標題: [減肥塑身]蘿蔔減肥食譜 輕鬆瘦身改善胖體質 [打印本頁]

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作者: 流雲     時間: 2016-12-8 06:39 PM    標題: [減肥塑身]蘿蔔減肥食譜 輕鬆瘦身改善胖體質

秋季特別乾燥，想要減肥首先就要補水，但很多減肥方法都是掉水分的，小編就為你介紹蘿蔔減肥法，每天吃些蘿蔔減肥食譜，輕鬆補水不貼秋膘。

　　胡蘿蔔
　　胡蘿蔔是我們最常見的一種蘿蔔，具有健脾消食化滯、清熱解毒的功效，胡蘿蔔的高纖維可以幫助消化，促進腸道排毒，清除體內垃圾毒素，可以緩解因排毒不暢而導致的肥胖。胡蘿蔔還可以抑制對甜食和油膩食物的慾望，幫助MM們控制食量。胡蘿蔔裡面豐富的胡蘿蔔素和維生素B幫助我們改善視力和滋潤皮膚，秋季多吃胡蘿蔔可以防止皮膚乾燥，是很好的抗燥減肥食品。
　　胡蘿蔔裡面含有蔗糖和果糖，口感甜脆，很多MM喜歡生吃。但生吃時，70%以上的胡蘿蔔素不能被人體吸收，不能帶來最好的營養效果。營養的烹飪方法有兩種：一是燉食，二是炒食。熱加工後胡蘿蔔素利用率可達90%。

　　白蘿蔔
　　一般白蘿蔔呈長圓形、球形或圓錐形，口感多汁，味道甘甜中稍帶辣味，辣味的來源於蘿蔔中的芥子油，有促進腸胃蠕動功能，幫助消化，調整胃腸機能，加快澱粉和糖類的分解，從而減少脂肪形成機會。蘿蔔的含水量高約94%，它是熱量較低的膳食纖維食物，秋天吃有很好的滋補功效。和胡蘿蔔不同，白蘿蔔生吃的時營養並不會被高溫破壞。


　　紅白蘿蔔勿混搭
　　很多MM都喜歡用紅蘿蔔和白蘿蔔一起煮湯，但這種做法並不營養，白蘿蔔中的維生素C就會被胡蘿蔔中的抗血酸酵酶破壞，降低蘿蔔的營養價值。此外，白蘿蔔和蘋果、芥菜類果蔬也不利搭配混吃。

　　蘿蔔減肥菜譜
　　那紅白蘿蔔又有哪些健康又減肥的食用方法呢？
　　香燒胡蘿蔔
　　用料：胡蘿蔔、醬油、白糖、鹽。
　　做法：
　　1、兩勺醬油，一小勺白糖，少許鹽混合。
　　2、胡蘿蔔切塊，下油鍋翻炒，用中小火慢慢燒軟。
　　3、倒入調味汁，湯汁略微燒干後即可。
　　苦瓜胡蘿蔔煎蛋
　　用料：胡蘿蔔、苦瓜、雞蛋、鹽、蔥沫、
　　做法：
　　1、苦瓜和胡蘿蔔切丁。
　　2、把苦瓜放入滾水中燙一分鐘後撈起濾干。
　　3、打散雞蛋，加水，順時針攪勻，再放入苦瓜、胡蘿蔔丁、少許鹽、蔥沫、少許料酒。
　　4、鍋中放油，將蛋液倒下去，用小火慢慢，兩面翻煎。

　　胡蘿蔔炒牛肉
　　用料：胡蘿蔔、牛肉、醬油、生粉、姜、蒜。
　　做法
　　1、牛肉切絲，加生粉，醬油醃製十五分鐘。
　　2、胡羅卜切絲。
　　3、鍋裡放油燒熱，下姜蒜爆香，放入牛肉，翻炒至變色，撈出。
　　4、下胡蘿蔔，微軟，再放入牛肉，一起翻炒，加鹽、醬油後出鍋。
　　涼拌白蘿蔔
　　白蘿蔔：鹽、白蘿蔔、醋、白糖。
　　做法
　　1、白蘿蔔切薄片，撒鹽，抹勻，靜放20分鐘。
　　2、倒掉白蘿蔔被鹽逼出的水份，用清水洗乾淨蘿蔔。
　　3、根據個人口味加入鹽、糖、醋或辣椒油即可。

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