clairvoyant
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灌水是王道、哀莫大於心死
     
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 #21 [美體塑身] 輕鬆做減重運動
想瘦身一定要做的運動
運動分有氧和無氧運動。有氧運動可燃燒脂肪、預防慢性疾病。而無氧運動是以鍛鍊肌力和肌耐力為主，做得太多、或強度太強，就會讓妳變得粗壯。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主，來降低體脂肪。到了2、3個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須增加無氧的肌力運動，才能持續減重。
並不是每種運動都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，到底哪些對減重最適合？
醫師建議是....
1.健走
快走消耗的熱量雖然不太高，但是因為溫和、簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊的場地或設備。
2.騎腳踏車
腳踏車是溫和的有氧運動，能有效燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌群。而且，不論是固定或移動式的騎腳踏車，消耗的熱量差不多，可自行選擇。
3.低衝擊有氧舞蹈
想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈，因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大，容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。
4.慢跑、爬樓梯
體適能力不錯或體重在標準值10％左右的輕微肥胖者，做上述3種運動已經很輕鬆時，就可以進階...試著慢跑、爬樓梯。運動並不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，這樣一來就容易多了，讓妳沒有藉口說「No」！
喜歡這些運動？請注意下面的建議...
1.游泳
游泳可消耗很多熱量，但也會使胃排空的速度增加。
請注意...游泳後不要大吃大喝，以免吃進的食物還超過運動所消耗的熱量，反而致胖。
2.太極拳、瑜珈、彼拉提斯
這些運動都很溫和，可漸進式地調節體重、緊實身材曲線。
請注意...如果期待能有效快速瘦身，妳可能就會大失所望喔！
3.爬山、健行、打球
這類型的運動，運動量大，而且不易每天進行。
請注意...如果只是1個星期做1次，運動次數是不夠的，而且很容易造成運動傷害，最好平日做其他類型的運動，假日再搭配爬山、健行、打球，可增加運動豐富度及生活樂趣。
[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-27 at 11:56 PM ]
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2006-12-12 05:37 PM |
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jsl5193
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#22 [美體塑身] 睡前踩踩空中腳踏車，大腿小腿一起瘦下來
聽到腿部線條很漂亮的女生談起美腿經，雖然羨慕不已，但是真的
要落實在自己身上，卻又常被懶惰兩個字打敗!啪~啪!醒醒吧~擁有
美腿可是一大美事，堅持一項有效的運動方式，每天花個5分鐘，
持之以恆是重點，那麼，你也可以是長腿美女。
睡前還不是太累，平躺在床上將雙腿舉高，開始踩空中腳踏車，每
天大約100下，且節奏要固定，不要忽快忽慢的配合呼吸比較不會累。
腳尖略為繃直，100下所需的時間大約3-5分鐘，通常做完以後腿部會
酸酸麻麻的，記得這時候稍微按摩一下，給辛苦的雙腿一點鼓勵吧!
這個動作主要針對大腿內側這部位，較不常運動到的地方，還有腰腹
部位也能同時作用到，肌肉更緊實，看起來就是比較纖細緊致而美觀。
初次做這個動作，可視個人狀況而定，循序漸進，每次做的次數不固
定，只要在自己可以承受的範圍之內，都是不錯的數量，但是千萬不
可做一天停一天，到時候才在抱怨根本就沒有效果之類的話，可是很
讓人討厭的喔!
小腿部位其實比較難用此方法瘦，如果大腿都滿細的只有小腿比較困
擾你，可以試試看垂直抬腿靠牆，順便揉揉小腿部位，泡澡也是幫助
腿部線條的一種方式，搭配纖腿產品，當然，適量的飲食調整也是可
以參考的方向，減肥塑身絕對不只一個方式，多管齊下，效果最快。
想要減肥的美眉們照過來照過來~~
這是jsl5193以前在網路上看到,
自己做過確實很有效,
我的電視機就在床前,所以會邊看電視邊做抬腿運動
剛開始做腳會很酸,因為要垂直90度,
膝蓋不能彎曲,建議先做10~20下
再逐步增加次數,運動是要持之以恆的
一下子過度對身體也不好.
如何瘦的健康又省錢,除了飲食控制,運動也是粉重要的.
[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 12:41 AM ]
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2006-12-19 10:59 PM |
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jsl5193
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#23
還有一種方法也可瘦手臂和腰腹喔!
拿一瓶水，然後將手臂往上打直，
另一隻手扶著打直的手臂，開始將手臂向後彎曲再打直
一直重覆做二十五下，記的要慢慢來，然再換另一邊
一天做個3~5次，蠻有用的，記住要持之以恆．
~^o^~ 加油呦!
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2006-12-19 11:10 PM |
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0jqka
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#24 [美體塑身] 瘦手臂方法
四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！
◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 01:00 AM ]
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2006-12-25 01:42 PM |
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0jqka
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#25 [美體塑身] 消除贅肉的小撇步
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉方法：
（1）平躺在床上，雙腳打直
（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁
（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）
（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊
( ps:這個動作要在空腹時做喔!)
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助方法：
（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏
（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4.5秒後慢慢放下
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線方法：
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
（2）讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線方法：
（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下
[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 07:38 AM ]
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2006-12-25 02:21 PM |
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bibum
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難逃無薪假了...=.="
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#26 [美體塑身] 瑜伽5式立即清空腸胃肥油
臉髒了，可以洗把臉。那腸胃“髒”了，該怎麼辦？專業瑜伽教練韓文芳認為，每個月練一次“瑜伽潔腸術”，能給腸胃做一次徹底清洗。在清晨喝500毫升溫水，然後順序做以下5個動作。完成一組動作以後，應該馬上再喝500毫升的溫水，然後重複練習。一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。“必須要做到自然、輕鬆地解便。”一次解便之後，仍需要喝500毫升的溫水，繼續練習，一直到排出清水為止。
1.摩天式：
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
2.風吹樹式：
直立，雙腳並攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉式：
直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。
4.蛇扭轉式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。
來源：sina
[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 08:26 AM ]
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2007-1-5 09:22 PM |
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clairvoyant
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#27 想瘦就瘦！ 下身去脂拍打法
教大家一套瘦身拍打運動，左拍拍、右拍拍，加速血液循環，學會之後，要身體哪一部分纖瘦都可以由你自己決定。
第一式：搖風擺柳
功效：收縮肚腩，打走肥腰。
準備姿勢：1、自然站立 2、兩手下垂
做法>>>
1、身體先向左側旋轉擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側，左手背則輕打腰後部右側。
2、身體向右側旋轉擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打腰側部位。
3、身體繼續從左到右旋轉擺動，左右手繼續拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。
拍後驚喜：腹部最容易出現大肚腩，這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實經常作腰部旋轉擺動，已可收腹降脂同預防腰間肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一點，不妨稍為用力拍打。附：吃瘦下半身 1日飲食齊安排
第二式：金雞獨立
功效：收緊大腿，消除臀脂。
準備姿勢：1、自然站立 2、兩手下垂
做法>>
1、左膝提起至腹部，右手掌輕拍左大腿，然後回復自然站立。
2、右膝提起，左手掌輕拍右大腿，右腿再放回原位。
3、交替拍打左右大腿。
4、每日1-3次，每次50-100下。
拍後驚喜：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做運動，上半身纖瘦了，臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個拍打運動可以加強臀部和大腿的氣血循環，只要持之以恆，就可以收緊大腿消除臀脂。
第三式：老樹盤根
功效：收緊大小腿，拍走下肢浮腫。
準備姿勢：1、自然站立，兩腳分開 2、兩手下垂
做法>>>
1、上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時，雙手掌沿兩大腿外側輕拍至小腿外側。
2、之後，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升時，雙手掌沿小腿至大腿外側輕拍。
3、每日1-3次，每次30-50下。
拍後驚喜：凡水濕型肥胖的人士，最容易出現下肢浮腫的症狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動，既可以強化腰部和下肢又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。
[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-30 at 10:43 PM ]
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2007-1-21 02:13 PM |
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easyone
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2007-1-24 12:07 PM |
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happy999
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#29
哈!原來是胖的地方欠揍喔~
拍一拍打一打趕走肥肉
看起來動作不難
就看有沒有恆心了
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2007-1-27 12:28 PM |
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jsl5193
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#30
| Quote: | Originally posted by happy999 at 2007-1-27 12:28 PM:
哈!原來是胖的地方欠揍喔~
拍一拍打一打趕走肥肉
看起來動作不難
就看有沒有恆心了 |
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沒錯，其實做不難
不過常做到一半無法持之以恆，
運動是要長久才能看出成果的．
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2007-1-27 09:58 PM |
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jsl5193
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#31 [美體塑身]令雙腿變得纖細的方法
令雙腿變粗的壞習慣：
1.飯後經常坐著沒動
2.喜歡翹腳
3.不喜歡做運動或討厭走路的人
4.站一整天後沒有適時按摩小腿
5.每天用淋浴洗澡
6.愛喝冰飲
7.常穿不合腳的鞋走路
8.喜歡吃重口味食物
9.站姿不正確
10.有便秘困擾
以下３種方法可瘦大腿及小腿：
方法１：同時瘦大腿小腿
首先坐著，然後把右腳騰空（要右腳先左腳先都可以）
然後用騰空的腳寫1∼20的阿拉伯數字，都不要休息
這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到）
右腳寫完換左腳，交替各兩次
每天持之以恆，一定可以瘦大腿跟小腿
方法２：減小腿及大腿方法
減小腿的話:
可以每原地跳100下或者跳繩100下~
不但可以減到小腿~而且還可以增高!!
減大腿的話:
可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)
或者在床上~腳好像踏單車這様做~一樣要做15分鐘~
方法３：懶人減大腿方法
1、坐直上身，小腹收緊
2、大腿用力夾緊，大腿與小腿成90度，無限時間，累了就放鬆，重覆做
3、當覺得大腿很累，就是有效了
[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 10:06 PM ]
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2007-2-28 02:06 PM |
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cathyshen
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#32
腳騰空要多高呀??是不是抬的越高越好???
那大大還有沒有瘦臀圍的
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我的目標-----當紙片人，加油 |
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2007-3-3 08:44 AM |
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jsl5193
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#33
| Quote: | Originally posted by cathyshen at 2007-3-3 08:44 AM:
腳騰空要多高呀??是不是抬的越高越好???
那大大還有沒有瘦臀圍的 |
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腳不需要抬太高，
不過椅子前要留一小段距離才有空間做抬腿運動，
利用數字同時動到大腿及小腿，
切勿過急，慢慢持續做．
JSL自己做時，做完大腿會很酸，
做右腳會比左腳還要順．
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2007-3-3 02:54 PM |
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cathyshen
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#34
喔.....了解
每每一上班就忘了休息、起來活動，下半身給它很傷腦筋的說
除了瘦腿部，還要瘦臀圍..... 當女人真辛苦...
話說臀圍好像更難瘦....
[ Last edited by cathyshen on 2007-3-4 at 01:54 AM ]
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我的目標-----當紙片人，加油 |
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2007-3-4 01:53 AM |
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shinyu.vivian
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#35
感謝提供瘦腿的方法，簡單方便又隨時可用，謝啦，感恩喔
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2007-3-14 09:57 PM |
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jsl5193
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#36 [美體塑身]試試簡單的豐胸運動
俯臥撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
要想做個豐胸美人，每天隻需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。
第一節擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣﹔始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，隻有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
第二節集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
第三節集中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下﹔雙臂向胸前位置交叉合掌﹔手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側﹔再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
第四節抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型﹔由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。
游泳：
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。
俯臥撐：
俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角﹔臥低時胳膊彎曲﹔身體不能著床。如此臥撐，起初十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法：
仰臥於床上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。
仰臥於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反復連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。
[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 10:13 PM ]
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2007-3-15 10:55 PM |
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jsl5193
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#37 [美體塑身]20分鐘，輕鬆甩油有方法
許多人在春節放縱自己大吃大喝，一不小心肥油就上身了，想要在春天來臨前消油瘦身？一天只要20分鐘讓妳輕鬆甩油找回窈窕∼
（告別凸凸腹）
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。
（告別鮪魚肚）
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。
（告別蝴蝶袖）
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。
（雕塑下半身）
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
（雕塑腰曲線）
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。
[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 10:28 PM ]
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2007-3-27 07:50 PM |
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viviu
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#38
看起來有點辛苦，但是如果愛美的話還是要付出相當代價的，我會試試看。
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2007-3-29 09:09 AM |
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qunchi
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#39
哇…看來J版主下班回到家後…
要做的功課還真是多啊…
難怪身材能這麼苗條^^
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2007-3-29 09:32 AM |
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jsl5193
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#40
| Quote: | Originally posted by viviu at 2007-3-29 09:09 AM:
看起來有點辛苦，但是如果愛美的話還是要付出相當代價的，我會試試看。 |
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加油呦∼想要維持美好身材，
唯一的訣竅就是”適度的運動"．
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花漾女人館歡迎您的加入∼∼ |
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2007-3-29 10:32 PM |
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