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標題: [減肥塑身]瘦腰間肉不難按摩運動有見效 [打印本頁]

作者: 流雲 時間: 2016-11-4 05:58 PM 標題: [減肥塑身]瘦腰間肉不難按摩運動有見效

天氣漸冷，忍不住都會讓人胃口大開，但長時間無法消耗多餘熱量反而都會囤積在小腹變成一層層贅肉噢！相信這讓小腹婆們都非常困擾，今天我們教大家利用簡單運動及中醫推薦的方式一起消滅腰間肥肉吧！

一、把握7原則快速瘦腰

1、挺腰挺身收腹

人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等於健康。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

小百科：長時間保持舒服姿勢會使肚子上的肥肉變多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。

2、多做有氧運動

運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限於塑造身形線條，總體上不如有氧運動。想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

小百科：快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國每日健康網推薦的4種最適合心臟運動，能有效改善心肺功能。

小百科：每次有氧運動不應少於30分鐘，每週進行3-5次。

3、白開水淡茶飲

甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管加壓。最好的飲料是白開水或者淡茶水。

4、家中備體重計

家中常備一個體重計，不僅能隨時瞭解自己的體重變化，還能時刻監督家人控制體重。專家指出，體重控制得好，對心臟非常有益。

小百科：體脂指數BMI在18-24之間最健康。

5、飲食營養均衡

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，可以牢記紅、黃、綠、黑、白兩大原則。

6、多做家務習慣

好的生活習慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。多做些家務就能在不知不覺中保持體形。例如拖地、擦桌子、晾衣服及擦窗戶等等。

7、同伴間互鼓勵

長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現同樣的健康問題。所以家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵。

二、五分鐘快速瘦腰體操

1、俯撐提升離地

〈1〉雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬於臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。

〈2〉全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，然後再回到起始姿勢，即完成練習。

2、斜撐扭擺斜伸

〈1〉先採取俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側膝蓋向腹部提靠，並向左邊扭轉，大腿跟外側跟椅子平行。

〈2〉接著右腳以九十度角向後斜伸，再返回起始的姿勢，膝蓋向軀幹前拉，即完成一次練習。

3、側撐臀部提升

〈1〉向右而靠，右臂至於肩膀之下，雙腳疊放。

〈2〉收緊軀幹肌肉，把臀部提起，身體與地面成一斜角。保持動作數秒鐘，然後回到起始姿勢，即完成練習。

4、仰臥擺動雙腳

〈1〉採取仰臥的姿勢，腹部收緊，雙腳平放於地面上，雙膝彎曲，雙手至於頭部後面，肩膀提離地面數寸。

〈2〉接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地數寸，左腳則向右方擺動。回到起始姿勢，即完成練習。

三、秋季五大中醫瘦腰法

1、按摩刺激淋巴

每晚洗完澡後用葡萄柚香熏油以順時針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因為葡萄柚本身就有刺激淋巴的作用。

2、半身浸浴扭腰

在浸浴時屈膝坐在浴缸內，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。

3、保暖提升代謝

人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點被。因為皮膚細胞感應低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

4、熏臍法排宿便

肚臍是人體經脈血管交匯之處，而且沒有脂肪組織，所以吸收力最佳。熱力熏臍可促進新陳代謝，有助腸胃蠕動，不僅能排除宿便、調理腸胃，能改善腰酸症狀及排除脹氣。

5、呼吸清除毒素

挺直脊背端坐，吸氣收縮腹部，然後放鬆並呼氣。能夠加快全身血液運行，帶動腸部伸縮活動，幫助清除積聚腸內地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪機會。

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