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標題: [資訊快遞]越吃越美麗輕鬆美膚 [打印本頁]

作者: sdsc92 時間: 2006-6-16 03:34 PM 標題: [資訊快遞]越吃越美麗輕鬆美膚

文／輕鬆美膚皮膚科診所　賴碧芬醫師

既然從食物中補充較好，那麼有心追求又美又白的肌膚的人，該怎麼吃呢？

1.足夠的能量
每日攝取的能量必須不能小於個人的基礎代謝量，所謂身體基礎代謝量是身體處於睡眠中，維持心臟呼吸等等身體存活器官，所需要的熱量，約1200大卡。適度的能量身體才健康。

2.不要忘記五大類的飲食
澱粉類、魚肉蛋豆奶類、油脂類、蔬菜、水果類，通通不可少。

3.足量的蔬果
蔬菜水果攝取的份量，應該至少是魚肉蛋豆奶類的2-3倍。

除了上述的原則外，可以多攝取下面的食物：

1.蔬菜類
花椰菜、白菜、豌豆、綠色蔬菜等等。

2.水果類
奇異果、櫻桃、番茄、檸檬、草莓等等。

3.核果類
杏仁、核桃、芝麻等等。

4.中藥類
紅棗、薏仁則是較常被提及的藥材。

而那些東西是適度即可，過猶不及呢？

1. 香菜、九層塔、芹菜會增加皮膚對光的敏感性，容易讓皮膚變黑。

2. 紅蘿蔔、柑橘、海苔如果吃太多，則會讓皮膚變黃。

把握上述的原則，讓你越吃越美麗！

你是飲食高危險群嗎？？

文／輕鬆美膚皮膚科診所　賴碧芬醫師

現代人除了生重病的人以外，很少會有營養不足的情形。一般人只要能夠不偏食均衡飲食，大多足夠達到身體的健康以及肌膚的健康，並不用特別去攝取多餘的維生素或礦物質。

但是有些健康的人卻因為飲食的偏差，而慢慢的影響健康，造成肌膚暗沉沒有光澤。哪些人是飲食上的高危險群呢？

1.長期外食者
為了能夠吸引顧客光臨，大多數的外食多半多油、多鹽、重口味，少蔬果。

2.愛美的節食族
什麼樣的食譜最吸引現代人？減肥食譜！仔細檢視減肥食譜，大多有營養不均的問題，光吃蔬菜水果是無法滿足我們的皮膚的。

3.固執的偏食者
堅持不吃蔬菜、絕對不吃魚，或是只吃肉。這些壞習慣是身體的大敵。

4.素食者
植物性飲食中因為很難找到維他命B12和鐵，容易貧血，造成膚色暗沉無光澤。吃素的人，應該將吃素當作生活的一部分，學會各種各樣的素食。如果拘於形式常常不吃，或是永遠只會做一兩道素菜，很容易落入營養不均的下場。

均衡的飲食是健康的根本！也是美膚的根本！再貴的維他命與營養品都比不上均衡的飲食來的重要。

[ Last edited by clairvoyant on 2008-9-28 at 11:03 AM ]

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