標題: 日常久坐有什麽危害!坐多久才算“久坐”？ [打印本頁]

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作者: zkyg1     時間: 2020-5-29 05:35 PM    標題: 日常久坐有什麽危害!坐多久才算“久坐”？

坐，本來是個讓身體休息的姿勢，可坐得時間長了卻容易累壞腰部。

上班坐著、開車坐著、吃飯坐著、回家看電視玩手機還是坐著....一天之中能坐著就絕不站著，是不是像極了每天的你？

每天坐多長時間算久坐?

有的人認為坐一兩個小時就是久坐，也有的人認為坐上一天才算久坐。

到底坐多久才算久坐?

美國久坐行為研究網絡(SBRN)給出的定義：久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5 METs為特徵的任何清醒行為”。

這裡不但指出“久坐”狀態下的能量消耗，更指出“久坐”的姿態：坐姿，或者斜躺姿勢，都算是久坐。
常見的久坐行為，包括工作、學習時的姿態壯陽藥以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌遊戲等。
如果這個定義不好理解，我們可以換一種通俗的說法壯陽藥一般認為一周在清醒狀態下坐姿超過5天，大於8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐一族。

老坐著，腰肌和腰椎都會受傷

人體平躺的時候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉負荷最小，椎間盤的壓力也最小，大約是體重的25%；

端坐時腰椎受力大約是體重的140%；

如果坐姿時身體前傾，或者彎腰、塌腰坐，腰椎受力會飆升到體重的185%！

長時間彎腰、塌腰坐，結果會更糟：


對於久坐族來說，下面這些方法都能緩解腰部壓力。

1
辦公時保持3個直角
坐下後，大小腿成直角，大腿與軀干成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個坐姿可以防止脊柱過度疲勞。

2
腰後墊一個靠墊
在腰後墊一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，也能保護脊柱。

3
休息時多坐硬板凳
在家休閒娛樂時，用硬凳子取代軟沙發。軟沙發沒有支撐力，會使整個髖部陷進去，長時間會導致肌肉關節過度疲勞，腰胯酸痛。
此外，最好一個小時起來活動一下，上個廁所或接一杯水，對腰部也能起到放鬆作用。

[ Last edited by zkyg1 on 2020-5-29 at 07:13 PM ]

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