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標題: [資訊快遞]運動可以降低早死的風險 [打印本頁]

作者: youtoy     時間: 2006-2-11 08:43 PM    標題: [資訊快遞]運動可以降低早死的風險

運動可以降低早死的風險   
   
  
想要活得更久?開始規律地運動並且融解脂肪;根據一項美國預防醫學期刊的研究顯示,經過1小時的運動就能改進身體達到健身的效果,而減少身體脂肪可趕走致命的新陳代謝併發症狀。

高血壓、高膽固醇,升高的血糖,以及過度肥胖的腹部脂肪,是造成新陳代謝併發症狀的危險因子組合,這些危險因子群會增加罹患心臟病、糖尿病以及早死的風險。

一直以來,運動被認為是可以減少許多風險因子的方法之一,而研究也顯示,運動對於減少體脂肪很有效,尤其是腰圍附近的脂肪,這也是造成新陳代謝併發症狀的危險因子之一;除此之外,這也有助於心臟疾病風險,像是高血壓和高膽固醇,但是這項研究擴大探討了規律運動對於這些指標的影響。

這項研究包括115位年紀在55-75歲的人,所有的人都患有未治療的高血壓,42%的人已經有新陳代謝的併發症狀。

約翰霍布金斯醫學院的心臟學研究人員Kerry J. Stewart,EdD表示,這些參加者,在許多方面,代表了典型老式患有輕微的高血壓的美國人,他們其中許多都體重過重,並且有心臟疾病以及糖尿病的風險。

半數的人被分配參加一個為期六個月的溫和強度運動計畫,大約一天一小時、一週三天;然而,他們仍然無法擺脫他們規律的飲食習慣。

運動攝生法:

•短的伸展暖身運動

•兩節抵抗訓練(像舉啞鈴),重複10-15次。

•45分鐘的有氧運動,使用踏車,stationary cycle或使用階梯機器。

•隨著健身改善與增加運動強度,來保持心臟跳動率在標準水準之內。

除此之外,研究人員也衡量這些參加者的有氧健身、肌肉健身以及身體組成。

遠離新陳代謝併發症!

研究發現,在研究進行六個月之後,所有的志願者都接受好幾項新陳代謝併發症狀的指標測試,Stewart表示,運動訓練可增加有氧以及伸展健身,減少整體以及腹部的肥胖,並且增加身體瘦的指標

Stewart指出,做運動的人其風險因子也改進了,然而,比較組的人卻沒有,做運動的人減少了更多的身體和腰圍脂肪,且比起比較組的人,增加較多肌肉;另外,心臟病風險因子,像是高血壓和膽固醇,在做運動的人中,也有較多的改善。

在六個月之後,18%做運動的人和15%比較組中的人,不再有新陳代謝的併發症狀;Stewart指出,比較組中8%的志願者已經發展了併發症狀。

Stewart在一篇新聞稿中表示,較年長的人較能從運動中獲益較多,尤其是減少他們發展新陳代謝併發症狀的風險,我們的研究結果顯示,藉由遵守適度運動計畫,可以刺激這些人並且減少他們的某些風險因子,像是腹部脂肪,而運動可能能達到跟目前藥物一樣的效果。

其他溫和適度的活動,包括快速步行、娛樂性游泳,或是在同樣高度每小時騎腳踏車5--9哩。

出處: WebMD Medical News


[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-12 at 12:21 AM ]




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