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 #1 星座の美體有氧運動
火象星座
—牡羊座•獅子座•射手座
火象星座的人下半身容易肥胖，手臂比較細，而腿部看來又特別地 粗，整隻大腿完全被脂肪包覆，
下半身鬆鬆垮垮地毫無魄力，當心 大蘿蔔引來小白兔在腳下團團轉。火象星座常有吃的衝動，所以
常吃下超過身體所需食物的過多熱量，吃完才說：「我不能再吃了，我 不能再吃了」。因為做事時
常3分鐘熱度，常有想減肥的衝動，可是 才下定決心要減肥，沒多久卻受不了而嚷著：「下次再減吧，下次再減吧？」
為了避免火象星座的人運動過度，想要知道自己的運動量是不是適當 ？妳可以運用簡單的公式計算：
200－妳的年齡＝最高心跳率；
最高心跳 率－30＝最低心跳率。
若妳運動後的心跳介乎最高心跳率與最低心跳率 之間，則表示妳的運動是適量的。
或是（200－妳的年齡）×0.7，以這簡單的公式，就可以算出妳運動時的理想心跳數，而不會運動
過量。
火象星座的美體有氧運動
火象星座的美眉要注意自身尺寸，以及運用健康減重的原則，千萬不要躁進 ！火象星座的美體有
氧課程，可以針對自己身體的肥胖部位及體能狀況，進 行自己擅長的美體有氧。美體有氧課程具
有安全性，不容易受傷，可以讓火 象星座的美眉在輕鬆之中，以音樂來製造情境達成瘦身心願。
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土象星座
—金牛座•處女座•摩羯座
土象星座的肥胖往往是上腹突出型， 也就是體態上往往是胃到肚臍的部分突出，所以妳把頭低下來，
可能就看不 到自己的肚臍眼了。土象星座以忍耐度十足而出名，平日過慣了壓抑的生活， 如果沒有
辦法控制「口慾」，身體就在日積月累中，像吹氣球般膨脹起來。
土象星座穩重又不愛運動，所以在瘦的時候往往覺得多吃一點無所謂，一旦 發胖才驚覺自己的身材已
經到了要減肥的地步了。土象星座的人體重過重的 程度往往超過理想體重的10﹪以上，甚至遠遠
超過了20﹪。
土象星座的姊妹們胖到連胸部也肉肉的，因此妳會以為自己的胸圍變豐滿啦 ，其實穿調整型或許可以
讓罩杯升級，但那終究是胖！用餐時過量攝取食物， 造成胃部較肚子突出甚多，食物在妳的胃裡往往
沒有經過良好的消化和吸收， 因此，土象星座的人如果上腹突出，打嗝時的氣味會臭臭的，不小心Kiss
時還 會嚇到男朋友！如果胃裡的氣無法排出，可能形成脹氣去壓迫體內較衰弱的內臟。
土象星座的人，如果有上腹突出的現象，應該要先「減重」，也就是盡量不 要吃多了，生活要規律，
尤其要養成定時定量。晚餐最好不要過量，細嚼慢 嚥的用餐方式最有利於土象星座，咀嚼可以刺激唾
液分泌，幫助消化，更能 讓妳的脾臟強健。睡前3小時嚴禁進食，因為消夜是土象星座體態最大的殺手 。
土象星座的美體有氧運動
生理測試與體質分析，是土象星座美眉在美體前較重視的課題。喜歡按部就班的土象星座美眉，先上
基礎課程，再上進階高級班；至於參與什麼樣的課 程，可以視自己的喜好興趣來選擇。此外，老師上
課的風格也會影響土象星 座美眉選課的意願，如果與老師更加熟悉，將有助於課程的學習。像基礎和
運用踏板的階梯有氧課程，很適合初學的土象星座。
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風象星座
—雙子座•天秤座•水瓶座
風象星座的肥胖往往是小腹突出型，也就是從肚臍到下腹突出，讓小腹平 白無故明顯地突出，超過吃
飽時脹大時的胃部。突出的小腹除了讓人顯老顯 醜外，更會讓妳的肌肉失去彈性，臉色泛白毫無生氣。
小腹突出的原因，來自於風象星座的內臟循環不佳、體內水分無法獲得充分 的排泄；腸胃吸收不良的
結果，讓排泄不順暢，往往造成腸內脹氣現象，而內 臟也因此跟著下垂。
小腹突出的人應該少躺少坐，選擇坐的椅子不要太軟， 坐姿要挺，切勿駝背；站立與行走時更應注意
要擡頭挺胸。 飲食則應多食用纖維較高的食物，吃東西的速度不要太快，宜細嚼慢嚥，延 長用餐時間。
風象星座的美體有氧運動雙子座、天秤座和水瓶座想要美體 ，得先修飾不良體態，讓自己先有標準體重規畫，而不要忽胖忽瘦。風象星座 的姊姊妹妹，
對於隨音樂節拍運動的有氧很有興趣，尤其可以跟著一群人來跳 有氧，覺得很有意思。
體內3大營養素的燃燒順序，先是碳水化合物，再來是 蛋白質，最後才是脂肪。風象星座的減肥處
方尤其要針對飲食和運動雙管齊下。
風象星座的美眉，認為美體有氧不但能從體適能的角度來達到減重目標，還能 結交到朋友，有趣、
長智慧又不長肉。只要是可以讓人美體的有氧，尤其是近來 很時興的有氧課程，風象星座美眉們，
都很感興趣。
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水象星座
—巨蟹座•天蠍座•雙魚座
全身肥胖型是水象星座體態最大的困 擾。對慵懶的水象星座來說，妳是個能坐著就不會讓自己
站著，能躺著就不會 想坐著的人。從下腹到小腹完全隆起，就像是地殼變動時的造山運動，妳
體內 囤積肉的能力夠強也夠久，排泄能力卻來不及應付。因為不愛動，所以像座山 。全身胖的
人往往都會有便秘的習慣，有時候亂吃東西或想以排泄瘦身而一次 拉得太多，其實這樣反而對腸
胃有所損傷。
全身胖的人若想要健康無虞地瘦身，就註定要以「時間換取空間」，妳要有長期 抗戰的心理準
備，因為妳可能在稍微瘦下來以後，不留意又再度胖了起來。想 瘦妳只有不停地讓自己動，而且
是全身的動！一天至少運動半小時以上，在體 力能負擔的範圍下，多做仰臥起坐和提腿擡臀等
動作。妳得比別人花更長的時 間來用餐，徹底咀嚼將是妳抵禦肥胖的良方。此外，早餐要豐
盛，午餐飽足就 好，晚餐宜精簡。
水象星座的美體有氧運動
建立個人減肥處方，對水象星座美眉能夠事半功倍，尤其是美體課程能恢復皮 膚彈性，更是巨蟹
座、天蠍座和雙魚座所嚮往的。藉由有氧課程以徒手來達到 雕塑體態的目的，最受水象星座美眉
的青睞，透過悠揚音樂的輔助，運用節拍 加上動作設計，施行仰臥起坐和側擡腿等運動。融入流
行舞蹈的舞步，例如在 有氧課程中加入拉丁舞、社交舞，以及hip hop和街舞等舞步，不但能增
加有氧 的趣味，還能有效地修飾線條。目前還有一些有氧的心靈放鬆課程，藉由身心 靈而不靠其
它東西，以肢體舞蹈如瑜伽、太極，透過音樂和燈光來讓身心靈放 鬆，也深受水象美眉的喜愛。
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[ Last edited by erin19 on 2005-11-21 at 07:21 PM ]
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落花有意隨流水，流水無心戀落花
命裡有時終須有，命裡無時莫強求 |
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