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標題: [E書分享]伸展聖經 (117MB@PDF@KF/UC/DF/U4) [打印本頁]

作者: hibye     時間: 2017-10-8 06:40 PM    標題: [E書分享]伸展聖經 (117MB@PDF@KF/UC/DF/U4)

【檔案名稱】:伸展聖經
【檔案大小】:117MB
【檔案格式】:PDF
【檔案語言】:繁體中文
【檔案空間】:KF/UC/DF/U4
【上傳日期】:2017/10/08
【刪檔天數】:30天無下載自動砍檔
【預覽圖片】:

【內容簡介】:
全球最知名的伸展權威,綜合多年經驗發展而成的全方位伸展法,無須高超的技巧,沒有繁複的動作,更不會對身體造成負擔,針對不同年紀與職業,配合每個人的運動習慣,只要你願意,每天伸展10分鐘,就能徹底消除壓力,擁有柔軟的身體與心靈,重新找回健康與活力。

全球最知名的伸展權威安德森在本書中,綜合自身多年經驗,為您詳細剖析每種伸展方法的原理,教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕,以及不同狀況還有不同職業、年紀的人,設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動,設計出運動前、後不可或缺的伸展操,讓您更能盡情享受運動。

作者簡介
包柏.安德森Bob Anderson
  1975年,包柏和妻子珍恩在南加州自家車庫發行了第一版自製的《伸展聖經》。1980年,該書經修正後,由Shelter Publications正式發行,是目前公認最方便使用的伸展書籍,至今已譯為23種語言,在全球銷售量超過350萬本。

  現在的包柏身材標準、身體健康,不過從前的他並非如此。1968年,包柏體重過重(175公分,86公斤)、身材走樣,於是他開始健身,後來減至61公斤。不過有一天,在學校的體能課上,包柏發現自己在做坐姿體前彎時,雙手伸直竟然只能勉強過膝!於是他也開始練習伸展,很快地,他就發現情況有所改善,甚至連他的跑步和單車表現也進步了。

  當時美國的健身熱潮才剛開始,大家開始注意到,健身計畫應具備彈性,依個人需要調整。數年來,包柏、珍恩和朋友們一起健身和伸展,漸漸發展出一套適合不同人在不同情況下練習的伸展動作。

  包柏從運動員開始推廣這套伸展動作,對象包括丹佛野馬、加州天使、洛杉磯道奇及湖人、紐約噴射機隊等職業球隊及一些大學球隊、業餘運動員及奧運代表隊成員等。

  多年來,他像空中飛人一樣,在各地的醫院、運動俱樂部教導人們伸展的技巧,也舉辦相關的工作坊。

繪者簡介
珍恩.安德森Jean Anderson
  畢業於加州州立大學長島校區藝術系。從1970年開始,珍恩隨著包柏跑步、騎單車(還有伸展)。珍恩的工作流程是:包柏示範伸展動作時,先拍下照片,之後再用清晰的墨筆線條,精確描繪出每一個伸展動作。第一版自製的《伸展聖經》,她身兼攝影師、插畫、排版助手及編輯;目前珍恩負責管理伸展公司的郵購業務,仍維持健行和騎單車的習慣,以保持身材。

【下載載點】:
http://katfile.com/8w0i97uch9hs

https://depositfiles.com/files/i4yghv6vj

https://public.upera.co/7htHv6u9

https://www.up-4ever.com/3bed0247rih8

【解壓密碼】:無
作者: hmaaaa     時間: 2017-10-8 10:24 PM
謝謝大大辛苦分享,感恩喔~~!
作者: goe692     時間: 2017-10-14 10:22 PM
現代人忙碌緊張,是需要有運動幫助紓壓身體健康




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