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標題: [田徑][教學]跳遠─基本動作∼ [打印本頁]

作者: kannadukikun     時間: 2006-8-8 09:39 PM    標題: [田徑][教學]跳遠─基本動作∼

跳高跳遠
都是俺最喜歡的田徑項目之一
因為在跳起來的一瞬間
雖然只有短短幾秒
但俺就是愛死的那段滯空感
跳高可以看到人體最美麗的線條
跳遠可以展現人類最極致的力量
跳吧!小子!



跳遠的動作過程可分為四部分:(1)助跑 (2)起跳 (3)空中動作 (4)著地動作
跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度,加上起跳,空中和落地動作的良好配合。

助跑
助跑的距離因個人而異,大約是 25 公尺至 30 公尺左右(17步至21步),一般而言,跑速快的選手助跑距離可長一些。
 
要求重點:
1.起跑動作要乾脆利落。
2.節奏平穩,步頻快。
3.控制步調以獲得最高速度。
 
重要的規則:
1.助跑道的寬度不少於1.22米,長度不限制。
2.不允許在助跑道上設(放)置標誌,但可將大會提供的標誌設在助跑道外側。
3.風向風力計可設置在距離起跳板20米處,若風度超過2米,則該記錄不予承認(順風時)。
4.試跳失敗論:每次試跳,在聞到裁判員通知跳開始時,必須在規定時間1分 30 秒內完成試跳,逾時以失敗論。

起跳
分為起跳前準備和踏板起跳兩部份。

起跳前準備:(通常在起跳前倒數第 5 步開始形成。)
要求重點:
1.動作連貫,不可以停頓。
2.不可下意識地調節步幅。
3.避免降低重心。
4.起跳前三步需加快步頻。

有效的起跳準備動作:
1.起跳前最後 5 步的節奏應是 1、2 步較慢,最後 3 步加快步頻跑完。
2.要向上台階似地將重心從低往高處移動。
3.強調抬高膝部。
4.迅速擺臂。
5.起跳前最後一步要更快。

踏板起跳
起跳的動作是決定成績的最重要因素。有效的起跳應能降低水平速度,並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。合理的起跳角度(20° 左右)將有助於成績的進一步提升。

動作要領:
1.展腿,以腳跟先著地。
2.迅速有力伸出擺動腿(非起跳腳)。
3.身體保持較高重心,向斜上方伸展。

重要規則:
1.起跳板20公分,犯規顯示板10公分。
2.必須使用單腳起跳。
3.試跳失敗:
     不論是否試跳,身體任何部份觸及起跳線前方地面者。
     在起跳板兩端延長上起跳,不論其是否超過起跳線。
 
空中動作
優秀選手多採用挺身式或走步式,初學者一般使用動作簡單的蹲踞式,如此反而容易取得好成績。
 
騰空姿勢大致可分為四種:
1.蹲踞式(適用初學者的簡單自然姿勢)。


2.挺身式(上體彎成弓形以克服前旋)。


3.走步式(通過臂腿交叉擺動克服前旋)。
  

4.混合式(混合挺身式與走步式的特徵)。
 
要求重點:
1.動作放鬆。
2.防止身體騰起時間前旋轉。
3.防止眼睛注視沙坑,應注視前方或前上方。
4.形成有效著地的準備動作。
 
重要規則:
試跳時,禁止任何的滾翻動作。
 
著地動作
可分為兩種 (1) 折疊式 (2) 坐式 兩種。  
 
要求重點:
1.上體不應前傾。
2.抬腿,伸展膝關節。
3.腳跟先著地,然後臂部順勢著地。
4.避免後坐。

重要規則:
1.有效的著地:
 著地後由於著地的反作用力,身體由著地點向前越出沙坑。
 著地後,手或身體的任何一部份,觸及著地點後面的地方,此時從最後一點進行測量。
 著地時,一腳在沙坑內,另一腳在沙坑外,而在沙坑內為後腳。

2.試跳失敗:
 著地後,在沙坑中往回走。
 著地後由於著地的反作用力,身體由著地點向後越出沙坑。
 著地時,一腳在沙坑內,另一腳在沙坑外,而在沙坑內為前腳。

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俺還記得。。。
俺的第七和第八塊腹肌就是在練跳遠的時候練出來的∼
所以∼
如何讓身邊的女人更愛你∼
縮腹、提臀∼可是很重要的!
 


[ Last edited by kannadukikun on 2006-8-9 at 04:56 AM ]




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