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標題: [美體塑身] 各式各樣塑身運動 [打印本頁]

作者: 丹楓公孫月 時間: 2006-11-11 10:10 AM 標題: [美體塑身] 真人豐胸教學

之前有試過倒蠻有效果的
真人豐胸教學

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-27 at 11:03 PM ]

作者: 澄澄 時間: 2006-11-12 05:39 PM
嗯...真人示範還真的比較清楚，要不然光看圖文根本搞不懂...

作者: 閒雲野鶴 時間: 2006-11-14 04:05 PM
我的胸部又有的救了 !!我要快去試一試 !!謝謝 !!

作者: bibum 時間: 2006-11-15 12:27 PM 標題: [美體塑身] 女生專屬ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ按摩操

女生專屬ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ按摩操

不管妳是平胸一族還是豐滿美眉，胸部保養一樣重要！對抗地心引力最好的方式，就是適度按摩，手法對、夠勤快，才能保有傲人的美胸喔！
電影「滿城盡帶黃金甲」中，鞏俐半露酥胸展現性感；星光大道上，女星爭相露胸博取鎂光燈。胸部成為臉蛋之外，女人努力保養的重要部位，面對地心引力和年紀的拉垂，如何讓胸部永遠粉嫩UP、UP，平時的按摩保養不可少。
按摩操》手法一分解動作示範

手法1：雙手手背十指扣住緊貼，置於雙峰中間，順著乳房下方，分別從左右往上慢慢滑行至懸韌帶（乳房左右兩側），以手掌輕壓懸韌帶再立即彈開。該手技可以刺激懸韌帶，讓乳房堅挺。
按摩操》手法二分解動作示範

手法2：右手輕輕托住左下乳房往上提，左手跟著輕輕拖住左下乳房往上提，雙手交替（由下往上）慢慢提動；左、右手交替從左乳房的外側向內輕推（由下往上）。右胸則相反，步驟同上。
按摩操》手法三分解動作示範

手法3：手握拳，用手背關節，以滾輪方式由內向外畫圈，可深層刺激到乳腺小葉，增加胸部的彈性。
按摩操》手法四分解動作示範

手法4：雙手手背緊貼置於乳溝中間，由下往上順著乳房周圍慢慢滑動至decollete（胸前肌肉）及頸部，預防胸部及胸前肌肉的下垂、乳房外擴，同時也保養到頸部肌膚。

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-27 at 10:09 PM ]

作者: bibum 時間: 2006-11-15 09:54 PM 標題: 教您幾招瑜伽～簡單又實用喔！

教您幾招瑜伽～簡單又實用喔！

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-30 at 10:41 PM ]

作者: bibum 時間: 2006-11-15 09:59 PM 標題: [美體塑身] 一條毛巾..消除六大贅肉

做運動不一定要上健身中心，家中就地取材拿支礦泉水瓶、罐頭或毛巾都一樣可以瘦身。
　　最簡單莫過於洗完澡後，顺便用條大毛巾做二十分鐘伸展体操，輕鬆易學又收到局部减肥效果。
各位姊妹現在就操練起來吧！練習以下4套毛巾操，收緊贅肉，塑造玲瓏線條。

　　
可以先熱身運動：
　　 *
收緊背肌
*

　　
*
挺胸抬頭，上身略前倾繃緊背部肌肉。提肩，放肩……
*
如此反復。
　　
*
收緊腹肌
*

　　
收緊腹部肌肉，堅持5秒鐘左右，放鬆。再收緊，再放鬆。
重復幾次以增强腸道蠕動功能，增進消化吸收。
　　
*
收臀提肛
*

　　用力收緊臀部和肛門的肌肉約6秒左右后放鬆，反復數次。
   可以消除腹部臀部多餘
   的脂肪，防止痔瘡發生。
　　
*
收緊脚趾
*

　　收脚趾使勁抓地，並收緊小腿肌肉，5秒後放鬆，反復收緊，放鬆

開始練習：

夾毛巾收雙下巴
　　將毛巾包成一團如一個圓球，夾在脖子和下颚之間。
   用力挤压毛巾球10次，而每次压动作维持8秒。

拉毛巾擴胸

　　雙脚分立，同肩寬，毛巾纏腰，夾緊腋部。
　　双臂用力向內交叉式拉緊，維持動作8秒，然後放鬆。重復練習10次。

走大象腿

　　雙脚貼合站立，將毛巾由腰後纏向腰兩侧，雙手要用力握緊毛巾。
　　背部保持挺直，單脚向前屈曲，另一脚後伸，成「弓」字形；將身体重心壓向前脚，然後恢復原位。左右腿輪流做10次為一套動作，共做兩套

走肥臀肉

　　俯卧地上，雙手緊握毛巾放在下背部。
　　單脚慢慢抬高向上踢，然後放回原位。左右腿輪流做10次為一套動作，共做兩套。

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 12:42 AM ]

作者: joy 時間: 2006-11-15 11:17 PM
真是太厲害了
動畫教學清楚多了
趕快來動動老骨頭
以免生鏽了~ ~ ^_^

作者: bor淨 時間: 2006-11-16 09:12 AM
太好了~有動畫更可以知道正確的動作
練瑜珈滿讚低

作者: jsl5193 時間: 2006-11-16 12:51 PM
動畫操作,清楚又簡單
趕快來運動吧.

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-30 at 10:32 PM ]

作者: RING 時間: 2006-11-16 09:20 PM
嗯...澄妹還有發展空間~
我...已經太遲了~~嗚~~

作者: rufeng145 時間: 2006-11-18 08:17 PM
看不了呀，找不到服务器，请教怎么回事？

作者: 3.rose 時間: 2006-11-19 11:52 AM
太讚了~
謝謝，
這樣學起來容易多了，
謝謝分享

作者: 放屁燻老師 時間: 2006-11-21 10:52 PM
P女仔有福囉
唔告知怎行呢
多謝啦

作者: woodycty 時間: 2006-11-26 01:41 AM
哇太好了
久坐電腦前可以練一下..感謝了

作者: sea1115 時間: 2006-11-26 03:54 AM
太棒了太棒了
上次做瑜伽老師剛好有教到裡面幾招
剛好可以讓我回憶
謝謝分享
有圖片解說學起來容易多拉

作者: linda45 時間: 2006-11-27 11:23 AM 標題: WOW!!!

真的非常感激!!
我一定會好好努力的~~
希望我能撐下去!!

作者: dog171 時間: 2006-11-30 02:09 PM
呵呵~偶滴胸有救了!! 還是真人滴看滴比較懂

作者: jim2000 時間: 2006-12-3 04:25 PM
偶不要。。。。。。。。。。。。。。

作者: 蘇語翎 時間: 2006-12-7 07:40 PM
做完全部姿勢後隔天起不來!太痛了!我要堅持下去!加油!

作者: xxyy 時間: 2006-12-11 10:07 PM
不錯耶~還有嗎?謝謝分享!!

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-30 at 10:32 PM ]

作者: clairvoyant 時間: 2006-12-12 05:37 PM 標題: [美體塑身] 輕鬆做減重運動

想瘦身一定要做的運動

運動分有氧和無氧運動。有氧運動可燃燒脂肪、預防慢性疾病。而無氧運動是以鍛鍊肌力和肌耐力為主，做得太多、或強度太強，就會讓妳變得粗壯。

想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主，來降低體脂肪。到了2、3個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須增加無氧的肌力運動，才能持續減重。

並不是每種運動都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，到底哪些對減重最適合？

醫師建議是....

1.健走

快走消耗的熱量雖然不太高，但是因為溫和、簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊的場地或設備。

2.騎腳踏車

腳踏車是溫和的有氧運動，能有效燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌群。而且，不論是固定或移動式的騎腳踏車，消耗的熱量差不多，可自行選擇。

3.低衝擊有氧舞蹈

想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈，因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大，容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。

4.慢跑、爬樓梯

體適能力不錯或體重在標準值10％左右的輕微肥胖者，做上述3種運動已經很輕鬆時，就可以進階...試著慢跑、爬樓梯。運動並不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，這樣一來就容易多了，讓妳沒有藉口說「No」！

喜歡這些運動？請注意下面的建議...

1.游泳

游泳可消耗很多熱量，但也會使胃排空的速度增加。

請注意...游泳後不要大吃大喝，以免吃進的食物還超過運動所消耗的熱量，反而致胖。

2.太極拳、瑜珈、彼拉提斯

這些運動都很溫和，可漸進式地調節體重、緊實身材曲線。

請注意...如果期待能有效快速瘦身，妳可能就會大失所望喔！

3.爬山、健行、打球

這類型的運動，運動量大，而且不易每天進行。

請注意...如果只是1個星期做1次，運動次數是不夠的，而且很容易造成運動傷害，最好平日做其他類型的運動，假日再搭配爬山、健行、打球，可增加運動豐富度及生活樂趣。

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-27 at 11:56 PM ]

作者: jsl5193 時間: 2006-12-19 10:59 PM 標題: [美體塑身] 睡前踩踩空中腳踏車，大腿小腿一起瘦下來

聽到腿部線條很漂亮的女生談起美腿經，雖然羨慕不已，但是真的
要落實在自己身上，卻又常被懶惰兩個字打敗!啪~啪!醒醒吧~擁有
美腿可是一大美事，堅持一項有效的運動方式，每天花個5分鐘，
持之以恆是重點，那麼，你也可以是長腿美女。
睡前還不是太累，平躺在床上將雙腿舉高，開始踩空中腳踏車，每
天大約100下，且節奏要固定，不要忽快忽慢的配合呼吸比較不會累。
腳尖略為繃直，100下所需的時間大約3-5分鐘，通常做完以後腿部會
酸酸麻麻的，記得這時候稍微按摩一下，給辛苦的雙腿一點鼓勵吧!

這個動作主要針對大腿內側這部位，較不常運動到的地方，還有腰腹
部位也能同時作用到，肌肉更緊實，看起來就是比較纖細緊致而美觀。
初次做這個動作，可視個人狀況而定，循序漸進，每次做的次數不固
定，只要在自己可以承受的範圍之內，都是不錯的數量，但是千萬不
可做一天停一天，到時候才在抱怨根本就沒有效果之類的話，可是很
讓人討厭的喔!

小腿部位其實比較難用此方法瘦，如果大腿都滿細的只有小腿比較困
擾你，可以試試看垂直抬腿靠牆，順便揉揉小腿部位，泡澡也是幫助
腿部線條的一種方式，搭配纖腿產品，當然，適量的飲食調整也是可
以參考的方向，減肥塑身絕對不只一個方式，多管齊下，效果最快。

想要減肥的美眉們照過來照過來~~
這是jsl5193以前在網路上看到,
自己做過確實很有效,
我的電視機就在床前,所以會邊看電視邊做抬腿運動
剛開始做腳會很酸,因為要垂直90度,
膝蓋不能彎曲,建議先做10~20下
再逐步增加次數,運動是要持之以恆的
一下子過度對身體也不好.
如何瘦的健康又省錢,除了飲食控制,運動也是粉重要的.

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 12:41 AM ]

作者: jsl5193 時間: 2006-12-19 11:10 PM
還有一種方法也可瘦手臂和腰腹喔!

拿一瓶水，然後將手臂往上打直，
另一隻手扶著打直的手臂，開始將手臂向後彎曲再打直
一直重覆做二十五下，記的要慢慢來，然再換另一邊
一天做個3~5次，蠻有用的，記住要持之以恆．
~^o^~ 加油呦!

作者: 0jqka 時間: 2006-12-25 01:42 PM 標題: [美體塑身] 瘦手臂方法

四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！

◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 01:00 AM ]

作者: 0jqka 時間: 2006-12-25 02:21 PM 標題: [美體塑身] 消除贅肉的小撇步

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉方法：

   （1）平躺在床上，雙腳打直

　　（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁

　　（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）

　　（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊
            ( ps:這個動作要在空腹時做喔!)

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助方法：

   （1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏

　　（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

　　（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4.5秒後慢慢放下

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線方法：

   （1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

　　（2）讓身體好象一顆球一樣在床上滾動

4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線方法：

   （1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

　　（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 07:38 AM ]

作者: bibum 時間: 2007-1-5 09:22 PM 標題: [美體塑身] 瑜伽5式立即清空腸胃肥油

臉髒了，可以洗把臉。那腸胃“髒”了，該怎麼辦？專業瑜伽教練韓文芳認為，每個月練一次“瑜伽潔腸術”，能給腸胃做一次徹底清洗。在清晨喝500毫升溫水，然後順序做以下5個動作。完成一組動作以後，應該馬上再喝500毫升的溫水，然後重複練習。一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。“必須要做到自然、輕鬆地解便。”一次解便之後，仍需要喝500毫升的溫水，繼續練習，一直到排出清水為止。
1.摩天式：

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
2.風吹樹式：

　　直立，雙腳並攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉式：

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。
4.蛇扭轉式：

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

來源：sina

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 08:26 AM ]

作者: clairvoyant 時間: 2007-1-21 02:13 PM 標題: 想瘦就瘦！下身去脂拍打法

教大家一套瘦身拍打運動，左拍拍、右拍拍，加速血液循環，學會之後，要身體哪一部分纖瘦都可以由你自己決定。
　　
第一式：搖風擺柳

功效：收縮肚腩，打走肥腰。

準備姿勢：1、自然站立　2、兩手下垂

做法>>>

1、身體先向左側旋轉擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側，左手背則輕打腰後部右側。

2、身體向右側旋轉擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打腰側部位。

3、身體繼續從左到右旋轉擺動，左右手繼續拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。

拍後驚喜：腹部最容易出現大肚腩，這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實經常作腰部旋轉擺動，已可收腹降脂同預防腰間肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一點，不妨稍為用力拍打。附：吃瘦下半身 1日飲食齊安排

第二式：金雞獨立

功效：收緊大腿，消除臀脂。

準備姿勢：1、自然站立　2、兩手下垂

做法>>

1、左膝提起至腹部，右手掌輕拍左大腿，然後回復自然站立。

2、右膝提起，左手掌輕拍右大腿，右腿再放回原位。

3、交替拍打左右大腿。

4、每日1-3次，每次50-100下。

拍後驚喜：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做運動，上半身纖瘦了，臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個拍打運動可以加強臀部和大腿的氣血循環，只要持之以恆，就可以收緊大腿消除臀脂。
　　
第三式：老樹盤根

功效：收緊大小腿，拍走下肢浮腫。

準備姿勢：1、自然站立，兩腳分開　2、兩手下垂

做法>>>

1、上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時，雙手掌沿兩大腿外側輕拍至小腿外側。

2、之後，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升時，雙手掌沿小腿至大腿外側輕拍。

3、每日1-3次，每次30-50下。

拍後驚喜：凡水濕型肥胖的人士，最容易出現下肢浮腫的症狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動，既可以強化腰部和下肢又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-30 at 10:43 PM ]

作者: easyone 時間: 2007-1-24 12:07 PM
我要瘦大腿，塑臀部。

作者: happy999 時間: 2007-1-27 12:28 PM
哈!原來是胖的地方欠揍喔~
拍一拍打一打趕走肥肉
看起來動作不難
就看有沒有恆心了

作者: jsl5193 時間: 2007-1-27 09:58 PM

Quote:

Originally posted by happy999 at 2007-1-27 12:28 PM:
哈!原來是胖的地方欠揍喔~
拍一拍打一打趕走肥肉
看起來動作不難
就看有沒有恆心了

沒錯，其實做不難
不過常做到一半無法持之以恆，
運動是要長久才能看出成果的．

作者: jsl5193 時間: 2007-2-28 02:06 PM 標題: [美體塑身]令雙腿變得纖細的方法

令雙腿變粗的壞習慣：

1.飯後經常坐著沒動
2.喜歡翹腳
3.不喜歡做運動或討厭走路的人
4.站一整天後沒有適時按摩小腿
5.每天用淋浴洗澡
6.愛喝冰飲
7.常穿不合腳的鞋走路
8.喜歡吃重口味食物
9.站姿不正確
10.有便秘困擾

以下３種方法可瘦大腿及小腿：

方法１：同時瘦大腿小腿

首先坐著，然後把右腳騰空（要右腳先左腳先都可以）
然後用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數字，都不要休息
這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到）
右腳寫完換左腳，交替各兩次
每天持之以恆，一定可以瘦大腿跟小腿

方法２：減小腿及大腿方法

減小腿的話:
可以每原地跳100下或者跳繩100下~
不但可以減到小腿~而且還可以增高!!

減大腿的話:
可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)
或者在床上~腳好像踏單車這様做~一樣要做15分鐘~

方法３：懶人減大腿方法

1、坐直上身，小腹收緊
2、大腿用力夾緊，大腿與小腿成90度，無限時間，累了就放鬆，重覆做
3、當覺得大腿很累，就是有效了

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 10:06 PM ]

作者: cathyshen 時間: 2007-3-3 08:44 AM
腳騰空要多高呀??是不是抬的越高越好???
那大大還有沒有瘦臀圍的

作者: jsl5193 時間: 2007-3-3 02:54 PM

Quote:

Originally posted by cathyshen at 2007-3-3 08:44 AM:
腳騰空要多高呀??是不是抬的越高越好???
那大大還有沒有瘦臀圍的

腳不需要抬太高，
不過椅子前要留一小段距離才有空間做抬腿運動，
利用數字同時動到大腿及小腿，
切勿過急，慢慢持續做．

JSL自己做時，做完大腿會很酸，
做右腳會比左腳還要順．

作者: cathyshen 時間: 2007-3-4 01:53 AM
喔.....了解
每每一上班就忘了休息、起來活動，下半身給它很傷腦筋的說
除了瘦腿部，還要瘦臀圍..... 當女人真辛苦...

話說臀圍好像更難瘦....

[ Last edited by cathyshen on 2007-3-4 at 01:54 AM ]

作者: shinyu.vivian 時間: 2007-3-14 09:57 PM
感謝提供瘦腿的方法，簡單方便又隨時可用，謝啦，感恩喔

作者: jsl5193 時間: 2007-3-15 10:55 PM 標題: [美體塑身]試試簡單的豐胸運動

俯臥撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。

要想做個豐胸美人，每天隻需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。

第一節擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣﹔始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，隻有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

第二節集中胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

第三節集中並抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下﹔雙臂向胸前位置交叉合掌﹔手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側﹔再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

第四節抬高胸部運動

雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型﹔由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。

游泳：

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。

俯臥撐：

俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角﹔臥低時胳膊彎曲﹔身體不能著床。如此臥撐，起初十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。

啞鈴法：

仰臥於床上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。

仰臥於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反復連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 10:13 PM ]

作者: jsl5193 時間: 2007-3-27 07:50 PM 標題: [美體塑身]20分鐘，輕鬆甩油有方法　　

許多人在春節放縱自己大吃大喝，一不小心肥油就上身了，想要在春天來臨前消油瘦身？一天只要20分鐘讓妳輕鬆甩油找回窈窕～

（告別凸凸腹）
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。

（告別鮪魚肚）
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。

（告別蝴蝶袖）
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。

（雕塑下半身）
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。

（雕塑腰曲線）
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 10:28 PM ]

作者: viviu 時間: 2007-3-29 09:09 AM
看起來有點辛苦，但是如果愛美的話還是要付出相當代價的，我會試試看。

作者: qunchi 時間: 2007-3-29 09:32 AM
哇…看來J版主下班回到家後…
要做的功課還真是多啊…
難怪身材能這麼苗條^^

作者: jsl5193 時間: 2007-3-29 10:32 PM

Quote:

Originally posted by viviu at 2007-3-29 09:09 AM:
看起來有點辛苦，但是如果愛美的話還是要付出相當代價的，我會試試看。

加油呦～想要維持美好身材，
唯一的訣竅就是”適度的運動"．

[ Last edited by jsl5193 on 2007-3-29 at 10:33 PM ]

作者: jsl5193 時間: 2007-3-29 10:42 PM

Quote:

Originally posted by qunchi at 2007-3-29 09:32 AM:
哇…看來J版主下班回到家後…
要做的功課還真是多啊…
難怪身材能這麼苗條^^

一整天幾乎都坐著，身材也會變胖，
以前腰圍23.5，現在已升級成25，
再不運動，哪天變成30，那就慘了．

作者: rita 時間: 2007-3-30 10:30 AM
我從今天開始試試看,一個月後有效再告訴大家

作者: rj8287 時間: 2007-4-11 10:06 PM
有一個很簡單的減蝴蝶袖和雕塑腰部曲線的方法－－
是我從四月的瘦身雜誌上看到的：

雙手高舉過頭頂，兩手十指交叉，然後上翻，雙腳打開與肩同寬，同時做扭腰運動，每次堅持10分鐘－－就可以同時達到這兩種減肥效果！

我現在每天看電視的時候就用來做一做！

感謝rj8287大大熱心分享，+5分以示鼓勵，
自己也來試此方法．

[ Last edited by jsl5193 on 2007-4-11 at 11:32 PM ]

作者: nero 時間: 2007-4-22 10:16 PM
我也有鮪魚肚困惑
毆毆毆我好累歐

作者: clairvoyant 時間: 2007-5-12 01:59 PM 標題: [美體塑身]最能雕塑身材的5秒塑身伸展操

[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-29 at 07:31 AM ]

作者: jsl5193 時間: 2007-5-12 08:08 PM
很棒的塑身伸展操，又有圖片示範說明，
不過第一個動作對女生來說，有點難度，
不是這麼容易做到，女生手臂比較沒力氣，
很難保持一條線，自己也來做看看．

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