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標題: [減肥塑身]Newlady 新女性窈窕中心了解生理期減肥法瘦身不再困難 [打印本頁]

作者: Tsai9912 時間: 2017-3-16 02:15 PM 標題: [減肥塑身]Newlady 新女性窈窕中心了解生理期減肥法瘦身不再困難

對每一個女性而言，28天週期一次的生理期是件令人煩惱的事情，在生理期來臨前，心理會莫名的焦躁不安、不自主的發脾氣，生理則容易疲倦、腰痠背痛。Newlady 新女性窈窕中心營養師范縈渝表示，生理期確實會帶給女性生理及心理上的不適，不過生理期是女性獨有了解自我身體狀態的方式，且女性如果能好好掌握生理期荷爾蒙的變化，調整飲食和運動，比起平常其他的時間，生理期更是女性減重的最佳時機。

一般來說，女性生理週期大約分成四個階段，分別為 : 「月經期」、「濾泡期」、「排卵日」、「黃體期」，之所以為有這些階段的分別，主要在於不同激素的交互作用所形成的。女性月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，不只情緒較不穩定，身體的狀況也比平常虛弱。Newlady 新女性窈窕中心營養師范縈渝說明，此時可以多補充一些含鐵、維生素B群的食物，以及選擇較輕量的運動，也應避免過度的節食，而影響體內的新陳代謝。

緊接下來月經結束後的7-14天，是女性生理週期中的瘦身黃金期，因為排卵期前雌性激素分泌旺盛，進而加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，無論是心情或是身體狀態，在這階段都是很有活力的。Newlady 新女性窈窕中心營養師范縈渝建議，想要減重的女性可以在這階段做好飲食控制，減少高熱量、高脂肪等食物的攝取，以及安排合理的運動方案，比方說跑步、游泳等易於消耗熱量的運動，可達到理想的運動狀態及瘦身目標。

到了排卵後期，受到黃體激素的影響，體重開始有停滯的現象，會有食慾大增的情況，不過並不需要刻意的節食，也切忌吃油炸食品和消夜，飲食應該偏清淡且富含營養，為了下一個月經週期做準備。最後，Newlady 新女性窈窕中心營養師范縈渝提醒女性，在生理期階段不宜大幅度的減重，倘若刻意節食或是過於激烈的運動，就可能會造成營養不良或是身體虛弱等後果，女性應給自己足夠的能量來抵抗生理期期間流失的體力，才能過一個舒服且愉悅的生理期。

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