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標題: [養生保健]頸椎保健 [打印本頁]

作者: john5633     時間: 2006-7-3 12:15 AM    標題: [養生保健]頸椎保健

頸椎保健
勤做頸部運動
避免頸椎退化
文╱潘筱萍

軟骨磨損形成骨刺,
可以說是頸部退化性關節病變的元凶,平時應注意動作姿勢,
才能防患未然。
  頸椎在整條脊椎中是活動度最大的部位,當頸部前彎、後仰、側偏和轉動時,各節頸椎間的節面關節會承受不同的壓力,而各節頸椎骨之間的椎間盤,及頸椎節面關節中的軟骨,會如避震器般,吸收、調節上述壓力,保護頸椎不受傷害。

 倘若過度使用頸部或長時間姿勢不良,這些不當外力容易使得軟骨漸漸磨損,並引起局部發炎腫脹,如果周圍肌肉彈性不佳或韌帶損傷,加上持續不當的外力影響,會使得軟骨一再地「磨損—腫脹」,終將使軟骨磨損殆盡,並逐漸刺激頸椎椎體邊緣骨質的增生,長期就形成骨刺,頸部退化性關節病變也隨之而來。

 頸椎退化性病變的臨床表現分為四種:一是關節發炎造成的局部後腦勺、頸、肩胛部位的痠痛僵硬;二是骨刺壓迫到椎間孔處神經所造成的神經根病變,可能引起肩膀、上臂、前臂、手及手指等部位痠麻、疼痛及無力感;三為骨刺壓迫脊椎動脈所出現的姿勢性頭暈、目眩、耳鳴等症狀;四是骨刺或椎間盤突出造成脊髓腔狹窄,若壓迫到脊髓,可能導致大小便失禁、下半身麻木無力、行動不穩等情況。

 針對局部痠痛僵硬與輕微的神經壓迫,藥物或物理治療效果不錯。對於長期嚴重的神經根壓迫,造成上肢某些肌肉群無力萎縮,或脊髓壓迫而走路?釦x難者,恐需接受手術治療。

 若要遠離頸部退化性關節病變,一定要避免軟骨磨損,以防骨刺的形成,唯一的方法就是時時遵守以下頸部保健原則:

●坐姿良好,椅子宜有靠背及扶手,坐時盡量收下巴。
 工作檯面勿太低或離身體太遠,以免影響坐姿。

●避免使頸部長時間或過度前屈(大於二十度)、後仰(大於五度)或轉動。站立時收下巴、收小腹。

●搬物時以屈膝代替彎腰,動作切勿急速,且勿搬太重的物品。

●取物時,勿過度伸長手臂,以免扭傷頸部,可將身體前移或墊高。

●床墊勿太軟,枕頭勿太高、太硬,躺時頸部勿過度伸仰或側偏,避免俯臥太久。勿側躺閱讀、看電視。

●在頸部拉傷急性期後,遵照物理治療師建議,持之以恆地從事頸部運動。

●避免長時間維持同一姿勢,每十五至三十分鐘即小動一下,每兩個鐘頭大動一回。

 隨時注意動作姿勢,並勤做頸部運動,不但可以避免頸椎的退化,防患未然,在病程中還有助於增進治療效果,免於病情的惡化。
(本文作者為書田診所復健科主任醫師)

[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-18 at 10:51 AM ]




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