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標題: [體操]辨公室~~上班族健康操~~圖片教學~~ [打印本頁]

作者: 頑皮豹     時間: 2006-9-18 10:47 AM    標題: [體操]辨公室~~上班族健康操~~圖片教學~~

辨公室~~上班族健康操~~

豹仔語錄:
既上回推出湀違已久的 ~~國民健康操~~ 後∼
豹再熱情推動辨公室~~上班族健康操~~

左三圈∼ 右三圈∼ 脖子扭扭∼ 屁股扭扭∼ 早睡早起我們來做運動∼
摸三圈∼ 加三圈∼ 一底五百∼ 一台二百∼ 上碰卡張門清開花自摸∼

=_=" 疑...怎麼感覺怪怪的啊?


《適用對象》: 打字員、行政人員、圖書館人員、文字工作者.....等
        (以上不含時常摸魚、打混的員工....)
《常見症狀》:1.頸部僵硬......2.肩胛痠痛......3.下背疼痛
        (保證見效,若無效時,請自行前往掛號就醫.......)



頸部繞環 
     功能:伸展頸部肌群。
     動作說明:1.以頸部為中心緩慢地轉圈,不要過度後仰。
          2.每轉一個方向,可稍停一下。

手臂伸展 
     功能:伸展手臂肌群。
     動作說明:1.兩手手指交叉,掌心朝外。
          2.手臂向前伸直,維持20秒。

體側伸展 
     功能:伸展體側肌群。
     動作說明:1.右手插腰,左手上伸。
          2.身體向右側彎,維持20秒後換邊。

胸肩伸展 
     功能:伸展胸肩肌群。
     動作說明:1.坐在椅子前端,兩手向後抓。
          2.挺胸,維持20秒。

肩部伸展 
     功能:強化肩部肌群。
     動作說明:1.雙肩向上聳起,靠近耳朵。
          2.止10秒後再放鬆。

腕部伸展 
     功能:伸展手臂、手腕肌群。
     動作說明:1.手掌向下,手指朝後,平放大腿旁。
          2.伸直肘部身體向後微傾,維持20秒。

手指伸展 
     功能:伸展手指。
     動作說明:1.兩掌對立,手指張開朝上如尖塔狀。
          2.手指稍加施力達繃緊程度,維持20秒。
  
腰部扭轉 
     功能:伸展腰背肌群。
     動作說明:1.身體側旋轉,兩手抓住椅背。
          2.兩腳不可離開地面,維持20秒後換邊。

腳踝繞環 
     功能:伸展踝關節。
     動作說明:1.左腳抬起,手握腳掌。
          2.依順、逆時針方向緩慢繞環後換腳。

抬腿運動 
     功能:強化腿部肌群。
     動作說明:1.兩手壓住大腿,將右小腿抬起,再放下。
          2.反覆10次後換腳。

推撐運動 
     功能:強化手臂。
     動作說明:1.面向固定物,約一隻手臂的距離。
          2.雙手平舉抵住固定物,手肘彎曲後伸直,反覆10次。

屈膝運動 
     功能:強化腿部、臀部肌群。
     動作說明:1.兩腳微開,雙手插腰。
          2.腳跟貼緊地面,膝蓋彎曲後伸直,同時將上身打直前傾,反覆10次。






《適用對象》: 教師、醫護人員、研究人員......等
        (以上不含時常摸魚、打混的員工....)
《常見症狀》:1.肩胛痠痛  2.下背疼痛  3.腿部痠痛
        (保證見效,若無效時,請自行前往掛號就醫.......)



頸部伸展 
     功能:伸展頸部肌群。
     動作說明:1.將脖子向左、右、前傾斜。
          2.每一個方向,維持20秒。

手臂伸展 
     功能:伸展手臂肌群。
     動作說明:1.兩手手指交叉,掌心朝上。
          2.手臂向上伸直,維持20秒。

3.體側伸展 
     功能:伸展體側肌群。
     動作說明:1.兩手開立略與肩寬,左手插腰,右手上伸。
          2.身體向左側彎,維持20秒後換邊。

4.肩背伸展 
     功能:伸展肩背肌群。
     動作說明:1.兩腳開立略與肩寬,手扶欄杆或固定物。
          2.身體向下壓,膝蓋微彎維持20秒。

5.腰部扭轉 
     功能:伸展腰背肌群
     動作說明:1.背對牆,立於牆壁前約半步。
          2.身體側旋轉,兩手扶牆,維持20秒後換邊。

6.腰背伸展 
     功能:伸展腰背肌群。
     動作說明:1.兩腳開立略與肩寬,身體緩慢地向前彎曲。
          2.兩膝微彎,頭頸及手臂放鬆,維持20秒。

7.腿前肌伸展 
     功能:伸展大腿肌群。
     動作說明:1.右手扶物站立,左手由後拉住左腳踝。
          2.向臀部拉,維持20秒後換腳。

8.膝部屈伸 
     功能:伸展膝部肌群。
     動作說明:1.雙手置於膝關節。
          2.將膝蓋彎曲後伸直,反覆10次。

9.小腿伸展 
     功能:伸展小腿肌群
     動作說明:1.頭手靠牆,頭枕在兩手上,右腳向前彎曲,左腳向後蹬直。
          2.腳跟不離地,腳尖朝前,維持20秒後換腳。

10.擴胸運動 
     功能:強化胸部肌群。
     動作說明:1.手肘彎曲與肩同高,向外張開。
          2.手臂往內夾緊,反覆10次。

11.推撐運動 
     功能:強化手臂、胸部肌群。
     動作說明:1.面向固定物,約一隻手臂的距離。
          2.雙手平舉抵住固定物,手肘彎曲後伸直,反覆10次。

12.登階運動 
     功能:強化腿部肌群,增進心肺功能。
     動作說明:1.將右腳踏上平台(高約20~30公分)然後左腳跟上。
          2.再以相同步驟將腳放下,持續3~5分鐘。

作者: hhhyy     時間: 2007-4-3 11:45 PM
為何沒人推...............
......原來....大家都去----摸....
那我就來推..推..推...... 謝謝大大的真心關懷
謝謝
作者: jsl5193     時間: 2007-4-12 04:06 PM
自己是行政人員,常常坐一整天,
最需要做運動,剛才實際操作一遍,
還不錯呦∼ 伸伸懶骨頭.





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