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標題: [游泳][教學]游泳四式的技巧∼ [打印本頁]

作者: kannadukikun     時間: 2006-8-8 03:15 PM    標題: [游泳][教學]游泳四式的技巧∼

游泳
已經不僅僅是運動項目之一了
更是求生技巧中重要的一項
什麼?不會游泳?
學著點吧!小子!



捷泳

捷泳俗稱自由式,為四式中最符合人體工學的自然姿勢,因此,它游起來最快。

技巧要領如下:
(1)捷泳腿部動作以髖關節為軸,大腿帶動小腿打動,雙足腳尖往下拉,略成內八字,打水時猶如魚的尾巴一般。
(2)臂部必保持高肘,入水時身體成一直線,在身與肩之間範圍入水。
(3)短距離用六拍式踢水,長距離用二拍式踢水。
(4)換氣時,臉貼水側轉,只能轉身不可抬身。
(5)全身協調動作,臂部划水用力,空中動作放鬆,踢水時向下用力提起放鬆。


仰泳

(1)腿部動作要領與捷泳相似,只是把身體翻過來,向上踢用力,向下踢放鬆。
(2)划水路線如倒過來之S型,推划水完成時有向下壓推之動作。
(3)呼吸時,下顎微收,一手划水時吸氣,另一手划水時吐氣。
(4)手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。
(5)提臂時,宜手臂提到胸前,以帶動全身用力。
(6)踢水時,膝部不可露出水面。
     
(1)左手在肩膊正上方進入水中,尾指先入水,右手完成划水,並開始作迴手動作。
(2)左手在迴手後半階段所產生的動量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成開始往上移動。右手露出水面同時,腕關節屈曲。
(3)當左手向下向外划時,肘關節屈曲,右腿開始作對角線的上打動作。
(4)當左手經過肩膊,肘關節屈曲達到最大(90度)。迴手開始旋轉,掌心指向外。
(5)當手橫過肩膊,划臂肘關節開始伸展。這時身體滾動達到最大(40~50度)。
(6)左臂完成划水,肘關節完全伸展,手掌向下,約在臀部下六吋的位置。手的向下推水幫助右肩的提升。
(7)右手沉入水中,準備捉水。
(8)右手捉水是利用肘關節的伸直。左腿向下踢水。
(9)右手向後施力推水。左肩因身體的滾動而上提。
(10)右臂開始作向下壓水動作,左腿繼續上踢。
(11)右臂完成划水的同時,左手迴手動作亦接近完成。

蛙泳

技巧要領如下:
(1)踢腿時,小腿向臀部收成約90°後,再做分腿及蹬夾腿動作,換言之,雙腿向中間畫半圓。
(2)抓水動作必做搖櫓狀,(四式都一樣)。
(3)划到胸前抱水時不可停頓。
(4)手腳動作幾乎一致,收腿宜慢,蹬夾腿要快而用力。
(5)用腰力以使身體波浪式前進,更為有效。
(6)划水路線如心臟型。
     
(1)泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。
(2)捉水動作在水下約7~9吋處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
(3)雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
(4)當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
(5)當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
(6)頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
(7)當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,迴腿動作開始。
(8)嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
(9)迴腿動作繼續進行。
(10)頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂迴手動作。
(11)雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣,直至另一划臂動作開始。
(12)雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一划臂循環開始。

蝶泳

蝶泳動作力量原理與捷泳相似;因此,若捷泳游得好,蝶泳應該也會游得好。

技巧要領如下:
(1)作海豚式踢水時,只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作(動作不必太大)。
(2)蝶泳時身體放鬆,以腿帶動腰,使身體很優美也律動。
(3)雙手作鑰孔式划水。
(4)在一次划水兩次踢水中,踢水動作任何一次較大較小均無妨,視個人習慣而定。
(5)在全身協調動作方面,動作開始,頭比手略早插入水中,以帶動整個動作。
     
(1)背泳開始,雙手在肩寬位置入水,雙足蹠屈,準備開始下打動作,頭部稍微前傾。迴手時雙臂所產生的動量,使雙手下沉,並加上肌肉力量,使手臂作斜線的外划。雙腿下打動作開始。
(2)踢腿完成,划水繼續。腿下剔的反作用力造成臀部抬昇治水面。頭部開始上提。
(3)雙臂划向下向後,達到最大寬度,肘關節抬高。雙腿完成第一次打水 動作。
(4)雙手經過身體正下方,接近接觸90度。
(5)當手經過肩膊下方,肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲,頭部微沉於水中。
(6)雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面,使身體成為流線型。
(7)雙臂提離水面,開始迴手動作。雙腿上捉,膝關節伸直,頭部低下,使迴手動作更為容易。
(8)雙手揮過肩膊,手掌向下方,肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。
(9)雙手沉入水中,大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。
(10)當划水的第一階段,腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣,在臂划開始的同時,作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。

先學何種泳姿為宜?
如果想把游泳學好可先學捷式(自由式)、仰式,倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳,因為這兩種換氣較容易,因此,學游泳依據不同的需求而定。當然,男女性別及年齡也有關係,男性臂力佳,學自由式有利,如果年齡大,例如中年以上,則學蛙泳較容易。

先學會換氣
先學會水中換氣,可以縮短學游泳的時間。其方法有四步驟:
(1)先做吹泡泡動作。
(2)韻律呼吸。
(3)蛙泳換氣。
(4)捷泳換氣。
  
這四種動作有連帶關係,如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。
重要的是每節做5∼10分鐘換氣練習,其它進度照常由腿部、臂部動作學起。
如此,等到手腿學會了,配上換氣就可以游了。


[ Last edited by kannadukikun on 2006-8-8 at 05:14 PM ]
作者: 放屁燻老師     時間: 2007-2-3 11:09 PM
哈哈∼游泳游那麼久還是不會游...OPZ

去游泳池的第一件事就是沖個SPA先

再來就是泡在游泳池像死魚一樣泡在水裡

我看我是沒這天份 有看還是不會

還是籃球好玩


[ Last edited by 放屁燻老師 on 2007-2-3 at 11:13 PM ]
作者: wwtttdy     時間: 2007-2-25 09:14 PM
這個太有用了~十月應該列為精華啦~
非常的詳細﹐又有教學圖哪~
作者: roll25up     時間: 2007-4-27 10:48 PM
游泳是所有運動中,最沒有運動傷害的一種
我幾乎天天去泳池報到
運動強身很棒
作者: 天鎖斬月     時間: 2007-5-6 10:19 PM
哈哈~~~
好一個圖文並茂阿!!
不過碟泳我怎麼看都不會= ="




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