superman1024
頭銜:捍衛世界勇者
積分 126810
發文 13049
註冊 2015-9-5
狀態 離線
|
#1 [醫學新知]全民瘋運動 關節「喀喀」作響是運動健身還是傷身？
全民瘋運動 關節「喀喀」作響是運動健身還是傷身？
NOWnews-2016年04月11日 上午10:00
記者張麗娟／台北報導
「活動、活動，要『活』就要『動』！」近年來，隨著全民健康意識提升，運動早已不是年輕人的專利，銀髮族只要保養得宜，一樣能上山下海，享受退休生活的悠閒自在，然而要怎麼「動」，才能健體又不傷身？醫師提出5大建議：一、適量運動；二、補充營養；三、避免一成不變的運動模式；四、避免單一種類的運動；五、充分休息。
至於要如何發現身體是否出現問題，可透過4項肢體動作進行檢測，只要30秒，就能快速自我診察，及早發現身體警訊，保持敏捷的行動力；這4個動作分別是左右彎腰、抬手轉身、屈膝踏步以及靜態伸展，只要發現肢體僵硬，甚至關節「喀喀」作響，那就要注意了！你可能已經面臨關節退化的危機！
醫師的5大建議中，大多能透過運動時的自我控制，達到「輕量運動」的效果，但唯獨「補充營養」，需要靠飲食達成。多數民眾都瞭解補充膠原蛋白對關節保健有益，卻不知道如何吃對膠原蛋白。
人體的膠原蛋白主要分為第I型、第II型、第III型等20多種。人的骨骼、皮膚中以I型最多，而存在於關節軟骨的，主要則是第II型膠原蛋白。第II型膠原蛋白是關節軟骨與關節液重要的成份。人體可以自行製造第II型膠原蛋白，但隨著年齡增長，身體製造的速度比不上消耗速度，關節軟骨越磨越薄，無法保護骨骼因此造成疼痛、發炎的現象。每天補充適量的第II型膠原蛋白，能減少軟骨分解，並維持充足關節液，增加關節潤滑度。
但僅僅補充關節的潤滑是不夠的，現今歐美的關節保養趨勢已可以更有效的減緩關節發炎、幫助修復軟骨。利用低溫的專利技術，將第II型膠原蛋白從與人體軟骨組織即為相似的雞胸軟骨中萃取出來，因為沒有被熱破壞，保有完整的活性結構，稱為「非變性第II型膠原蛋白」，其專利成分名稱為「UC-IIR」。根據哈佛大學醫學院研究，UC-IIR能減緩關節疼痛與發炎、避免關節軟骨被侵蝕，藉由修復及重建軟骨，有效改善關節的靈活性。不僅可以改善退化性關節炎，也有助於緩解類風濕性關節炎症狀。
市售膠原蛋白保健食品眾多，大多數的第II型膠原蛋白屬於水解型，只能補充關節潤滑的不足，建議選擇市面上信賴的品牌並含有專利成分UC-IIR的複方產品，才能更有效減緩發炎並幫助維護靈活行動力。
不論你是愛騎腳踏車、慢跑，或是爬山的銀髮族，都需要注意從「食」的調養，均衡攝取各類食物，並適量攝取核桃、亞麻仁油、沙丁魚、鮭魚等深海魚，這些食物含有豐富omega-3多元不飽和脂肪酸，可以減緩身體發炎反應。
同時搭配適合的保健營養品，幫助關節保養全面提升、維護行動靈活的敏捷度，享受更自由自在的健康人生！
|
|
