標題: [減肥塑身]DIY減肥沙拉 高纖低脂強效瘦身 [打印本頁]

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作者: 流雲     時間: 2016-12-12 04:57 PM    標題: [減肥塑身]DIY減肥沙拉 高纖低脂強效瘦身

沙拉減肥食譜是最符合減肥食譜的「高纖低脂」的原則了，並且富含酵素，更有助於瘦身，下面就一起來看看吧！

　　一、香蘋雞柳沙拉
　　材料(1人份)：雞胸肉1片(約250公克)、雞蛋1顆、沙拉菜1/2顆、蘋果1/2顆、腰果2大匙。
　　醬汁調料：植物油1/2小匙、米酒1/2小匙、鹽1/2小匙、芥末醬1小匙、蜂蜜1小匙、胡椒鹽1/4小匙。
　　作法：
　　1.雞胸肉先以雞蛋、植物油、米酒、鹽醃15分鐘。
　　2.再放進烤箱，以250度烤20分鐘直至肉熟、香氣飄出。
　　3.雞肉放涼後切長條、沙拉菜切段、蘋果切大塊，放入大碗中。
　　4.淋上芥末醬、蜂蜜、胡椒鹽，再撒上腰果即可。

　　二、三色雞絲沙拉
　　材料(1人份)：雞胸肉100公克、米酒1/2小匙、洋菜條1/4條、小黃瓜1/2條、紅蘿蔔1/4根、洋蔥1/8顆。
　　醬汁調料：橄欖油1/2大匙、淡醬油1大匙、海鹽1/4小匙、黑醋1/2大匙、白芝麻1/2小匙。
　　作法：
　　1.雞胸肉淋上米酒抹勻後，放進電鍋以半杯水蒸熟，放涼後用手撕成雞絲。
　　2.洋菜條切成5公分長段，放入熱開水中泡開，直到變軟呈半透明。
　　3.小黃瓜及紅蘿蔔洗淨，瀝干後刨成細絲;洋蔥洗淨後切成細末。
　　4.將橄欖油、淡醬油、海鹽及黑醋拌勻，即成醬汁。
　　5.取一碗，放入雞絲、洋菜條、小黃瓜及紅蘿蔔絲，再撒上白芝麻，即可搭配醬汁食用。

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