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標題: [美容美體] 壓力大,變醜了該怎麼辦? [打印本頁]

作者: artmen     時間: 2007-4-25 11:37 AM    標題: [美容美體] 壓力大,變醜了該怎麼辦?

最近工作壓力滿大的,每天一進公司就是馬不停蹄的工作,
也很晚才下班><

導致我現在皮膚暗沉無光、黑眼圈、小皺紋都跑出來了,
而且體力也沒有以前好了.....

同事跟我說這有可能是皮膚跟身體都缺氧了,
請問大家我該怎麼呢?
有什麼方法或是營養食品可以改善的嗎?

我不想因為工作而讓自己變醜了

[ Last edited by RING on 2010-9-28 at 09:05 PM ]
作者: jsl5193     時間: 2007-4-25 08:54 PM    標題: 吃對食物降低壓力

在台灣,每四個人就有一個人因被壓力壓得喘不過氣來,顯現身體毛病而就醫。壓力大到一定程度的初期,通常出現頭痛、失眠、心悸、胸悶、胃潰瘍、便秘或腹瀉、血壓升高、脾氣暴躁等狀況。如果沒有妥善處理,壓力雪球會滾大到傷及夫妻感情、親子關係和工作表現。   


壓力耐受度與調整力是健康的指標

在生命的每個階段都有壓力,只是性質和強度的不同而已。其實壓力也有其正面意義,適度的壓力會讓我們做事更有效率,生活不單調。換言之,個人的壓力耐受度與調整力,就是你活得好不好、健不健康的關鍵。

食物可以改變身體,甚至一個人的心情。台安醫院營養師趙思姿提醒,人體細胞每三個月替換一次,每七年全部更新,所以人人都有可能藉助飲食改善精神狀況、減少壓力。



少吃升壓的食物

食物可以降壓也可以升壓。當一個人壓力大時,更要與升壓飲食保持距離,以免火上加油。

1.油膩食物少吃

全脂奶、冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等,許多人吃了一小時後昏昏欲睡,若配食含咖啡因的可樂、奶茶,則是二∼三個小時後會覺得精疲力盡,而影響晚上的睡眠品質。趙思姿指出,由於這類食物脂肪比例高,容易阻塞血管,使血液渾濁、換氧能力下降,膽固醇指數升高,壓力當然下不來,日積月累之後,更種下血管硬化、高血壓的病兆。  

2.鹽巴少一點

洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物吃多了,血壓上揚,情緒更顯緊繃。  

3.高糖食物莫多取

加糖果汁、奶酥麵包、太陽餅、老婆餅、精緻蛋糕等甜呼呼的美食,雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用,但因為含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,以致精神更加不濟,影響情緒的平穩。  

4.咖啡因飲料適量即止

咖啡、可樂、茶等含咖啡因的飲品每個人耐受度差異很大,但通常一杯的量可短暫提神,精神變得愉快、不緊張;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,而破壞心情、變得煩躁、產生壓力,干擾睡眠。趙思姿建議,每天以兩杯為限,而且不要過度依賴咖啡。   




多吃天然食物,放下壓力更健康

趙思姿強調多吃降壓食物,無形中就會覺得紓解了,面對壓力也有能力去調適,提升身體抗壓指數,通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。  

1.礦物質解壓好處多

鈣是天然的神經穩定劑,能夠撫慰情緒、鬆弛神經,以牛奶、優格、金針、豆腐、小魚乾、杏仁為多;鎂可以讓肌肉放鬆、規律心跳,香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾含量高;攝取足量的鋅能夠平衡血糖、使荷爾蒙運作正常,無花果、蔓越莓、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮是主要來源。  

2.維生素B群是克服壓力的重量級營養素

維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼素,都是精神性的營養素,可以調整內分泌系統、平靜情緒。胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。  

3.維生素C助長抗壓功力

維生素C可協助製造副腎上腺皮質素,以對抗精神壓力,又有預防感冒的作用。菠菜、花椰菜等綠色蔬菜,和柑橘、檸檬、葡萄柚、百香果、芭樂、草莓、木瓜、芒果、奇異果、哈密瓜等水果都是高維生素C食物。  

4.天然纖維改善壓力型便秘

長期生活在壓力下,很容易發生便秘,壓力更難以下降。這時就要仰賴多多攝食富含纖維質的糙米、豆類、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。

5.多喝水,活化腦細胞

人類腦部的重量,水分佔了70﹪,所以缺水時人會有疲倦、頭痛的現象。趙思姿認為,每天至少要喝2000C.C的.開水和不加糖果汁,來促進體內的正常代謝,而清早的一杯水,更可使腦細胞活絡起來。


以上是jsl網路上找到的相關文章,供大大參考,不過充足的睡眠很重要,睡眠不足時,皮膚會變差,排便也會不順,所以看便便可知健康程度如何,建議大大不妨多和朋友出去走走,別想公事,化解工作的壓力.

分享自己化解工作壓力的方法:
樂在於工作,保持愉快心情,是保持年輕的最好方法.
當自己算帳很煩時,會偷偷上論壇看看笑話或和同事及客戶聊天,也能分散注意力,像今天不是有王建民首戰,客戶在聊比賽,順道加入話題,放鬆心情,再工作肯定好成果.


[ Last edited by jsl5193 on 2007-4-25 at 10:40 PM ]
作者: kannadukikun     時間: 2007-4-25 09:02 PM
不管壓力再怎麼大∼
睡眠跟排便盡量保持正常∼(非常重要)
就比較不會有"醜掉"的情況發生•••
運動吃喝玩樂∼都可以紓壓∼

不過您的情況∼我們可能很難了解∼
只能提供最"至少要注意"的重點∼︿︿"
祝∼青春美麗∼一便萬利∼

作者: artmen     時間: 2007-4-27 11:34 AM


  Quote:
Originally posted by jsl5193 at 2007-4-25 08:54 PM:
[box=bbccff]在台灣,每四個人就有一個人因被壓力壓得喘不過氣來,顯現身體毛病而就醫。壓力大到一定程度的初期,通常出現頭痛、失眠、心悸、胸悶、胃潰瘍、便秘或腹瀉、血壓升高、脾氣暴躁等 ...

謝謝你找的資料,很詳細^^

後來自己去找了一些資料,
發現頭痛、失眠、心悸、胸悶、胃潰瘍、便秘或腹瀉、血壓升高、脾氣暴躁等這些症狀都算是身體缺氧的狀況之一,
身體缺氧,身體代謝就會變慢,
自然看起來就會精神不濟!!

看來我要改變自己的生活作息才行,
多做運動多喝水、補充有氧食品,
把自己調整到最佳狀況才有繼續做事的動力。
作者: sabrinahmh     時間: 2007-5-4 12:22 AM
我也是因為壓力大  所以新成代謝變差了  最近開始練瑜珈  一個禮拜練2天  另外再去做腳底按摩 跟全身推拿  肩頸的痛 減少嚕
作者: jsl5193     時間: 2007-5-4 12:52 PM


  Quote:
Originally posted by sabrinahmh at 2007-5-4 12:22 AM:
我也是因為壓力大  所以新成代謝變差了  最近開始練瑜珈  一個禮拜練2天  另外再去做腳底按摩 跟全身推拿  肩頸的痛 減少嚕

J有時也會去推拿,推完後很舒服,肩頸比較不會酸痛,
全身費用約600元.

練瑜珈很不錯喔∼
之前同事和她老公一起練瑜珈,一週2次,一次一小時,
2人有共同的興趣及話題,而且又可以瘦身,一舉2得.





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