標題:
[資訊快遞]鬼壓床真相!避免10原則
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作者:
流雲
時間:
2012-5-6 09:03 AM
標題:
[資訊快遞]鬼壓床真相!避免10原則
也就是在意識清楚或模糊下，身體卻不聽使喚，眼睛或許爭不開，但身體不管如何掙扎，身體就是不動，呼吸困難甚至無法呼吸，只要是人就可能發生類似經驗，但早期中國並未有發達的醫學技術，民間以訛傳訛就變成”鬼壓床”，其實這在世界各國的人都有機會發生，當然他們不會想是有鬼在壓他們，各國風情不同稱都不一樣，但都有一個相同上的醫學名稱叫”睡眠癱瘓症”又稱”睡眠麻痺”
最早是英國人提出論點，照學理來說是常發生在剛入睡或者是將醒未醒的時候，或許因為其它因素如作夢 興奮 疲勞.....等使得意識清醒或半清醒，但這時候身體四肢並未反應過來，處於暫時休息狀態，這種狀態會有數秒或數分鐘，呼吸困難。
避免10原則：
1 ．房內勿掛時鐘，鬧鐘也要面向牆壁或往下蓋，減少睡不著時，頻看時間反會有壓力，會更睡不著。
2 ．若躺在床上反覆都睡不著且超過30分鐘，就要起床做些溫和活動，直到想睡再上床，不要一直躺床上強迫自己入睡，必要時可就醫藉助藥物入睡。
3 ．晚餐後勿喝咖啡、茶、可樂及抽菸。睡前小點心有助睡眠，但吃太飽很難入睡，肥胖的人，睡前勿吃點心。
4 ．床上只做兩件事就是做愛與睡覺，勿在床上看書、看電視、打電話聊天等，讓身體習慣上床就要放鬆。
5 ．晚餐後少喝水及飲料，上床前先上廁所，以免夜尿干擾睡眠，若因疾病必須服用利尿劑，最好在早上服用利尿劑，減少夜尿次數。
6 ．白天儘量不要午睡或隨便躺在沙發上看電視或雜誌就睡著了。
7 ．舒適的環境，適當的室溫、柔和燈光、安靜與舒適的床墊、枕頭和棉被都有助睡眠。
8 ．睡眠時間要規律，每晚上床及起床時間最好固定，減少熬夜或假日補眠情 況。
9 ．日常生活不論是工作、學習、運動都要規律，隨時保持動一動，如爬爬樓梯或是搭乘公車、捷運時，提前兩站下車多走路，讓身體動一動，幫助睡眠。
10． 睡前進行溫和的活動，可泡熱水澡或進行調整呼吸運動，儘量吸氣讓肚子凸起再慢慢吐氣，呼吸練習學習放鬆
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