標題: [養生保健]常見的扭傷 懂得簡易處理法 運動受傷快快好 [打印本頁]

---

作者: luies545     時間: 2006-8-14 08:55 PM    標題: [養生保健]常見的扭傷 懂得簡易處理法 運動受傷快快好

炎炎夏季，很多人都會想去郊外踏青，或是去運動，一不注意，就會引起扭傷等運動傷害，
這些傷害若能在早期給予適當且正確的處理，往往能提早痊癒，且快速恢復運動機能。

青少年常會從事一些比較劇烈和具有競爭性的運動。所以因運動而受傷害的機率也相對提高。
主要原因如缺乏規律的運動，若偶爾打球、爬山較久、走路較遠，甚至長期坐臥姿勢不良，
都會使原本鬆弛軟弱的肌腱無法承受疲勞及壓力，而導致發炎、痠痛的現象。

雖然肌腱強度正常，但因運動前熱身不足，肌肉協調失序，或因肌腱彈性不足，關節強力扭翻，
均可造成肌腱與韌帶的傷害。

常見的扭傷處理方法：

●休息就是最好的治療。立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。

●切勿推拿，尤其在受傷關節或軟組織處。因為已受傷發炎、腫脹，可能加重組織損傷程度，
造成所謂的「二度傷害」。

●受傷的前二至三天採用冰敷、冷數，盡量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀血腫脹程度，
也可減輕疼痛，方法為冰敷二十分鐘休息十分鐘，切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷。

輕度扭傷後第三至四天採用熱敷法，熱敷可以改善循環，促進新陳代謝。若能持續一段期間，
效果更好。每次熱敷時間約三十分鐘，一日數次。

●穩定並支持受傷部位，可用護具或紙板協助，並抬高患肢幫助血液回流。可用彈性繃帶包紮，
但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊，須放鬆些。

一般說來，若扭傷超過兩個星期仍未好轉，請至醫院，請醫師再次檢查。因為韌帶重度傷害
會造成斷裂，是需要開刀加以縫合的。若有傷口，應注意細菌感染，應先找乾淨的水，
如無菌生理食鹽水，或消毒藥水清（噴）洗傷口，並加以抗生素藥膏敷傷口，
用清潔無菌的紗布覆蓋其上。嚴重時，盡速送醫。

受傷部位若有快速腫脹現象，或肢體明顯變形，可能骨折。因骨折會併發大量內出血、
韌帶肌腱移位，請先簡易固定後，急速送醫。

[ Last edited by clairvoyant on 2008-10-1 at 12:42 AM ]

---

歡迎光臨 網際論壇 (http://centurys.net/)

Powered by Discuz! 2.5