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標題: [女性養生秘訣] 辦公室女性十招簡單養生秘訣 [打印本頁]

作者: coco115577 時間: 2010-8-4 06:35 PM 標題: [女性養生秘訣] 辦公室女性十招簡單養生秘訣

大家是否都和小編一樣，是個辦公室族ㄚ！小編針對一些長時間坐辦公室的女性容易患上各種疾病，例如肥胖、心血管病、頸椎病等等，因此就需要公室一族的養生方法，下面就介紹十個辦公室養生秘訣。

　　辦公室裡的OL們總是長時間在埋頭忙碌。用電腦、看檔、商量研究……好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病上身。生命在於運動，辦公室裡再忙，仍要堅持為運動留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。辦公室裡工作節奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，以下介紹一套適合辦公室工作的養生秘訣-健身操，試一試能不能堅持？

屬於辦公室女性養身秘訣

養身秘訣一、梳頭
　　首先直向梳刷，用木梳（別用塑膠、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

養身秘訣二、擊掌
　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

養身秘訣三、浴手
　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

養身秘訣四、叩頭
　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

養身秘訣五、搓耳
　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

養身秘訣六、搓面
　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

養身秘訣七、搓頸
　　先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

養身秘訣八、縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

養身秘訣九、彎腰
　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

養身秘訣十、散步
　　散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。

1、散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛煉目的。

2、步履宜輕鬆，猶如閒庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。

3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘籲。

5、散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩健，每分鐘約60－70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用于病後康復和體弱多病的人）三種。散步最關鍵的一點是持之以恆，日久天長功用才能顯現出來。

看似簡單的動作，但要天天記得做真的很不容易，小編我也是只有想到才有去做cc…..各位水水們為了身體健康，請記得要做ㄛ！小編可是很認真的幫各位水水統整了這些資料，提供水水們養生秘訣。

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[ Last edited by purple on 2010-8-4 at 08:26 PM ]

作者: a7669 時間: 2010-8-6 08:28 PM
GOOD~記下來了~
謝謝大大的分享

作者: @小玉西瓜@ 時間: 2010-9-2 09:36 AM
記起來了...
我來試試看吧!!
謝謝大大分享

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