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標題: [護理保健]經痛到快崩潰～揮別生理痛，先救救脊椎側彎更有效！ [打印本頁]

作者: assorted 時間: 2017-4-15 05:03 PM 標題: [護理保健]經痛到快崩潰～揮別生理痛，先救救脊椎側彎更有效！

華人健康網／記者駱慧雯
每次生理期報到就痛不欲生嗎？原因除了子宮病變和前列腺素分泌過多之外，或許脊椎側彎也是造成妳月月經痛的壞蛋！臨床發現有經痛問題的女性，不少合併有脊椎側彎的問題，那麼該如何知道自己的脊椎變形了，平時又該如何保健？專家一次通通告訴您！

為什麼脊椎側彎與經痛有關？

脊椎側彎會造成經痛，很難想像嗎？許多人只以為脊椎側彎會造成腰痠背痛，但中華民國職能治療師公會全國聯合會常務理事黃上育表示，脊椎側彎造成腹腔內內臟壓力不均、壓迫神經讓神經感覺失調，也可能是引起經痛的主因或讓經痛加劇。早在2008年的一項實驗性研究就發現，經過適當的脊椎矯正可有效地改善經痛問題，便足以說明經痛與脊椎側彎的關係。

臨床發現有經痛問題的女性，不少合併有脊椎側彎的問題。

脊椎側彎了嗎？先看看自己的鞋子！

如何知道自己的脊椎側彎了呢？檢查慣穿鞋子鞋底是不錯的方法，若雙側磨耗不平均或是雙腳磨耗同時偏向某側，都是脊椎側彎的徵兆。另外，也可用膠帶在穿衣鏡上貼出一條水平線，坐或站在鏡子前，閉上眼睛、全身放鬆後再張開雙眼檢查自己的雙肩是否等高。當然，最準確的評估方式還是要由醫師依據理學及影像檢查確認。

小心！這些壞習慣，都會讓脊椎變形！

一般來說，脊椎側彎是指脊椎周邊肌肉無力，或兩側肌力不平均，長期所造成的脊椎變形。平常的習慣包括：長時間使用電子產品，或工作時沒注意到不良姿勢；工作介面、坐姿或站姿長期偏重單側（電腦螢幕擺在側邊）；不適當的椅子或床；習慣性單側背包包等，都是脊椎側彎的潛在因素。另外，現代人很喜歡跑步，如果不注意姿勢，有可能因為兩側用力不均，而讓脊椎側彎惡化。

脊椎側彎是指脊椎周邊肌肉無力或兩側肌力不平均，長期所造成的脊椎變形。

解經痛先救脊椎！天天做3脊椎伸展操

平時做好脊椎保健，月經來了也不怕痛！黃上育職能治療師表示，脊椎保健一點都不難，要注意包括：（1）注意自己的工作姿勢、（2）避免過於注重單側的運動或動作、（3）常做脊椎伸展運動。

在脊椎伸展運動部分，游泳、瑜珈及皮拉提斯，都是強調伸展及雙側平均的好運動。另外，女性朋友在家也可以常做以下3個伸展操，但需注意每個伸展動作要緩慢，且至少維持20秒，才能同時達到有效伸展和避免運動傷害的作用。

動作1／雙膝跪在床上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，腹部向下壓停20秒後再往上挺停20秒。

動作2／平躺床上背部放鬆，雙手抱大腿向身體彎曲，要讓背部有牽張的感覺維持20秒。

動作3／面對牆壁雙手輕鬆扶著牆壁，雙手平均向上延伸直到覺得背部有牽張感覺，必要時可在牆上做上記號，確定兩手有平均上舉，接著向右、左伸展。

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