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標題: [養生保健]動一動 , 好處多多 [打印本頁]

作者: happychyan     時間: 2007-1-31 12:45 PM    標題: [養生保健]動一動 , 好處多多

動一動 , 好處多多

還記得那14種改變你一生的超級食物嗎,這次普拉特醫師要告訴你更多的醫學新發現,並利用更多的超級食物和生活方式幫助你,停止老化、樂活久久。

越動越聰明
大多數人都知道運動和身體健康有關,比方變得強壯、瘦,有時是柔軟度變好,這很顯而易見。但我發現許多人得知運動對腦部也有驚人作用時頗為驚訝,連一些不在乎自己太胖、柔軟度差甚至高罹病風險的人,一旦發現運動有助腦力時也開始會積極運動。這絕對也是激勵大家動起來的好動機。

人類到了30多歲腦部組織就會開始逐漸老死,人類一生喪失的腦部組織平均約有15%大腦皮質和25%大腦白質,而這些喪失的組織與同時期衰退的認知表現密切相關

運動就是你的救星。統合研究分析綜合了18個變因控制,它研究過去40年來的數據後發現,有氧運動改善了55歲以上人士的認知能力。有趣的是,過去從不運動的人出現最明顯的改善,此外,短期運動計畫(1~3個月)與稍長的運動計畫(4~6個月長)效果差不多,不過你大概也猜得出來,運動持續的越久,整體效果就越好

現在也有其他研究發現類似結果,心血管系統越健康,腦的可塑性和適應性便越好。2003年發表的研究顯示,物理運動確實可以剌激腦部生理變化,在該研究中,研究人員為55名年齡55∼79歲的人進行腦部掃描,也測試了他們的有氧體能,透過磁共振造影(MRI)發現,體能佳者較少出現老化引起的腦部組織萎縮現象

另一項也是針對55歲以上民眾的研究結果顯示,受到老化影響最嚴重的腦部區位也是最易受益於有氧活動的部位

我們現在已經確知,延遲腦部組織衰老最簡單也最省錢的方式就是從椅子上站起來,開始運動

我個人認為,運動提昇腦力的種種好處非常具有激勵效果,我的許多病人(尤其是年長者)也同意這一點,想到自己未來可能智能減退的情形令人害怕。大多數人能夠想像自己即使罹患殘疾仍能努力快樂過活,但是無法想像認知功能減退仍能如此。

動一動,好處多多
記住,大幅改善體能健康並不需要拼命做劇烈運動,美國科羅拉多大學研究發現,平均年齡53歲、原本不運動的男性在走路運動三個月後,他們改善了血管內皮功能(對血管健康有重要影響),狀態與運動多年的男性差不多

眾所皆知,運動對於心臟及循環具有極驚人的好處,要說改善循環有助增進勃起功能並不足為奇,而且它的確也是事實,一項哈佛大學針對31,000名55∼90歲之間男性進行的研究發現,每日僅運動30分鐘的男性出現勃起功能障礙(Erectile dysfunction)的機率比不運動的男性少了40%,由於男性到了60及70歲約有兩成和三成的人出現勃起功能障礙,多做點兒運動對於改善男性的親密關係有很大助益

以下是一些把運動融入生活的祕訣:.''

穿著適合運動的舒適衣物及鞋子

多注意運動前的暖身及運動後的緩和運動:不可忽略這些運動,肌肉需要做些預備動作以免受傷,如果你是選擇走路運動,開頭5~10分鐘先慢慢走,然後再增快腳步,或者可以先原地慢跑5分鐘慢慢提高心跳速率和身體核心溫度,然後再進行走路運動重點在於預備好肌肉和肌腱的狀態,以因應接下來的運動;運動後花個5分鐘進行一些和緩動作和伸展動作,可以避免血壓突然下降,而且有助減少肌肉可能出現的僵硬

如果你選擇健走運動,選擇一處安全、照明充足也無車輛的地方,行走的地面一定要光滑且平坦,大型購物中心是走路運動的絕佳地點,甚至有些購物中心在早上開業前也提供走路運動的課程。

慢慢來,別心急!慢慢地開始,再逐漸增加強度。導致運動傷害和中途放棄最常見的原因就是操之過急,一般而言,每週增加的運動量(運動的時間或頻率、劇烈程度或運動的距離)不可超過10%

如果你運動的時間超過半個小時,且環境溫暖潮濕,每15分鐘記得補充120~300C.C.的水份,因為一小時內可能流失了一公升以上的水份,老年人常發現等到感覺口渴時早已缺水很多,補充充足水份很重要





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