉的脂肪有限，對於不吃澱粉可以減肥的想法，是大家對於澱粉生理效應的誤解。趙強說，澱粉是提供身體能量的第一線燃料，除非攝取過量，否則不容易有機會變成脂肪。
脂肪有賴澱粉引燃
澱粉甚至有助於燃燒脂肪。趙強表示，脂肪和澱粉就像火種和煤炭，澱粉1公克提供4大卡的熱量，就像火種易燃；而脂肪則提供9大卡，就像火力強大卻不易快速燃燒的煤炭。記得烤肉的訣竅嗎？小樹枝、碎紙片當火種生起火苗後，才加入木炭，身體也是這樣，先以澱粉提供的葡萄糖供給能量，之後脂肪分解，提供後續能量補給。
若捨棄澱粉，在缺醣的形況下，只好分解身體肌肉，將胺基酸轉換成葡萄糖使用，體重是減輕了，但身體肌肉卻變少。然而多數人為了追求體重輕盈的同時，卻忽略一個重點：身體活動時，肌肉群耗費的熱量較多。對人來說，肌肉累積效率差，但很不公平的是，只要是脂肪 如果不吃澱粉，但用運動防止肌肉崩解可以嗎？為了維持身體機能，依然只能從身體組織提取蛋白質分解，在不能危及其他器官與生理功能上，肌肉依然是最好的選擇，所以運動在此情況下，幫助不大。 更糟的是，要累積肌肉不容易，但脂肪、蛋白質或澱粉攝取過多的熱量，卻都能輕易變成身體的脂肪。
注意高蛋白質飲食危機
Dr. Robert ATkin在數十年前所創的阿金減肥法，也就是「吃肉減肥法」目的正是禁絕澱粉，這種極端的手段飽受批評，特別是造成酮酸中毒的危險，但仍然有許多人認為它是有效的減肥方法。
蕭敦仁表示，這兩年有很多研究報告指出，低碳水化合物、高蛋白和高油脂的減重方法，的確比傳統減重飲食更有效，利用生物反應變化──「不吃澱粉，胰島素不會上升」，讓身體不會吸收澱粉而達到減重的效果，但蕭敦仁也強調，這種減肥成效僅局限在短期，一旦恢復正常飲食，體重也回歸到之前的數字。
不吃澱粉，只吃高蛋白質的食物，會產生以下問題：
『1.』生酮飲食效應，酮體需要大量水分，因此會造成脫水現象，造成體重變輕的假象，只要喝水補足水分，體重還是和以前一樣。生理酮酸中毒的「好處」是在短期內會造成食慾下降、噁心、吃不下東西，有飽足感，不會感到飢餓等，壞處是若長此以往，對身體會有不良反應。
『2.』食用蛋白質過量，多餘的胺基酸會在肝臟合成「氨」，也就是阿摩尼亞，之後再轉成尿素排出體外，這就是前一晚大魚大肉，隔天起床尿尿，味道會特別臭的原因。
『3.』長期攝取高蛋白質與高油脂食物，未來罹患心血管方面疾病也會升高。
妳的腦細胞需要澱粉
必須攝取澱粉的另一個目的，就是大腦細胞運作需要醣，缺醣，大腦細胞無法正常代謝，身體組織和新陳代謝系統就必須很辛苦地將胺基酸轉成醣類供大腦使用。若持續不進食澱粉，早晚對身體有不良影響。
減餐、節食後體重卻降不下來
不少人以減餐為手段，以為一定可以瘦身，但卻發現，體重遲遲不往下降，餓了好幾頓也沒有多大的成效，這完全是妳的生理機制所造成的：在非常時期（缺乏能量來源）採用非常手段（降低新陳代謝，減少能量耗損）保護身體。
當我們吃飽後，體內消化系統開始運作，大概4∼6小時之後，胃部排空，血糖降低，啟動飢餓反應，這時你開始感覺肚子餓。所以依循著生理需求，每天7、8點吃早餐，中午12點、1點吃午餐，晚上6、7點吃晚餐。蕭敦仁表示，感覺餓，就該吃東西，硬是抗拒，讓血糖持續下降，結果是：
『1.』到了下一餐，吃得更多，飲食過量，根本達不到減重目的。
『2.』 缺乏能量來源時，身體自動會將新陳代謝率往下降，節約能源。
所以，蕭敦仁指出，即使處在減重的非常時期，三餐都要吃，不要違背自然法則。 （註：蕭敦仁表示，的確有少部分的人早上並不會覺得餓，不吃早餐無妨，no hungry no eating。）
澱粉 瘦身大敵？(下)
美食當前，讓人難以抗拒，如何兼顧口腹之慾與身材窈窕呢？妳需要秘密武器，對付邪惡的脂肪，燃燒吧！脂肪！
LOOK 1：幫助澱粉代謝生力軍
維生素B群
避免澱粉轉為脂肪，提升新陳代謝是好方法。
許多營養素的代謝上需要維他命B群扮演輔鋂的角色，幫助各種酵素發揮功能，身體才能正常運作，如維生素B1就是葡萄糖代謝成熱量的過程中重要的輔鋂。
水
除了想辦法提升新陳代謝外，其他周邊的配套措施也要注意。新陳代謝過程中，需要大量的水分，因此每天補充2千C.C.的水分有其重大意義。
LOOK 2：Tea Time！喝茶幫你keep fit？
這兩年，市面上陸續推出似乎有瘦身功能的飲料，引起衛生機關關注，因為誇大不實而受罰，但這背後卻突顯出一個普遍的想法：如果喝茶就能瘦，該有多好！
兒茶素是關鍵
「喝茶使人瘦」，這句古話究竟有沒有道理？前提是妳得選對茶。趙強表示，目前所知兒茶素有著抑制澱粉合成效果，和增加脂肪分解?活性的功效，一方面可降低澱粉變為脂肪的機會，也能讓脂肪更容易被分解，被身體利用。但想要發揮兒茶素的效應，最好要搭配運動，否則分解流入血管的脂肪，沒有被運用、被消耗，又會再度轉成討厭的脂肪，繼續囤積在妳的身上。
另外，研究也發現，兒茶素有抑制微血管增生的效果，乍看之下，似乎和肥胖沒啥關係，但其實背後文章可大的呢。脂肪擴張，還是需要血管輸送養分、運走廢物等生理機能，但是若維血管不能隨心所欲的增生，相對就限制了脂肪組織擴大勢力範圍的可能。
而洪若樸也談到，喝茶能去油解膩，由此看來，多喝茶是對的，但也要喝對茶才能發揮作用。
兒茶素哪裡有？除了大家熟知的綠茶外，部分發酵茶如烏龍、金萱也不少，但全發酵茶如紅茶的兒茶素含量較少。但醫師與營養師都提到，只能將喝茶當作是一種輔助性的方法，光喝茶，並不能讓妳的瘦身美夢成真。
瘦身茶 別誇大功效
至於目前被廠商強勢宣傳的芭樂葉多酚，又是何方神聖？趙強表示，植物都含有多酚，像蘋果、草莓、芭樂都有，但多酚與澱粉之間的關係，目前仍查不到相關資訊，只曾聽過有糖尿病患者吃芭樂乾降血糖的說法。洪若樸也表示，由於欠缺大規模的研究數據，無法評估其效應。
另外，也有茶飲裡添加纖維、甲殼素（動物性纖維），以增加纖維為招攬，趙強指出，纖維能吸油，喝這類的茶飲都有一定的效果。可溶性纖維的好處是：纖維會將食物包裹，使得消化便慢，延長胃排空的時間，所以不容易餓，就不會想吃東西。但必須再次重申，不管什麼茶都只是輔助性的角色，別指望單靠喝茶減肥。基本上，熱量趨近於零的茶飲，沒有什麼壞處。
LOOK 3：只要運動30分鐘，就能燃脂6小時
運動為什麼對於減重如此有效？因為它能提高新陳代謝，且燃燒脂肪，但不知為何？女人對運動就是沒興趣，有可能是因為流汗，也許是因為運動後四肢痠痛，不管是為什麼，妳今天可能要對運動改觀，根據丹麥研究的結果顯示，運動後可持續燃燒脂肪6小時，不管妳喜愛與否，請趕快選擇一、二項妳喜歡的運動，開始動起來吧！
通常要持續運動30分鐘，才能發揮運動最佳效益（開始燃燒脂肪），因為那是血流量在脂肪組織高峰期，因為血液必須將分解的脂肪酸與甘油快速地運送到身體各部位使用。一旦當妳停止運動後處在靜態環境，脂肪組織內的血液流量會隨之下降，但之後又會上升，提升脂肪燃燒率，持續代謝脂肪，長達6小時之久。
但是別以為運動愈久，脂肪就能燃燒愈久，根據研究顯示，即使運動時間超過30分鐘，燃燒脂肪時間依然也只能6小時，並不會延長。洪若樸說，要養成運動的習慣，首先，這項運動必須是妳所喜愛的，這樣才能持之以恆。
抗皺緊實 從25歲開始
隨著環境的惡化，打擊皺紋、防止曲線下垂已經不是熟女的專利！要預防肌膚提早老化，從25歲開始就得做準備！
皮膚在老化、身體新陳代謝在下降，可能妳聽到的多半界定於「30歲」，但隨著現代人生活步調、作息、飲食甚至是大環境的影響，都在在為「提早老化」拉警報。 事實上，從25歲開始，身體就不那麼聽話。最令女性困擾的鬆弛、下垂問題，即使還沒報到，也逐漸形成中。
紐約整型外科診所院長呂旭彥表示，30歲是女性明顯感覺自己肌膚老化的年齡，但如果一直保養不當、照顧不周，甚至有些人因為天生的體質和基因問題，都有可能在25歲便提早老化，以台灣人來說，最明顯的就是眼皮肌膚的鬆弛下垂，再來就是細紋、皺紋的產生。
以身體來說，撇除胖瘦的問題不談，無論身材如何，視覺上較為鬆弛的曲線也容易讓人看起來較老，尤其現代人生活忙碌、運動少、飲食不正常，即使身材並不胖，也常伴隨水腫、局部皮膚鬆弛，這些現象不必等到30歲，25歲便可能發生。
好在，25歲畢竟還年輕，無論是預防的工作還是改善現有問題的工作，只要多加注意，做起來效果都大於熟齡肌膚階段。以下邀集知名的專業醫師及保養專家，告訴妳25歲起的積極性抗皺緊實工作！
抗皺緊實臉部篇
Q：到了25歲，還有辦法預防皺紋、鬆弛的發生嗎？
<防曬和保濕必須做足>
當然可以！在保養的工作上，克蘭詩教育訓練主任葛萍表示，25歲開始，肌膚的彈性纖維開始減量，但只要在「防曬」和「保濕」方面做得好，就可以預防這些現象提早報到。呂旭彥尤其提醒，台灣為亞熱帶國家，日照時間長，且陽光相當充足，防曬做得好的話，大約可避免60%∼70%的紫外線傷害，最好的方式就是同時使用優質的抗氧化劑和防曬產品，這兩項東西相加乘，最高可以防止曬傷細胞96%的產生。
<避免光敏感產品>
另外有一點妳可能比較不知道，就是要盡量避免使用光敏感的產品，呂旭彥表示，含化學成分的保養品以及彩妝品，都有一定的吸光效果，平時非不得已不要用太複雜的保養品，也盡量不要上妝，如果一定得做，記得在這些工作之外一定要加上一層防曬。
<避免過度按摩>擦保養品的同時妳會按摩臉部嗎？呂旭彥表示，適度的按摩可增加臉部的血液循環，但過度的按摩等於拉扯臉部肌膚，產生提早鬆弛的現象，所以要避免這麼做。
<充分休息很重要>
還有，很多人以為塗塗抹抹就可以預防皺紋、鬆弛現象產生，錯！這樣做只能達到一半的效果。呂旭彥表示，女性的老化通常都從眼皮肌膚表現起，門診中甚至有17、18歲的少女眼皮下垂到需要以手術來處理。他解釋到台灣升學壓力大，加上多數人該休息的時候不休息，才會導致多數人眼皮使用過度，這不只影響視力，也影響肌膚健康，所以「充分的休息」也是25歲起非常重要的預防功課。
Q：眼部最容易看出一個人的年齡，到底該怎麼保養才好呢？
除了每天要讓眼部有充分的休息，比方盯著電腦一個小時，休息十分鐘，還有平常休閒規劃以到戶外走走、運動取代過度使用眼睛的看電視、打電動、上網等，在保養上比較積極的做法就是塗抹眼霜。
25歲開始要有擦眼霜的習慣，但在質地的選擇上以清爽為主，專為媽媽族群設計的厚重眼霜，未必適合妳。在使用習慣上，Via建議不管是多火紅的成分、多受好評的保養品，以她的經驗都必須持續使用約1個月才能見效，就算是效果很好的類肉毒桿菌，也需要數周的時間，所以在使用上，持續和耐性一定要有。
使用方法很簡單，只將用乾淨的無名指沾取適量眼霜，以輕按、一點一點的方式塗抹在眼周肌膚，幫助吸收就可以了，記得不要來回搓按，或是刻意由下往上按摩。
緊實up身體篇
Q：運動和按摩對曲線的緊實到底有沒有用？
有運動習慣的人通常肌肉都比較結實，身材曲線也比較緊緻，所以運動絕對有幫助，不管幾歲，都應該養成固定運動的習慣。
至於按摩的話，則有「積少成多」的小兵立大功好處，葛萍說到，每天其實只要花一點時間幫身體做按摩（搭配緊實霜），長期下來就可以看到不錯的緊實效果。另外按摩還有個好處，就是一般女性會忽略的水腫問題，葛萍表示水腫也會破壞皮膚中的膠原纖維，藉由按摩可以幫助身體排除水分，比較不易產生水腫型的鬆弛老化。
Q：緊實產品到底要怎麼使用？
一般妳所熟知的身體緊實霜、塑身霜，可不是隨便塗擦就算了事，何時使用、如何使用，也能左右這瓶保養品帶給妳的效果。
<使用的時間>
以日常保養來說，Via建議一洗完澡就塗抹，因為此時是肌膚最易吸收保養品的時候，如果還需要搭配使用身體乳液，應該先擦完緊實霜，再外覆身體乳液。
另外Via也發現那些用起來產生熱感，標榜有助排汗的緊實霜，先擦了之後再去運動，排汗的效果會更好；而運動完之後、三溫暖之前也很適合再擦一次，同樣能讓排汗、循環的效果更好。
<使用的方法>
單純塗擦緊實霜是無法達到好效果的，Via表示配合按摩才能讓效果事半功倍。正確的按摩方法是從腳底開始往上按摩，一小區一小區進行，這樣做除了利於保養品吸收，對於久坐辦公室的OL來說，更有放鬆、舒緩的效果。
[ Last edited by clairvoyant on 2007-2-7 at 10:22 PM ]
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2006-11-22 12:35 PM |
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clairvoyant
論壇貴賓
灌水是王道、哀莫大於心死
 
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發文 1471
註冊 2005-9-15
來自 歲月虛擲在網際論壇
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#5 清除體內宿便 趕走惱人小腹！
高纖飲食，腰腹肥胖剋星！
坐下來肚子就跑出一圈肥肉，就連站著還是一樣小腹微凸...妳的四肢雖然不胖，但是配上突出的腰腹就是不搭，罪魁禍首或許就是長年累月的「便便」，讓妳擺脫不掉歐巴桑身材！ 為什麼會有宿便？
宿便是附著在腸壁的老舊廢物，食物進入口腔，從完全消化完畢到變成糞便排出，需要約48~72小時。
若長期飲食不當 (如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時)，攝取的脂肪過多，就會造成腸道的消化功能不足。
加上大腸本身多縐摺，小腸內壁又佈滿了數以萬計的纖細絨毛，所以食物的殘渣連同殘餘農藥化學色素及壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質，都以此縐摺及絨毛為依附，經年累月聚集一起，就形成宿便。
除了難堪小腹，宿便對身體的危害還有...
宿便經發酵變成毒素，再經由絨毛吸入體內毒化肝臟，造成肝臟及其他器官機能降低，使血液酸性化，久了以後，許多慢性疾病、癌症腫瘤就會形成。
宿便停留在溫度高達37℃的腸道內，超過24或48小時以上，會產生自發性的中毒及衍生23種致病毒素，像是.....產生惡臭的氨、硫化氫、糞臭素、二次膽汁酸...等致癌物質，這也就是為什麼宿便排出的氣味會特別難聞的原因。
掃除宿便 行動1 多吃發酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫妳排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，並有助維他命B群的合成，同時刺激並提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內繁殖。
掃除宿便 行動2 速速補充纖維質
tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食 以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質，多多攝取可改善宿便問題。
tip2 選擇含水溶性纖維的食物 洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥聖品喔！
tip3 菜梗也要一起吃
每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉？這可不行！菜梗才是纖維質最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質也會跟著大大減少啦！
tip4 水果連皮一起吃 吃水果削皮，其實無形中也把纖維質跟著一起削掉啦！像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗乾淨，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔！
tip5 以豆類製品取代部份肉類 豆類也含豐富的蛋白質，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動速度當然加快囉！
再推薦，宿便天敵...玉米
玉米的纖維每100g 就有4.6g，比甘藷的2.4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進排便效果。
玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！如果有宿便的問題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！
晚上吃半隻玉米，早上就能規律的排便，對於總是為宿便所苦的人，真是再好不過的天然解便藥！
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辛勤耕耘要放下，版主灌水稱輕安；網際亂象非今始，隨緣自在厚臉王? |
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2006-12-13 01:56 AM |
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misar
高級會員
深白色回憶錄
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發文 1073
註冊 2007-4-21
來自 Loveの結界
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#6
唷^^很棒的動畫圖片教學 謝謝樓主分享
小m是比較常用瑜珈來瘦下小肚子
也可以促進腸胃健康唷^^!
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2007-6-15 11:12 PM |
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潮龍
基本會員
積分 37
發文 8
註冊 2007-7-29
狀態 離線
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#7
簡單明瞭!
謝謝大大的分享!
希望能持續下去,達到瘦身效果.
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2007-8-13 10:06 AM |
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LLCCWW
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發文 1293
註冊 2007-5-1
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#8
個人是不用瘦肚肚 ! 可是看到這麼可愛的動畫教學，實在是太棒了 ; 謝謝分享，收下了。
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2007-8-13 02:25 PM |
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魯男子
進階會員
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發文 323
註冊 2006-3-23
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#9
可愛又傳神的動態示範,讓人一清二楚!真是感謝您!
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2007-8-13 10:22 PM |
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悶騷獅子男
中級會員
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發文 216
註冊 2007-8-1
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#10
多謝分享唷
我是個男生
最近也想開時認真的瘦我的肚子
不過我可要先從肚子開時
才會輪到小腹阿
多謝你的圖片
我要好好的運用
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2008-9-21 01:37 AM |
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w71031
進階會員
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註冊 2006-6-20
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#11
嘿嘿 我也是男生 不知腰部的泳圈跟小腹是不是一樣可用此一方式消除它.試試看吧!
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2008-9-23 10:24 PM |
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ol9361
中級會員
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2008-9-29 12:58 AM |
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瑪卡
一般會員
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註冊 2009-11-23
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#13
3q 3q 3q 3q..............
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2009-12-1 09:42 PM |
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nicole65
基本會員
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發文 8
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#14
謝 謝 分 享~ 感 恩 ㄟ~~~~~~~~~~~~~~
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2009-12-2 02:55 AM |
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