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標題: [減肥塑身]冬天減肥運動好處及注意事項 [打印本頁]

作者: 流雲 時間: 2017-1-9 07:42 PM 標題: [減肥塑身]冬天減肥運動好處及注意事項

冬季這個季節，氣候寒冷，很多人都不想動，也造就了很多肥胖的人，但是不管天氣再怎麼冷，還是要運動喔，而且冬天運動還是有好處的，今天小編要來跟大家推薦冬天有哪些運動，以下我們一起來關心。

一、冬季推薦減肥運動

1、有氧運動最佳

冬季減肥是大家最頭痛的事情。有氧運動是公認最好的健康減肥方法。它不僅指各種有氧操，還有游泳，跑步，騎自行車，跳繩等耐力性的運動。

2、單車減脂選擇

現在很多健身房都有單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議注意天寒保暖。

3、跑步減肥鍛鍊

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，選擇一定坡度的跑步機能提高效果。在跑步機上使用間隔法鍛練，即可以用高速鍛練一會，轉而至較低速度循環練習。

4、簡單跳繩運動

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛練，是非常好的，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。

注意事項：跳繩運動也能鍛練全身的協調性和靈敏度。

二、冬季更該運動好處

1、改善心肺功能

一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減肥都有非常好的效果，要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇的種類。注意事項：注意有氧減肥要點，為自己設計一個有氧運動方式，因為身體只有自己最瞭解。

2、冬季減肥效果

冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

注意事項：在氣溫驟降的冬季，人體熱量產生加劇，基礎代謝提高。因此，提高體溫最有效的方法就是運動。

3、保持效率心率

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。通常應在最大心率（220－你的年齡）的60％－75％。

簡單例子：也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190。則 190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的鍛練才最有效並安全。

4、提高人體免疫

冬天氣溫低，人很容易感冒，而運動就能提高身體的免疫力，增強體質，讓你遠離感冒，除此之外新陳代謝也能正常運作。

三、冬季相關注意事項

1、冬季最易發胖

專家表示，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，加上外面天氣又冷，會使人懶惰，故冬季是最易發胖的季節

2、空調使人慵懶

人們最好不要在太溫暖的環境中久待，因為空調、暖氣讓人們的身體慵懶、鬆懈。

3、交感神經保持

交感神經使人們的身體代謝正常，血液循環順暢並保持一定溫度。但當室內外溫差過大時，交感神經反應就會變慢，代謝降低。

小提醒：在溫暖的室內，人們要適當穿少，使體感溫度與外界溫度的溫差減小，保持交感神經活躍。

4、持續時間拉長

根據醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30 分鐘以上。

5、運動頻率建議

沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛練，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞，一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應。

注意事項：一段時間後，可視情況增加到每週三次，甚至每週四次，但沒有必要天天去運動，使自己疲憊不堪。

6、熱身活動充分

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時一不注意，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進行運動減肥時，首先要做好充分的熱身活動。

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