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標題: [其他]心情不好怎麼辦？表達性寫作助減輕痛苦 [打印本頁]

作者: health101dr 時間: 2015-11-20 05:15 PM 標題: [其他]心情不好怎麼辦？表達性寫作助減輕痛苦

每個人一生中都會有些不愉快的經歷與創痛。或許是多年的感情告吹、摯愛的人過世、遭到裁員，或者真的倒楣到同時碰上這三種厄運。普遍人認為，繼續向前走的最好方法是攤開痛苦和人聊聊。調查顯示，有九成的人認為向人訴說創痛有助於減輕痛苦。但事實真是如此嗎？

為了找出答案，比利時魯汶大學兩位研究人員做了一個很有意思的研究，他們請一群實驗參試者找出一件過去的負面經驗。為了讓研究盡可能寫實，他們要求實驗參試者找出「人生中讓他們情緒最低落的事，必須是他們一直念念不忘，需要拿出來談談的經歷」。例如生離死別、生病、受虐等等嚴重的事情。然後，他們請一組實驗參試者長談創痛事件；另一組則聊一些比較平常的話題。

雖然參加實驗的人都覺得和人分享負面的情緒經驗是有益的，但其實那對他們因應這些事件的能力毫無助益。如果和有同情心但沒受過訓練的人聊負面經驗其實是浪費時間，和聊一般平常的話題沒有兩樣。所以，我們要怎樣才能減輕過去的痛苦呢？一心想要壓抑負面的想法，結果可能更糟。其實我們還有另一種選擇──「表達性寫作」（expressive writing）。

從心理學的觀點來看，思考與書寫是截然不同的。思考往往毫無組織架構、沒有條理，甚至是雜亂無章。相反，書寫可以鼓勵人構思情節與架構，幫人明白發生了什麼事並且尋求解決之道。總之，用說的可能讓人更加混淆，用寫的可以鼓勵自己採取比較系統化、解決導向的方式。每天花幾分鐘，用日記的形式描述我們對事件的最深層想法與感覺。讓自己健康問題減少、自信心增強，變得更快樂！

【101創業大小事／整理報導】

文章轉載自→http://www.101media.com.tw/content/2VIJ6O8IbdxasUF8IuX6jOeAzoTnqD

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