erin19
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 #1 [資訊快遞]十大減肥誤區
不少體態較胖的白領麗人，盡管采取了各種減肥方法，經過一段時間后，卻發現自己越減越胖。如果研究一下這類肥者的減肥方式，便可發現她們在減肥過程中，往往是被這樣幾種觀點牽著鼻子走，走進了減肥的誤區。
(1) 脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食物或零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
(2) 肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。
(3) 飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水
其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
(4) 吃辛辣食物可以減肥
有統計發現泰國印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。
但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！
(5) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
(6) 運動減肥有全面或局部之分嗎？
運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量太于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。
(7) 空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪)，減肥效果優于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
(8) 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
(9) 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
(10) 多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習慣；結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的，因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
[ Last edited by clairvoyant on 2008-6-21 at 03:47 PM ]
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滴水不停，可以穿石...
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2005-9-2 01:45 PM |
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bill5203
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#2 [資訊快遞]妳想「減肥」嗎？----請看
造成肥胖是吃得多、動得少，而食慾好自然就吃得多，「食慾」每天都會出現，多數人認定要按照身體的感覺進食，但食慾是身體真實的反應營養不足？或是一種可以養成的習慣？還是腦神經中樞控制的活動？餓 有時是心理需求回想一下，應該有過「廢寢忘食」的經驗，忘記吃飯也不會餓；半夜起來只會喝水、上廁所，並不會餓；早上起床後，算一算距離前一次進食已經過了10小時，但也很少有餓的感覺；這時，食慾跑到哪裡了？在我的觀念來看，食慾是一種感覺，會定時的出現，除睡眠外，起床後約一小時會餓，每隔四小時會有一次餓的「假需求」，這種感覺不會因為身體是否真的需要熱量而改變，舉例來說：肥胖者身體的熱量早已過多，但是食慾仍好，吃的還是很多。而有些老人家雖然已經很瘦，營養不良，生病了，但食慾仍然不好，吃不下。
真餓？假餓？分清楚。
身體固定時間就告訴你會餓，雖然身體熱量已經足夠，大多數的人認為這是正常的生理訊號，於是餓了就吃，這樣是大錯特錯！食慾既然是一種「感覺」，要學習如何辨認與控制這種感覺，你就能夠控制體重。
如何辨別真餓、假餓？可以依照身體出現的生理症狀，例如，當餓的時候伴隨特殊感覺，肚子咕嚕咕嚕叫、心悸、手抖、頭暈最常發生，也有些人血糖降低時情緒會不穩，還有一些個別的症狀，依個人不同餓的感覺，如胃酸過多、胃痛、惡心、想吐……等等，這時候食慾是來真的，了解自己「真餓」的感覺，提醒減重者在每次餓的時候，辨別是真餓、假餓。
假餓的時候如何處理？真餓的時候如何進食？按照熱量消耗大於攝入就會瘦的規則，只在乎一天攝取了多少熱量，不在乎是什麼時候攝取，即使是睡前進食也無所謂；真餓時熱量攝取的多一些，假餓時就可以忽略它，或吃些易有飽足感的食物，如蒟蒻、愛玉、果凍、豆漿、薏仁漿等等。
中藥調整食欲 要謹慎過去經驗中，小孩子來看感冒後，家長不久後就會問：為什麼小孩子變得不愛吃飯？過去不曾這樣。後來發現，部分中藥的袪風藥有降低食欲的副作用，這一類的藥物如防風、荊芥，一般是用於治療風寒感冒，症狀為頭痛、身體痠痛、流清涕、噴嚏、無發燒者，這類藥物可運用在抑制食慾方面，但用量不宜多，約85％的人有效；注意，如果感冒發高燒者，必須禁用，否則會讓感冒更嚴重。
另外，坊間許多減肥茶中含有山楂與陳皮，這兩種喝起來口感酸酸的，雖然根據理論可以降低血脂肪，另一方面，山楂、陳皮會促進食欲大開，用來減肥可能越減越肥呢！
[ Last edited by clairvoyant on 2007-3-11 at 07:12 PM ]
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2005-11-20 09:47 PM |
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bill5203
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#3 食欲４等級
餓的感覺引發食欲，當你很餓很餓時，食欲多半特別好，食欲有強弱之區別，我們可以分析將食欲分成四個層級：
第一級：看見食物就想吐，例如厭食者，或同一種食物連續吃一周以上，又如吃得太撐後，這些情況會看到食物就怕。
第二級：別人鼓勵吃也不想吃，例如小孩子不愛吃飯，父母親餵食好吃的東西，小孩子也不一定愛吃，或生病時沒有胃口、吃不下飯。
第三級：別人鼓勵吃就想吃，這種最常見，例如三五好友一起去吃消夜、請客、或到吃到飽餐廳等等，已經飽了，但是再鼓勵一下，又可以吃下去。
第四級：看見食物就想吃，貪嘴者、嗜零食者，胃就像無底洞一樣，永遠沒有滿的時候。
每個人在不同階段都會出現這四種類型食欲，越偏向第一級者會越瘦，越偏向第四級者越易發胖，只要能轉移食欲，使之偏向第一、第二級；許多瘦不下來的人，都屬於第三、第四級，所以控制食欲，不受別人的誘惑而吃東西，了解食欲是一種假需求，就能自然減重。
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2005-11-20 09:56 PM |
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傑斯
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#4 [資訊快遞]柳丁皮減肥？停看聽
鍾崇雪（仁濟醫院營養師）
現在是柳丁的盛產期，最近媒體報導因柳丁的盛產使得價格便宜到不行，便想到前些日子曾有「吃綠皮柳橙的皮可以減肥」的相關報導。
身為營養師在減重門診的經驗中，凡體重超重的患者幾乎都希望既能享用美食，又能保持身材，但對於控制飲食和運動則興趣缺缺。其實減重最簡單的原理，跟銀行存款的理論一模一樣：進帳多、支出少，就有結餘成為存款。不管什麼食物，只要吃進來的少，消耗得多，通通都會有效！而人體需要的營養素非常多，一定要均衡攝取六大類食物，但把總熱量降低，才能不減損健康又達到減重的目的。
至於吃柳橙皮，像柑橘果醬、韓國柚子茶、桔子茶、陳皮等，其實我們有很多吃芸香科植物皮的機會，推論出橘皮類是可以吃的，而台北醫學大學的鄧炳文教授證實，柳橙綠色果皮中的類黃酮素具有強力的抗氧化效果，可增強免疫力，對於預防癌症，也有正面幫助。
台北醫學大學藥學系教授楊玲玲從中醫觀點看，認為綠皮柳橙苦寒傷脾胃，吃進肚裡可增加胃酸分泌會傷胃，故有胃潰瘍等疾病的患者要特別留意。另外，瘦身中的人本身就易氣虛多汗，也不適合食用。與其建議民眾將苦寒的綠柳橙皮吞進肚內，不如拿來泡澡可達到行氣化淤、通體舒暢的功效。
身為營養師不斷的在看減重者的減重歷程戲碼，太了解使用的方法和後來得到的結果，花花稍稍的方法不但不能持久，反而傷害到健康的結果比比皆是，建議大家還是實實在在用控制飲食和增加運動量等改變生活型態的方式減重，最為保險，成效也最好！
[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-11 at 02:35 AM ]
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2005-12-1 12:17 PM |
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傑斯
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#5 [資訊快遞]減肥瘦身課之減食飲食須知
1.盡可能採用無油或低油烹調:
蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡.
2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀.
3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯.
4.湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,且同時可避免吃青菜過水的麻煩.
5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳.
6.吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉.
7.水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類.
8.餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量.
9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃.
10.調味料應採用天然來源,如: 蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,咖哩.
*減重者"進補"(吃大餐時之應對之道)
@吃桌
1.飲料: "登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶.
2.酒: 罐裝啤酒1/3罐,紹興酒小半杯.
3.冷盤: 海蜇皮,各種滷製品,涼拌製品,但不可用沾醬,蔬菜沙拉.
4.什錦羹: 將湯汁瀝乾後再用.
5.各式湯類: 撇開浮油,儘量少喝,且注意料之選用.
6.涼拌,滷漬: 去皮,去肥肉,且應多選擇有骨之部位.
7.油炸者: 絕對限制,當擋不住誘惑時,先去油炸表皮後,放於面紙上吸去油脂再食.
8.各式加碎肉製成之肉丸,獅子頭,蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃.
9.油酥類點心,甜湯也不適用.
10.多用新鮮水果.
[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-11 at 02:36 AM ]
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2005-12-1 12:18 PM |
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傑斯
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#6 減肥瘦身課之減肥菜單
第一天
早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克)
中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml)
晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克)
飲料:黑咖啡or茶
第二天
早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克)
午餐:鹹餅干二片,優格一杯(240ml)
晚餐:熱狗二條(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),綠菜花一杯(240ml),紅葡萄半杯(120ml),香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶
第三天
早餐:鹹餅干一片,起士一片,蘋果一個(155公克)
午餐:烤土司一片,蛋一個
晚餐:鮪魚罐頭一 罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜一個(1135公克),紅葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶
此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)
菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西
[以上資料,謹供參考]
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2005-12-1 12:19 PM |
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sweet66
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#7 [資訊快遞]快速減肥 小心體脂率愈減愈高
妳/你羨慕有人在半年內就可以減重27公斤嗎？這是衛生署日前舉辦「2005年尋找減重武林盟主」活動的冠軍參賽者所創下的紀錄，只是這種減重行為看在醫師眼裡卻被認為是「錯誤的示範」，據萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示，每月減重應以4公斤為原則，而任何一種快速減重的方法，只會讓體重忽上忽下，形成所謂的「溜溜球效應」，導致新陳代謝不良，甚至引發心血管疾病。
據了解，此次獲得「2005年尋找減重武林盟主」的第一名是在半年內瘦下27公斤，第二名則是在4個月內減了24公斤，對於為了參賽在短期內減重的方法，劉燦宏認為，此舉並不值得鼓勵是錯誤的示範，同時對於參賽者他則建議應繼續進行後續的追蹤與觀察。由於多數短期減重的方法皆是少吃不動，只能減去水分與肌肉，脂肪反而聞風不動，這是因為消耗肌肉產生熱能，遠比消耗脂肪來得容易。
然而一旦減重者恢復了原來的食量，胖回來的卻是脂肪，減重者於是二度減肥，如此減了又復胖、胖了又減，反覆幾次之後，體重就會像溜溜球般上上下下，體脂率也會越來越高，形成所謂的「溜溜球效應（yo-yo effect）」。劉燦宏指出，他的門診中就有八成的病患都是利用反覆抑制食欲來減重，但少吃不動的飲食控制，只會減掉水分和肌肉讓體重下降，一旦恢復正常飲食，身體會產生危機意識，將熱量轉化為脂肪，因此瘦了水和肌肉，胖回來的卻是脂肪。
他表示曾有一位30多歲的家庭主婦，她有10幾年減重經驗，坊間所有減肥偏方像是水果減重、斷食、瘦身湯、代餐等她幾乎都有試過，且每次剛開始體重的確都會迅速下降，只是不易長期維持，一旦正常飲食就胖回來，在反覆幾次之後，這位家庭主婦的身體代謝率下降，體脂率卻不斷飆高，一度還高達51.3％，身體有一半都是脂肪。
從病人腹部核磁共振圖可發現，脂肪大多堆積在皮下，或包附在內臟外圍，劉燦宏表示，堆積在皮下的脂肪不僅會使人看起來浮腫肥胖，而包附在內臟外圍的脂肪則會直接影響到身體健康，引發新陳代謝相關的問題，例如糖尿病及心血管疾病，有人因營養失衡，還會有掉髮、痛風等副作用。
那麼，到底要怎麼減重才能兼顧健康呢？一般而言，想要瘦身的人一天仍需攝取至少1200大卡的熱量，以避免身體產生保護機制，不去消耗脂肪卻優先消耗肌肉，同時也要搭配規律的運動，以維持肌肉的強度。劉燦宏指出，減重的運動指標以往強調「333」，即每周至少3天運動，每次30分鐘、運動後心跳在130以上，不過隨著現代人看電視、打電腦靜態的生活習慣，333的運動量已經不夠，目前世界肥胖研究組織建議，每天至少要運動1小時，運動量幾乎是以往的4倍。
此外，劉燦宏強調，減重後還必須觀察半年到1年，可維持1年以上不復胖、不產生溜溜球效應，才算是真正減重成功。
國際厚生健康園區編輯群
編輯: 林怡君
[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-11 at 02:38 AM ]
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2005-12-1 11:49 PM |
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wwtttdy
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~我不是天使~
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來自 被埋在作業堆裡了~
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#8 [資訊快遞]減肥方法一覽表(相關主題合併)
SPA減肥法~
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月瘦1-2公斤
跳繩減肥法~
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法~
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐~
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法~
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。每天即可減肥縮腹，保持身裁健美 。
減肥操~
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
臉部美顏操~
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分~
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
游泳減肥法~
每天早晚去游泳一次
一個月減2-4公斤
膠帶減肥法~
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。一個月減3-5公斤
走路減肥法~
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法
美白瘦身湯~
．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。
每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法~
．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷
兩天減2.5公斤
吃豆芽的減肥法~
．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。三天減少2公斤
三日減肥餐~
☆第一天
．早餐：1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐：1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
．晚餐：1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4! .熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個
．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天減4-6公斤
七日瘦身湯~
．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一! 次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
一星期內減5-8公斤
陳美鳳減肥法~
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤
優格減肥法~
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤
優酪乳減肥法~
．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。一星期內減3-5公斤
超速酵素蛋白減肥法~
．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可
十二天減掉5-8公斤脂肪
日本流傳新奇辣椒減肥法~
不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。二星期減1-2公斤
雞尾酒減肥法~
．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。 ．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。
二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上
喝水減肥法~
．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 ．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。一個月減3-5公斤
喝醋減肥法~
．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。 ．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。一個月減3-5公斤
細胞營養體重控制~
．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充足營養的營養系統。 ．它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，提供每日身體所需的營養成份。 ．既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道系統，味道極佳，用法簡便!!
一個月既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅!!
瘦身茶減肥法
詩普塑身茶~
．以500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。每日1至2次，最好空腹時飲用。成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻
減3-5公斤
玫瑰蜜棗茶~
．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！ ．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！
．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
．只要每天飲用500cc 一杯
[ Last edited by clairvoyant on 2008-6-21 at 03:55 PM ]
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2006-5-9 10:23 PM |
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大胖呆
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#9 [養生保健]會讓人熟睡又可以減肥的骨盆操
◎減肥的骨盆操圖文筆記
利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥
還能幫助熟睡和讓排便順暢..5分鐘就能雕塑身材
讓腰變細 大腿細, 壂部變挺....
暖身運動...把2腳腳指頭 像握手依樣 握30下..再來如下
1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開, 腳掌往腳背方向彎..
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣 邊把腳抬起約30公分後, 兩腳腳掌維持向外打開, 数十下後把腳放下..平躺 2分鐘
此運動法 -- 可促進血液循環幫助睡眠
起床後的簡單 骨盆運動 ~~
1.平躺
2.腳張開與肩同寬;兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸ㄧ口氣然後邊吐氣;腳抬起約30公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形
不變)
5.十下後;腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變);平躺約兩分鐘
6.兩分鐘後;手伸直;身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動;兩手彎區放在耳朵旁邊;(呈:狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(或右腳站立)起身即可
[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-11 at 06:29 PM ]
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~我有回信哦~ |
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2006-9-7 07:58 AM |
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luies545
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#10 為什麼秋季減肥正當時
在人體內生物鐘的支配下，人體的胖瘦在一年中不是恒定的而是波動的，呈冬胖夏瘦的規律。這個規律在有些人的身上表現不明顯，但在另一些人身上的表現卻十分突出。夏季，天氣炎熱，出汗多，人們食欲降低，體內脂肪細胞代謝加快，能量消耗多，人體會消瘦些。
到了秋天，隨著天氣轉涼後出汗減少，體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，能量代謝相對穩定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發胖。
此外，秋季人的胃口大開，食欲增加，飯量增加。實際上每天維持原來的飯量，營養已夠。秋季增加的飯量正好用於增肥。怎樣既能滿足增加的食欲，又不增加飯量呢？
有幾個竅門值得推薦：
(1)飯前喝淡湯或吃個水果。湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。人吃到八分飽就感到飽了。這樣既不會感到飢餓，又不會多吃。如果飯前吃個水果(不是喝果汁)更好。因為，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。
水果汁除掉了食物纖維，人的消化過程縮短了，胃就無法得到進食的滿足感，人就會不停地吃。現在節食延壽已為全世界所肯定，而這個節食的好習慣最易在秋季的初期養成。
(2)慢吃細嚼。每口飯嚼它半分鐘。經細嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，而唾液中就有減肥物質。食物進入胃腸後，可很快被吸收，從而使血糖很快升高。
血糖升高，大腦的食欲中樞即傳出飽的信號，人儘管吃得不多，但已有飽感。吃得快就沒有這個作用。故快吃慢吃效果大不相同。
(3)晚飯少吃，以素食為主。晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。
最有效的運動減肥方法是飯後散步半小時。此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。在“吃”與“動”上養成好習慣，可享用終生，不僅可減肥保健，還可增壽。
運動會消耗一定的體能，不少人鍛煉後會感到腹中空空，飢腸轆轆，若此時馬上進食，是很不科學的。這是因為鍛煉時體內的血液分佈比較集中於肌肉及皮膚血管，胃腸系統處於一時性的缺血和抑制狀態，此時進食，有可能導致消化吸收不良並損傷腸胃。
運動結束後，需要休息一段時間才能使心肺活動基本上恢復穩定狀態，同時使胃腸系統有適當的準備。因此，運動結束後至少應當休息30分鐘才能進食。
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2006-9-24 09:49 PM |
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clairvoyant
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灌水是王道、哀莫大於心死
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#11 減肥不求藥 食療就有效
苗條當道，為了達到「瘦，還要更瘦」的目的，不少愛美女性常花大筆錢去減肥瘦身，吃下的減肥產品更是難以計數，殊不知日常三餐的餐桌上，就有不少降血脂乃至於瘦身的天然食物，根本不必捨近求遠。
台北市立聯合醫院中醫院區中醫外科醫師楊素卿表示，引發肥胖的高血脂症，不是一朝一夕形成，當然也難在很短時間內治好，如果能在藥物治療之餘，再加上長期的飲食控制，效果更好。該院中醫師申一中認為，高血脂症的中醫治療以化痰逐飲及利濕藥物為主，至於在飲食控制方面，可選擇的食材就多了。
楊素卿整理出具有降血脂食物中，黃豆含有大量的必需脂肪酸、大豆卵磷脂及異黃酮素，可降低膽固醇濃度，減少心血管疾病的發生率。大蒜具有舒張血管、減少血小板聚集的作用，且可阻止膽固醇生物合成及抗氧化作用。洋蔥可促進血液凝塊溶解，可降低血脂濃度，擴張冠狀動脈，促進周邊血管的血流量。
黑木耳具有抗血小板聚集，降低血脂並阻止膽固醇沈積。玉米含有豐富的鈣、鎂、卵磷脂及維生素E等物質，可降低膽固醇濃度。燕麥含有亞油酸及皂 素，有助於降低膽固醇並減輕動脈粥狀硬化。山藥則含有黏液蛋白，能減少脂肪沈積，保持血管彈性。蕃薯含有豐富的膳食纖維和膠質類，兼具防癌抗癌及降低血中膽固醇濃度的作用。
芹菜也含有很多膳食纖維，對降低血壓及血脂有實質幫助。至於蘋果則含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，可降低膽固醇濃度，多吃有益健康。
楊素卿表示，可降低血中膽固醇濃度而有瘦身效果的蔬果，其實還很多，比如黃瓜、番茄、冬瓜、紅蘿蔔、白蘿蔔、青椒、綠豆、海帶等都是，只要平常多吃些，再配合適量運動，及規律生活習慣，享瘦並不難。
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2006-10-18 10:47 PM |
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#12 [健康常識]助眠•養顏•減肥3合1
睡前吃對食物！
《黃帝內經》說「胃不合則臥不安」，意思是吃不好就睡不好。睡眠是身心調整和休養生息的重要時機，身體的各個系統都選擇在這個時間修復耗損，補充能量。睡前選對東西吃，不僅能促進睡眠，保證睡眠品質，還可減肥、美容，可謂一舉數得。 睡眠和「吃」其實有著密切的關係。如果你晚餐吃得豐盛油膩或吃得太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺。但同樣的只要選對合宜的食物，適時適量的進食，不僅能換來一夜好眠，還能達到減肥、美容的效果。
全麥麵包
催眠指數★★★★★
美容指數★★★
減肥指數★★★
功效︰全麥麵包含豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當宵夜。全麥麵包比起精緻化的白麵包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容效果。全麥麵包纖維含量豐富，吃了容易飽，間接減少熱量攝取。 怎麼吃︰睡前若感覺餓可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。
牛奶
催眠指數★★★★★
美容指數★★★★★
減肥指數★★★
功效︰牛奶是備受推崇的助眠食物。它的催眠功效來自其所含的兩大物質︰色氨酸，可促進腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質；天然嗎啡類物質，能像鴉片一樣與神經系統結合，發揮麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞，幫助入睡。牛奶所含諸多維生素，可潤澤皮膚、防止肌膚老化，促進皮膚的新陳代謝。牛奶還能減肥，豐富的鈣可幫助人體燃燒脂肪。 怎麼吃︰睡前喝一杯溫牛奶，如果加上蜂蜜，睡前1小時喝，效果更顯著。
小米
催眠指數★★★★★
美容指數★★
減肥指數★★★
功效︰含催眠物質色氨酸最豐富的穀物。同時小米中大量的澱粉易使人產生溫飽感，並促進胰島素的分泌，提升進入腦內的色氨酸數量。小米粥同時也是減肥食譜中的常見食材。 怎麼吃︰小米30克，半夏5克，煮粥。
大棗
催眠指數★★★★★
美容指數★★★★★
減肥指數★★
功效︰大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。大棗含豐富的維生素E，能益氣健脾，促進氣血生化，氣血充足便可面色紅潤，皮膚潤澤。 怎麼吃︰晚飯後用大棗加水煎汁服用。
葵花子
催眠指數★★★★★
美容指數★★★
減肥指數★
功效︰含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，達到鎮靜安神的作用。餐後食用一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。葵花子富含維生素B1和維生素E，可滋潤皮膚、延緩衰老。葵花子熱量很高，如果要減肥則睡前不宜吃。 怎麼吃︰晚餐後吃一把。
核桃 催眠指數★★★★★
美容指數★★★★★
減肥指數★★★★
功效︰臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分，可使肌膚光滑、潤澤。核桃榨油後食用，可改善血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。 怎麼吃︰核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每次服用15克。
蜂蜜
催眠指數★★★★★
美容指數★★★★★
減肥指數★★★
功效︰蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水有助於整夜保持血糖平衡，進而避免早醒。蜂蜜含大量能被人體吸收的氨基酸、激素、維生素及糖類，有滋補護膚的美容作用。蜂蜜含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質，經常食用可避免脂肪積聚。但減肥時要注意多補充水分。 怎麼吃︰3茶匙蜂蜜加溫開水沖調。
醋
催眠指數★★★★★
美容指數★★★★★
減肥指數★
功效︰醋富含多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。醋不僅含豐富的氨基酸、維生素B等，還有很強的殺菌作用，用醋保養皮膚可嫩膚和減少皺紋。 怎麼吃︰睡前喝1杯食醋水，做法是1湯匙的醋加入一杯溫開水中。
以上文章圖片皆由健康100雜誌提供
有時候想想當女生還真的不能懶喔!!
幸好現在有很多訊息可以告知大家美的方法，
我覺得多吃點自然的東西，多運動，保持心情愉快，
就算不能明顯減肥成功，但是一定能讓你身體壯壯的~~~~~
大家加油吧
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2006-10-19 10:44 PM |
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clairvoyant
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#13 效法野生動物 減肥不難！
肥胖是現代文明的產物，減肥方法更是五花八門，想要用自然的方式達到瘦身效果，不妨讓自己像野生動物般回歸原始本能，相信瘦身非難事。
我相信你絕對沒有看過肥胖的野生動物吧！所以你只要用最自然的方法，視自己如野生動物，回復到人類最原始的本能，體重必定自然下降，身材也必定苗條且健美，野生動物減肥法簡單的說就是效法野生動物原始的生活模式，達到減肥效果的方法。
肥胖是文明的產物，從有印象以來，我們不曾見到「肥胖」的北京猿人、山頂洞人、或其它原始人的畫像出現，充其量也只能稱為壯碩，或從Discovery、Animal Planet頻道看到的大型野生動物如河馬、大象、北極熊、虎鯨、海象、駝鳥，它們就算再巨大也不曾以「肥胖」來形容，為什麼？因為它們沒有被文明洗禮，沒有經過圈養，保留原始獵食、求偶及躲避天敵的本能，熱量的攝取與消耗達成相當程度的平衡，所以能維持適度的身長與體重的比例及玲瓏有緻的身材曲線。
法門1不餓不吃 淺嘗即止 吃多少？吃什麼？野生動物強調就是自然，所以「不餓不吃，餓了才吃」，代替三餐定時的觀念，因三餐定時只是為了「方便管理」，絕對不是動物本能，你聽過按時捕殺獵物或準備被捕殺的野生動物嗎？那麼你也一定沒看過吃到撐著，或胖到跑不動的猴子、老虎、獅子或游不動的鯊魚、飛不起來的老鷹，所以稍有飽足感就應該準備離開用餐的地方，「淺嘗即止，不餓就停」。
法門2避免應酬聚餐 肥胖者都是太過於感性，被食物的色香味誘惑，往往不知不覺中便吃得過量，這跟人的思維與習慣有很大的關係，所以老子說：「不見可欲，使民心不亂。」不要一次準備太多食物，或避免參加應酬，是相當重要的方法之一，因為野生動物沒有聚餐。
法門3少肉多蔬果 蒸煮為主依人類牙齒的結構排列，我們屬雜食性動物，所以葷素不拘，但「少肉多蔬果」為基本原則，脂肪和蛋白質不宜太多，烹調以清水蒸煮為主，避免加油炒炸，炒炸不但增加熱量更破壞食材原味，使味蕾受傷，味覺退化，慢慢口味越來越重，形成三多一高（多鹽、多糖、多油、高熱量）不良的飲食習慣，是破壞健康的元兇。
法門4運動加伸展 活動筋骨運動是肥胖者的夢魘，但運動這件事其實並沒有想像中的可怕而困難，試問你見過犀牛、金剛猩猩、巨蟒、鱷魚上健身房嗎？它們在打高爾夫或踢足球嗎？頂多伸懶腰、做瑜伽罷了，它們必須獵食、求偶及躲避天敵所以不得不移動自己的身體，這就是最自然的「運動」，那麼人類最簡單而自然的運動當然是步行，且是最符合人體工學的運動，若能再加上一些伸展，活動一下日常生活中不易活動到的筋骨關節就綽綽有餘了。
至於肥胖者運動，以步行、水中漫步或游泳是最佳選擇，運動的時間以隔日不會產生痠痛為原則，起初可以設定15或20分鐘，再循序漸進增加至1至2小時，就能消耗掉以前囤積的脂肪，達成減重的效果。
法門5回歸早睡早起生活 你曾在大白天見過翱翔天際的貓頭鷹或夜鷺？還是夜裡精神抖擻奔跑亂竄的斑馬或羚羊？因為各種野生動物體內荷爾蒙分泌的差異，造成生活習性的截然不同，但畢竟它們都還是依循著自然的法則在運作，但是人類有了文明、懂得照明以後，身體這個部分相對也變得容易受到干擾而紊亂，內分泌及自律神經失調、新陳代謝異常、病態性肥胖及許多奇奇怪怪的疾病因應而生，所以人類還是應該回歸到「日出而作，日落而息」的生活形態，無論減肥或養生一輩子都受用。
減肥最重要的是要改變你的「習慣領域」，以智慧領導你的行動，假設自己是原始人，如同野生動物一般回歸到蠻荒時代，那麼減肥還有什麼難呢？
[ Last edited by clairvoyant on 2006-10-31 at 01:07 PM ]
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2006-10-31 01:05 PM |
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happychyan
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#14 辣椒減肥法
辣椒最近真是夠紅、夠嗆。日本上班族流行的辣椒減肥法，延燒台灣。
根據日本研山研究所測試，食物中加上辣椒，會提高人體新陳代謝率，加快消耗熱量。
當時富士電視台的美食節目便找人上節目做實驗，沒想到受試者在一星期內
便瘦了3公斤，一個月下來減了8公斤，節目播出之後，迅速影響日本上班族的飲食習慣，許多上班族開始在食物中加辣椒，甚至自製辣椒醬帶去上班。
台灣哈日風正盛，也有人加入辣椒減肥法的行列。
一位身材火辣的寫真女星就說，她每天晚上睡覺時，都會用繃帶把辣椒綁在手臂、小腿上，以預防贅肉。
除此之外，據稱辣椒還可以養顏。
近來復出的歌手王傑，再次面對群眾風采不減當年，他透露是因為愛吃辣，讓皮膚保持青春。
甚至還有人在推廣吃辣。素食烹飪老師喬劍秋的父親高齡99，身體依舊硬朗，最近健康檢查，只有身體自然的老化，沒有其他病痛，喬劍秋認為，全因為家裡長年吃辣。
喬劍秋不僅訓練自己的小孩從3個月大開始吃辣，也在烹飪教室中教大家吃辣。
印象中，辣椒不僅傷胃、也傷皮膚，怎麼鹹魚翻身紅翻了天？
先從科學證據看看哪些是正確的？哪些又誇其實？哪些目前科學上並無定論？
辣椒能做到什麼剖開辣椒瞧一瞧，辣椒中辛辣的來源就是辣椒素（ capsaicin），在朝天椒、麻辣火鍋、辣椒粉都很多。
另外在紅色、黃色的辣椒、甜椒中，存在另一種成分是辣椒紅素 capsanthin），而辣椒紅素是類胡蘿蔔素的一種，也是目前熱門的抗氧化劑。
辣椒素
a.. 辣椒可解痛
自古以來辣椒就常被用來解除疼痛，而科學家最近才知道，辣椒素可以刺激和耗盡神經傳導「P」物質，而P物質可以將疼痛的訊息傳遍神經系統。透過辣椒素的止痛原理，辣椒膏已經被用來抒解帶狀泡疹、三 叉神經痛等疼痛。b. 辣椒可使皮膚發紅
將辣椒素塗在皮膚上，會擴張微血管，促進循環，而使皮膚發紅、發熱。
目前已有廠商利用這個原理，把辣椒素放入襪子裡，成為辣椒 襪」，供冬天取暖用。
c. 辣椒可減輕感冒的不適症狀
千百年來，辛辣的食物常被認為可以去痰，現在發現好像也是如此。
辛辣的食物可以稀釋分泌的黏液，並幫助痰被咳出，以免阻礙了呼吸道。
加州大學教授艾文奇曼（I. Ziment）甚至說：「許多在藥房 出售的感冒藥、
咳嗽藥的功效和辣椒完全一樣，但我覺得吃辣椒更好，因 為它完 全沒有副作用。」
辣椒紅素
a.. 預防癌症
從流行病學的研究來看，許多嗜辣的民族，如東南亞、印度罹患癌症的機率都比西方國家少。科學家推測，這些辛辣的食物中，本身含有許多抗氧化的物質， 氧化和慢性病、癌症和老化本來就有直接的關連。
最近也有美國夏威夷大學的研究指出，辣椒、胡蘿蔔等蔬菜中的類胡蘿蔔素能刺激細胞間傳達訊息的基因（因為器官癌化時，細胞間交換訊息的系統會發生故 障），這可能在預防癌症上有重要功用。
b.. 預防動脈硬化
一根紅辣椒中含有β胡蘿蔔素的一日所需的份量，而β胡 蘿蔔素是強力的抗氧化劑，可以對付低密度膽固醇（LDL）被氧化成有害的型態。LDL一旦被氧化，就像奶油沒放進冰箱一樣，會變成壞的物質阻塞動脈。換句話說，就是β胡蘿蔔素在動脈硬化開始的初始階段，就開始干預。
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2006-11-9 11:44 AM |
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隨風飄落
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隨風飄落的浪人
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#15 [妙方分享]減肥食譜+懶人減肥食譜
每天只要把食物控制在1200大卡上就能達到減肥ㄉ效果ㄌ~~^^
減肥食譜範例A&B:
A:
早餐
低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．２４０Ｃ.Ｃ.
吐司麵包．．．．．．．．．．．．．．．．一片（２５ｇ）
若不喝牛奶，則多加火腿（薄）．．．．．．二片（４５ｇ）
午餐
豬肉水餃．．．．．．．．．．．．．．．．．４個
蘋果（小）〈帶皮、核重１２５ｇ〉．．．．一個（１１０ｇ（可食部份））
或柳丁（大）〈帶皮重１８０ｇ〉．．．．．一個（１７０ｇ（可食部份））
晚餐
飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ）
滷雞腿（去皮棒棒腿）．．．．．．．．．．一隻 （帶骨１００ｇ）
韭黃炒肉絲:
炒Ａ菜：
冬瓜湯
紅西瓜〈帶皮重３００ｇ〉．．．．．．．．一片（１８０ｇ（可食部份））
或草莓．．．．．．．．．．．．．．．．．9個（１６０ｇ（可食部份））
B:
早餐
低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．．２４０Ｃ.Ｃ.
小餐包．．．．．．．．．．．．．．．．．．一個（２５ｇ）
若不喝牛奶，則多加肉鬆．．．．．．．．．．２匙（２０ｇ）
午餐
陽春麵一碗
白麵．．．．．．．．．半碗（６０ｇ）
肉片（或貢丸一個）．．．．．．３０ｇ
世紀梨〈帶皮重１５５〉．．．．．．．．．２／５個（１３０ｇ（可食部份））
或蓮霧〈帶皮重２３５ｇ〉．．．．．．．．３個（２５５ｇ（可食部份））
晚餐
飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ）
黑胡椒豬排
雞絲拌黃瓜．．．．．．．．．．．．．．．２匙（３０ｇ）
燙青江菜
絲瓜湯
荔枝〈帶皮重１１０ｇ〉．．．．．．．．．１個（９０ｇ（可食部份））
或桶柑〈帶皮重１5０ｇ〉．．．．．．．．１個（１１５ｇ（可食部份））
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懶人減肥食譜:
要是懶的去算熱量ㄉ話. 你可選擇自己喜歡的口味自製代餐,
取代一天中的一或兩餐 (請勿取代三餐,會營養不良)
以下是範例A~F:
A: 奇異果奶昔（草莓）
營養蛋白混合飲料2匙
新鮮奇異果1個
香蕉1/2
水8盎司
冰塊適量
B: 鮮果百匯（香草）
營養蛋白混合飲料2匙
無糖果汁250ml
草莓4-5只
或香蕉1/2只
冰塊適量
C: 濃情洋溢（巧克力）
營養蛋白混合飲料2匙
椰子奶100ml
脫脂奶100ml
冰塊適量
D: 巧克力香蕉奶昔 (巧克力)
營養蛋白混合飲料2匙
香蕉1/4隻
脫脂肪250ml
冰塊適量
E: 奇異冰 (香草)
營養蛋白混合飲料2匙
奇異果1個
香蕉1隻
鳳梨丁2匙
冰塊適量
F: 摩卡奶昔（巧克力）
營養蛋白混合飲料2匙
低脂或脫脂奶100ml
咖啡1/2杯
美白瘦身湯
★瘦豬肉6兩洗淨切片
★冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。
★10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，
轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。
每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法
★三餐吃鳳梨
★要連續兩天唷
兩天減2.5公斤
吃豆芽的減肥法
★三餐吃豆芽，維持三天
★不吃別樣東西，不加肉油。
三天減少2公斤
三日減肥餐
☆第一天
★早餐：1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個
★午餐：1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about120cc).
★晚餐：1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
★早餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
★午餐1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
★晚餐1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯. 6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
★早餐1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
★午餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個
★晚餐1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜 一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天減4-6公斤
七日瘦身湯
★第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低， 飲料只喝不加糖的。
★第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米， 今天別吃水果。
★第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！
但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
★第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
★第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
★第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
★第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
一星期內減5-8公斤
陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
★第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
★第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
★第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
★第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
★第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄) 至少喝一次瘦身湯多喝水
★第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)
★第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤
優格減肥法
★起床後喝2杯開水(500cc)
★早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
★午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
★晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤
優酪乳減肥法
★早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
★若餓了可以喝開水或吃水果
★若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法
★若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。
一星期內減3-5公斤
超速酵素蛋白減肥法
★大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
★用冷水沖泡飲用即可
十二天減掉5-8公斤脂肪
日本流傳新奇辣椒減肥法
不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。
二星期減1-2公斤
雞尾酒減肥法
★是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。
★能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。
二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上
喝水減肥法
★每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。
★另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。
★假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。
一個月減3-5公斤
喝醋減肥法
★買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。
★醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。
★能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。
一個月減3-5公斤
細胞營養體重控制
★細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，
細胞獲得適量和充足營養的營養系統。
★它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，
提供每日身體所需的營養成份。
★既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道系統，味道極佳，用法簡便!!
一個月既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減8至15磅!!
[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-11 at 09:05 PM ]
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2006-11-18 12:35 PM |
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#16 房屋風水減肥妙招 (參考)
肥胖是愛美人士的天敵，也很可能引起各種疾病，所以大家想盡各種方法解決這一大困擾。除了運動、口服減肥藥之外，在風水方面也有妙招喔！我們請命理專家王品豊老師教大家，利用陰陽五行的「借位減肥法」來達到減重的目的，快來瞧瞧吧！
所謂的「借位減肥法」其實很簡單，它是運用住宅的五行磁場能量，引導個人增強減肥毅力、減少食慾或是促進新陳代謝功能，使得過多的脂肪不至於囤積體內，達到身心平衡的減肥目的。
開窗引火
南方代表五行中的火，所以房間南面有窗者，建議經常開窗讓陽光照進來，可收明亮、開朗之氣，會使得食慾有所節制，就不容易造成飲食過量的結果了。
南放檯燈
如果房間內的南面無窗也沒有關係，可以在南面的靠牆位置擺放一些運動減肥器材、鏡子或檯燈等物，一樣具有節制食慾的功效。
床位靠西
大部分想減肥的人，通常都敗在持續力不夠，因此床位應靠西面以收金氣，因為西面所具的金氣，代表的意義是規矩、禮貌、節制等意義，而頭則可朝東或朝南，會有克制食慾、落實減肥想法的效果。
心理戰術
此外，也可以輔以心理催眠戰術，就是把你瘦下來之後想穿的衣服掛在牆壁上，每天看見它就會提醒自己要減肥，天天督促自己不可以鬆懈。
安撫身心
在減肥的過程中，心情上總是會焦躁不安，為了能夠安撫情緒，室內的裝潢色系，建議以冷色系為主，例如白色、黑色或藍色等等，尤其是藍色系，更具有安撫身心的功能喔！
加強執行力
若要加強執行力、避免半途而廢，建議在西南方擺上綠色植物，以大葉常綠的植物為主，如果西南方有箱櫃等家具，最好擺放整齊、不要有雜物散亂一地的情形，尤其是女性減肥者，如果想要早日完成減肥目的，更要切記！
往南覓食
就借位減肥而言，減肥的成功與否與方位中的「南」有絕大部分的關係，善用南位往往可以帶來意想不到的減肥效果。除了妥善利用房間的南方之外，甚至可以去位於自己住家南方位的超市、百貨賣場購物，或是外出用餐，也應該選擇位於住家南方的餐廳，它會使得你不會在面對美食時暴飲暴食。
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2006-11-18 05:24 PM |
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#17 生薑泡澡可減肥？ 中醫師存疑
天氣越來越冷，不少人喜歡泡生薑澡，保暖又減肥，但醫師表示，生薑雖然可以促進血液循環達到暖身功效，但生薑只能排除水分而不是體脂肪，沒有任何醫學研究證實生薑可以減肥。
生薑泡澡到底能不能減肥？網路流傳有一位檳榔西施利用生薑泡澡，二個月竟然瘦了8公斤，使得生薑泡澡大為盛行，從此以後，生薑就被封為最好的減肥聖品，但中醫師覺得這樣的說法很誇張。
網路流傳生薑減肥主要是透過泡澡的時候，利用水溫高刺激排汗，達到燃燒脂肪的功效，但中醫師說，有聽過生薑「暖身」，生薑「減肥」真的無跡可尋。
目前沒有研究證實生薑可以透過塗抹或是浸泡方式由皮膚吸收，達到減肥效果，反而像是退化性關節炎患者有不錯的止痛效果，但北醫傳統醫學科醫師林宗樾也提醒民眾，有心血管疾病以及異位性皮膚炎的人最好不要使用生薑泡澡，以免太過刺激。
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2006-11-22 05:17 PM |
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#18 [其他]唱歌能減肥，真的嗎？
最近網路上流傳著唱歌就可以減肥又能更健康的消息，甚至還標明了唱哪些歌消耗的熱量最高；號稱唱完1首歌就可以消耗近20大卡，簡直比運動還厲害，不過也讓人擔心，未來卡拉ＯＫ店裡，搶上台唱歌的情況會不會更嚴重了？
 愛唱歌 好處真不少
好處1 消耗卡路里，熱量跑光光
網路上引用1位日本醫師的說法指出，唱歌可以燃燒肥胖者最痛恨的「中性脂肪」，甚至還說曾做過實驗，當唱完5首歌以後，受試者的中性脂肪均降低，還有人降低了一半。榮新診所副院長何一成表示，這說得太誇張了，他認為唱歌真的可以消耗中性脂肪，不過可不是光唱完5首歌就能辦得到的。
長庚醫院耳鼻喉科主任方端仁表示，正確的唱歌法是採取腹式呼吸，它有很特殊的效應，就是可以讓橫隔膜腔下降，這是一般運動所做不到的，因為一般的呼吸法為胸式呼吸，由於橫隔膜的微孔阻塞而影響氣的流通，通常吸氣只能到達肺部；而在唱歌時必須要吸足了氣，才能讓聲音持續發出形成歌唱方式，因此，胸腔會極度擴張，讓橫隔膜有下降的機會，所以唱歌的效應好比運動一般。
何一成也認為，唱歌就像運動一樣，因此每次至少要唱30分鐘以上，而且在開始唱歌的前幾天都還只是消耗到血糖，要到第7天以後才會動到中性脂肪。現在日本廠商還研發出從歌唱者唱歌時聲量的大小、發聲的時間以及選歌的拍子快慢，測量出唱完1首歌可以消耗多少卡路里；據說唱完1首張惠妹舊專輯裡「3天3夜」就能消耗近20大卡，何一成認為，活動時所消耗的熱量還要考量每個人的身高、體重和唱歌時所用的力氣，因此還不知道是否準確，但如果能夠邊唱歌邊跳舞，相信鐵定能消耗更多的熱量。
好處2 刺激腸胃蠕動，改善便秘
根據網路上認為唱歌有益健康的說法中，其中一項就是說唱歌可以按摩內臟，何一成和方端仁都認為唱歌按摩內臟的說法也言過其實。說實在的，就算請按摩師從體表來用力按壓，都不可能按摩到內臟；不過何一成認為，唱歌的腹式呼吸，吸氣時胸腔擴張，讓橫隔膜下降擠壓到胃腸，而吐氣時橫隔膜往上提起，腸胃往上頂，整個上消化道和下消化道都在擠壓下加強蠕動，因此對便秘有改善的效果。
好處3 訓練腹肌，排便更順暢
小時候唱歌，老師常會提醒「要用丹田的力量」，這種把氣快速吸進，胸腔擴張讓橫隔膜順勢下降的動作，會使腹部肌肉進行收縮、放鬆的動態；如果腹式呼吸做對的話，這個動作可強化腹肌的力量，而腹肌也是排便的動力肌，腹式呼吸鍛練腹肌還可改善便秘。
好處4 增加肺活量，心肺功能增強
方端仁表示，唱歌的呼吸法練習正確，音氣的發出可以很順暢，不會突然氣長又突發氣短，聲帶要控制良好，讓聲音更婉轉亮麗，必須一口氣吐得夠長；腹式呼吸所吸進的氧氣比胸式呼吸更多、更深入，因此，練習後肺活量會增加，而因唱歌時氧氣交換增加，心肺功能也有強化的作用。
正確唱歌方法
方端仁表示，人在唱歌時，呼吸道和肺氣道就像一個啟動器，而聲帶是簧片，口腔和鼻竇則是音箱，大家都知道讓聲音變好聽不是去操作簧片，而是要讓音箱變得更好；因此，人的音聲美好雖然是天生的，但是音域的使用若錯誤，在非適當的音域裡唱歌就會造成傷害。因此，要能夠長長久久歌唱，就要練習腹式呼吸法，練習時不要考慮音色，否則可能為了顧全音色而造成聲帶過度用力，用錯方法。
方法1 擴張胸腔，橫隔膜自動往下降
何一成提醒，唱歌自我學習時，先不要注意音色，專心練習腹式呼吸法。正確的腹式呼吸，吸氣時是主動的動作，肚子放鬆把胸腔吸飽擴張，橫隔膜就會自動往下壓，肚子會鼓起。
方法2 被動式吐氣，胸腔放輕鬆
腹式呼吸的吐氣則是被動的動作，只要放鬆讓肚子回復原來的平坦。何一成說，很多人誤會腹式呼吸的意義，故意在橫隔膜用力讓氣擠出去，其實吐氣應是很自然讓胸腔放鬆，肚子就會縮回原樣；如刻意用力壓縮空氣出去，會致使橫隔膜未回復原位時，就被腹腔上頂而壓傷，肋間肌和橫隔膜也會拉傷。
方法3 唱歌時，喉嚨肌肉要放鬆
無論是吸氣或吐氣，聲帶都應保持在很放鬆的狀態下，當氣經過聲帶時，喉嚨的肌肉應該是放鬆的來調節聲音的變化。
方法4 利用輔助方法，學習腹式呼吸
不知道自己的腹式呼吸是否正確，可以用輔助方式，橫隔膜在肚子的上方，胸腔以下；因此，只要把手掌放在肚臍上，吸氣時感覺橫隔膜往下降，肚子鼓起，就是正確的。
方法5 學習產生共鳴，唱歌很樂活
音量夠大，唱歌才好聽，很多人為求聲音高亢，情急下只好在喉嚨用力來增大音量。方端仁說，其實唱高音時，聲帶應是放鬆的，用很輕的氣釋放；因此，要音量足夠，應用共鳴方式讓聲音變大，而非利用聲帶振動的方式來加大音量。
亂唱歌，小心造成傷害
人在很輕鬆愉快時，常會不自覺哼起歌來，可見唱歌是一種令人心情輕快的運動，不過唱歌的方式不對，可是很容易引起傷害的。方端仁表示，當唱歌的呼吸方式錯誤，氣出得不順時，喉部會過度用力，以致聲帶不正常充血、腫脹；為了讓聲音發出更高的音域，喉嚨只好拉得很緊，聲帶就會產生水腫，甚至結節、結繭。
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2007-2-27 10:48 PM |
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triclosan
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#19 [養生保健]裸體減肥更有效的五個訣竅
脫掉衣服我們可以做任何穿著衣服時做的事情，甚至做得更好！裸體減肥更有效的五個訣竅:
1.新陳代謝率至少加快
裸體運動時，體表溫度變化快於“穿衣運動”，尤其是在溫暖的環境下，體溫很快升高，血液循環加快，催進了新陳代謝速率。
“裸體運動”較“穿衣運動”新陳代謝率可增加3個百分點。
2.動作更標准
裸體的時候，尤其是裸體面對鏡子的時候，大多數人會有意識地提醒自己挺胸、收腹、抬頭……
裸體運動時我們的動作會更為標准，特別是形體訓練的時候，更容易達到鍛煉效果。
3.局部減肥更有針對性
裸體運動時，我們可以及時發現自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，並且在運動過程中准確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。
衣服的作用之一就是為我們的身材揚長避短，記住這個把戲是用來騙外人的，可千萬別騙自己哦！
4.更健康
裸體運動時可以最真實地面對自己，最直觀地了解身體，更容易觀察身體的變化。裸體運動的時，由於沒有衣服的阻礙，排汗也更為順暢，皮膚的呼吸也變得更為自由。
5.減肥的興奮指數更高
裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力。
來源：大洋網
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~重視今天，因為昨天已成舊夢，而明天還只是個憧憬。~ |
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2007-5-19 07:46 AM |
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justin_chiu
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#20 [養生保健] 錯誤減肥觀大批判
錯誤減肥觀之一：營養太多導致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。
批判：這真是個誤會。有些人之所以肥胖，並不是單一的營養聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。那麼，體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝髒和肉。
哇，那些咽著口水拒絕美食的女孩要後悔了吧——趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。
錯誤減肥觀之二：每天堅持慢跑30分鐘，可以有效減肥。
批判：慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你的心髒。實踐證明：只有運動的時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量，隨著運動時間的延長，脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，大家加把勁，把慢跑進行到底——超過40分鐘!
錯誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥。
批判：有人覺得吃辣可以減肥，於是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國、印度等國家很少出肥人，於是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。確實，吃辣後容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對於吃辣減肥的相信度。但是，你有沒有考慮過：長期吃辣會影響胃部機能，有胃痛甚至冒出血的危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，是不是有點得不償失?
錯誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍。
批判：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼，那麼，減肥真的可以局部減嗎?答案恐怕會令很多人失望。
專家們分析說：
第一，局部運動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；
第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種控制是全身性的，並不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。你看，有人運動了一段時間，小腹不見有多大變化，臉頰卻消瘦了，其原因就在於運動消耗量大於攝入熱量，導致了全身脂肪的減少，而不會只減小腹，其它部位不變。
錯誤減肥觀之五：飲水會使人發胖，所以減肥期間水要少喝。
批判：這個觀念真是大錯特錯，飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少。減肥的女性千萬別忘了：水是生命之源，人體的70%都是水分哪!
錯誤減肥觀之六：多練20分鐘，把剛才多吃的那個冰淇淋消耗掉。
批判：這種經歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品，便要特地多鍛煉一會兒，心理才會覺得安慰。但如果經常這樣采用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施，就會把自己置於過度訓練的境地。
當你的身體總是處於訓練的疲勞中——也就是身體對運動感到不適應，想達到減脂的目的是很難的，因為過量訓練可以導致體內分泌某種激素，這種激素會使肌肉不能合成。可是，對一時貪吃就沒有辦法了嗎?當然有，你可以在下一餐中少吃一點。
錯誤減肥觀之七：按固定減肥食譜行事准沒錯。
批判：這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會使身體缺少全面的營養。而且，吃是人生一大樂趣，就算減得苗條身材，整日不能吃想吃的食物又有什麼意思?
其實，減肥並不會影響口腹之欲，你可以記住以下原則：
一、避免油炸食品；
二、進食採用少量多餐為原則
三、挑新鮮的食物吃；
四、將容易發胖的佐料丟掉，如沙拉醬、糖等；
五、不要把容易發福的食品，比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。
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2007-5-27 08:20 PM |
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