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#1 [醫學新知]怕失眠？ 醫：假日補眠別超過2小時
怕失眠？ 醫：假日補眠別超過2小時
NOWnews-2016年05月20日 下午13:18
記者陳鈞凱／台北報導
在台灣，據統計慢性失眠盛行率高達20%，每5個人就有1個人有睡眠障礙問題。醫師提醒，想要擺脫失眠，除了藥物之外，睡眠衛生習慣也很重要，尤其現代生活忙碌，不少人常習慣「補眠」卻反埋下失眠禍因，呼籲平日白天盡量不補眠；假日補眠則不超過2小時。
失眠是家醫科門診常見問題之一，台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁表示，不少飽受失眠困擾的民眾，一開口就是希望加強藥量，忽略養成良好睡眠衛生習慣的重要性。
想知道自己究竟睡的好不好？有沒有失眠問題？醫師提供簡單的2個問題就可以幫助判斷：「白天會不會疲倦想睡？」以及「入睡的過程是否順利？」。
王威仁強調，失眠不是一種「疾病」，而是一種「症狀」，而長期失眠會使人易怒、記憶力減退、免疫力下降、注意力不集中，對於特別需要專注的工作，如職業駕駛等，甚至可能因為注意力不集中而造成意外，不可忽視。
治療失眠，必須解決背後的原因，王威仁說，藥物治療只是一部份，另一部份要靠「改善睡眠衛生習慣」及「放鬆練習」，且不論是否正在服用安眠藥物，熟練這兩者甚至可以幫助減少藥物的用量。
醫師建議良好睡眠衛生習慣如下：
1. 每天盡可能按時上床入睡及起床；平日白天盡量不補眠；假日補眠不超過2小時；每日應有規律之生活，多參與社交活動；規律運動； 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙；晚餐後少喝水及飲料。
2. 睡前可以吃些小點心有助睡眠（可在睡前喝一小杯加糖的溫牛奶或麥片），但不宜太飽；睡前勿喝酒；睡前宜做溫和及放鬆身心之 動，如泡溫水澡（但水溫勿過熱）；睡前三小時避免劇烈活動；在床上避免做睡覺以外的事（如看電視、玩手機）；上床前先去一趟 廁所。
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