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標題: [減肥塑身]瘦身妙法：四招提速新陳代謝 [打印本頁]
作者: 流雲     時間: 2016-9-14 06:51 PM    標題: [減肥塑身]瘦身妙法：四招提速新陳代謝

曾經的你我，多麼活潑好動，吃喝又是怎樣的素淡簡單？而現在，我們每天的運動量和運動時間只是18歲時的幾分之一？攝入的熱量又是從前的幾倍？如果你已出現新陳代謝速度下滑的趨勢，可通過建立以下好習慣來提速新陳代謝水平，讓我們持久保持“又瘦又夠勁”的健康體態。

　　想要瘦身，不一定要節食，虐待自己的腸胃，只要提高新陳代謝率，你就可以輕鬆瘦下來了。今天小編教你四招，讓你火速提升基礎代謝率。不要贅肉，不要脂肪，只要婀娜窈窕好身段。

　　提速新陳代謝之運動篇
　　身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。研究發現，每公斤脂肪一天會消耗6卡熱量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有讓身體的肌肉比重增大，新陳代謝才會跟著提高。這，就是力量練習的意義所在。
　　多幾種運動方式更FUN，效果也更好
　　你的運動是否每天都是老三樣?其實，你的運動生活完全可以更FUN。科學地講，一項運動做得越多，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。因為有些肌肉我們平時並不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官。

　　利用好月經週期，聰明提升新陳代謝
　　澳大利亞某大學的最新研究表明，在月經週期的後幾天運動，獲得的減肥 效果比其他時間更好。因為這幾天雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統，將脂肪轉換成熱量，補充生理週期的能量缺失。如果做適量的運動，就能將更多脂肪轉換成運動所需的能量。在月經結束到下一次排卵前兩天，大概兩周的時間能燃燒比平時多30% 脂肪。

　　提速高新陳代謝之飲食篇
　　對於吃的講究，體現出生活品質與健康素質的最根本性變化。提高新陳代謝率，自然不能沒有飲食科學的份兒，而這裡面的技巧，讓你事半功倍。
　　補充蛋白質，提速新陳代謝
　　如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話，新陳代謝會加快。因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍，研究發現，經常吃魚、蝦的人，身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。奶酪、海鮮都是優質蛋白質的來源，每週吃3∼4次高蛋白食品能顯著提高新陳代謝速度。
　　少吃多餐，最健康的飲食習慣
　　如果你時不時地讓自己吃點東西，身體就會慢慢調整來適應你的這個習慣，以至於新陳代謝系統一直處在工作狀態總也慢不下來。專家建議把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200∼500卡路里，這樣要比一天吃三頓、每頓吃得很撐要好



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