health101dr
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#1 [閒聊]晚餐輕食、睡前紓緩、提高睡眠，增加日常效益
現代人非常注重睡眠品質，忙碌一天結束，拖著疲憊的身體回到家中。這樣情況下，唯一念頭便是趕快躺在舒適的床
上熟睡一番。不過翻來覆去，無法成眠，仍一身疲憊，總是失眠，讓自己更顯煩躁。有人選擇用酒精麻痺，以為喝酒
可以紓壓身心，但這是治標不治本的方法！這是許多習慣睡前喝紅酒助眠的人想不到的後果，酒精會讓神經緊繃，進
而導致疲憊身軀得不到優質睡眠，那究竟我們要怎樣深入睡眠呢？
藉酒入眠，效果不彰
雖說酒精的確有助眠作用，卻會降低睡眠品質，造成睡眠週期紊亂。導致睡不好，自然無法消除疲勞，早上醒來後昏
昏欲睡、容易頭暈、缺乏專注力，以至工作效率降低；酒精造成睡眠障礙，是視個人體質來定，進而會影響人體的自
律神經功能。人體白天是由「交感神經」主導，進行日常生活作息；晚上睡覺時則改由「副交感神經」主導，緩和緊
張的神經，使肉體得已休息。喝酒會使交感神經興奮，往往是會降低睡眠品質。
宵夜、晚餐輕淡，降低體內負擔
以酒精增加睡眠週期，並非良方；睡眠前的食物也會有所影響，有些人體質易餓，非得吃過宵夜才能入睡，有些人體
質可能吃完晚餐後，入睡前還是一樣很飽無法入眠，我們可以依這些情況去稍做調整；例如晚餐或宵夜可以吃些輕淡
的東西，避免油膩食物以及不易消化食物，高脂食物會降低副交感神經的作用，自然睡眠品質就降低。
晚餐要吃得清淡健康，建議多吃蔬菜、薯類、海藻類、菇類、豆類、穀物類等食物。不但降低身體負擔，睡前也能覺
得體內機能沒甚麼負擔，增加睡眠品質。
睡前紓壓
一天的壓力無非來自於自我的表現，累積的工作量加上精神上的責任感，確時會讓人無法安心入眠，我們可以藉由良
好的生活習慣來增加睡眠，從吃的方面注意，主要是體質問題，而無法入眠最重要的還是神經的緊繃及生活的壓迫感
，那如何紓緩呢？做些比較簡單的事情，讓頭腦適當休息，不強迫自己思考，比如說看看小品、影視，或一些有趣文
章，當你神經放鬆那一刻，一天就結束了。
睡眠影響很多，不但影響日常生活，更會影響身體機能的運作，例如氣色、身材、反應，這些都跟睡眠有關，所以掌
握睡眠，藉以調整生活上的各方不足，也是一大助益。
【101創業大小事／整理報導】
文章轉載自→http://www.101media.com.tw/content/a3OfAAD8PMWwqlSrjtC0A6NbYnCPIN
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