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標題: [資訊快遞]週休二日睡到自然醒的7個關鍵 [打印本頁]

作者: ★夢境晨曦★ 時間: 2005-9-14 11:55 AM 標題: [資訊快遞]週休二日睡到自然醒的7個關鍵

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的台灣人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。

康健雜誌60期　文／黃惠如　攝影／呂恩賜

天氣愈來愈涼，一早要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。

更何況台灣人總是睡不夠。根據最近一項比較兩岸三地台北、上海、香港睡眠品質的調查，台北人睡得最少，平均一天只睡7.7小時。

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是儘快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。

1.定時
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。

所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。

就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。

馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

2.陽光
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

3.聲音
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲

4.深呼吸
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5.水
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

6.香味
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

7.甜味
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

試試看，美妙的清晨正在等著你。

[ Last edited by clairvoyant on 2007-3-27 at 09:09 PM ]

作者: 強強 時間: 2005-9-15 09:43 AM
感謝分享...希望天天睡到自然醒..哈~

作者: ☆Ta☆ 時間: 2005-9-16 01:22 AM
★夢境晨曦★網友您好:
謝謝您常來逛"時事新聞/生活常識or休閒旅遊/吃喝玩樂"並PO文章，
CENTURYS 網際論壇 因有您參與會更加繁榮進步，感謝您分享的美德。

=☆= 您肯標示重點讓其他網友瀏覽閱讀而加分＋10分 =☆=

作者: sweet66 時間: 2005-9-16 11:42 AM
謝謝分享
起床一杯水真的很重要耶

作者: Hsu-tung 時間: 2005-9-16 11:55 AM
感謝分享！！！！！

作者: n09108 時間: 2005-9-17 11:03 AM
感謝分享----其實作息要正常還是比較的重要吧!

作者: 頑皮豹 時間: 2005-10-11 10:54 AM
睡到自然醒~~好久沒這樣了~~~

作者: sam_33 時間: 2005-10-22 05:10 AM
^^.......
好訊息....一直失眠

作者: liaobokai 時間: 2005-10-22 05:54 PM
感謝分享
只要放假都睡到下午才起床
星期一都起不來
還是別熬夜好....希望是這樣....

作者: pi01 時間: 2005-10-24 12:01 PM
注重睡眠的我假日常睡到大中午的...真是不好的習慣
雖然睡的很飽但也睡的很累,這樣反而對身體不好
還是每天睡飽6h-8h就好了~~

作者: sagemjacky 時間: 2006-5-26 08:49 AM
"定時"真的很重要!

作者: jsl5193 時間: 2007-3-28 07:41 AM
其實一天睡7.7小時已足夠，最重要的是睡眠品質，
如果睡的不好，時常作夢，就算睡10小時也不夠，
還是很累的模樣．

晚上睡覺前半小時稍微做伸展運動，
早上起床後花5分鐘做伸展運動，
然後喝杯熱白開水，排掉身體不好的東東，
保證一天精神好．

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