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標題: [減肥塑身]女性瘦腿秘訣擺脫象腿看這！ [打印本頁]

作者: 流雲 時間: 2017-1-5 06:33 PM 標題: [減肥塑身]女性瘦腿秘訣擺脫象腿看這！

每位女性都會希望自己有一雙纖纖玉腿，看起來既修長又勻稱。然而局部的瘦腿是需要技巧的，雕塑可經由按摩、伸展、運動來達到效果。以下內容整理了有效的瘦腿方式，讓各位愛美的姐妹們擺脫「大象腿」！

一、女人頻繁跺腳可鍛鍊

1、後腳跟先著地

閒暇時，雙腿併攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。左腳輕輕向上抬起，而後腳後跟先著地放下腳掌，而後換右腳練習上述動作。

2、促進脂肪燃燒

雙腳頻繁練習動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

3、習慣性的踮腳

習慣性的練習這個簡單的瘦腿動作。雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優美曲線。

知識家：這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

4、雙腿成踮腳狀

立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而後抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復原狀。

知識家：雙腿交替練習上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實。

5、下班踮腳站立

下班時在公車上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀。

知識家：練習踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優美曲線。

6、雙腳交互踮腳

雙腿微開，身子保持筆直，雙手垂於腰側。利用腿部的力量將左腳向上踮起，右腳保持不動，保持該姿勢15秒，而後雙腳交互練習上述動作直至腿部感到酸累。

知識家：這個動作能使腿部韌帶得到拉伸，使腿部肌肉變得緊實讓其更顯纖細，以達到減肥效果。

二、女生腿部伸展可修飾

7、前後開腿屈膝

雙腿一前一後分開站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時將雙腿保持緊繃，30秒後緩慢恢復原姿勢，

知識家：如此反覆練習能使腿部肌肉變得緊實。

8、向後伸展腿部

雙腿微開站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將右腿向後伸直，與此同時將前腳掌著地，使腿部保持直線狀。利用腿部的力量使腿部保持緊繃5秒，而後緩慢恢復原狀。

9、平躺雙腿開闔

平躺在床上，雙手放在腰側，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達到極限時，將雙腿向兩側張開，張開至極限時保持該姿勢15秒，而後將雙腿併攏。

三、女性小腿做SPA雕塑

10、毒素廢物堆積

要知道，小腿離心臟遠、「海拔」低，所以即使你心臟強勁、循環良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導緻小腿浮腫，看起來顯得很粗。

知識家：每天睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。

11、工具以及方法

工具：及膝的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水。

方法：將溫水注滿小木桶，以完全沒過小腿為準。然後放入生薑精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。

知識家：可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。

四、飯後站一會或者散步

12、飯後起來動動

如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬別直接坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和小腿上。吃完飯後，可以去洗洗碗，或者站一會兒。

13、消耗大腿熱量

飯後出去散步是不錯的選擇。俗話說「飯後走一走，活到99」，出去走走可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的。

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