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標題: [資訊快遞]抗壓小幫手 [打印本頁]

作者: 澄澄 時間: 2006-2-9 07:34 PM 標題: [資訊快遞]抗壓小幫手

園遊會時最能吸引人們目光的，莫過於那些能夠利用汽球，做出各式各樣動物、玩具的藝術家。總是羨慕他們的一雙巧手，能變換出一個又一個的歡笑與夢想。通常應用最廣的汽球，就是細長型的汽球。來，開始吹氣囉，一下子長長的汽球便成型了。咦？幹嘛留個小尾巴？有什麼用呢（留退路）？其實大家可發現，在折汽球時，多餘的彈性空間，防止了汽球的爆裂，也使過程更順暢。

  在追求成功的過程中，壓力是一項有效的助力。壓力，就像吹入汽球的空氣，撐起了一顆顆飽滿的汽球。只不過，如果想要變化出各式各樣的傑作，就得懂得在過程中，適當的吹氣與放氣。

壓力容易引起偏頭痛、肌肉酸痛、失眠等症狀，有時會給我們帶來很大的困擾。因此，徹底解決壓力問題，許多小毛病也會不藥而癒喔。

  伴隨壓力而來的症狀中，失眠算是最惱人的毛病，以下的營養補充品，對失眠也很有效果，現在，就讓我們來看看有哪些東西或小技巧，可以幫助我們面對壓力與失眠的挑戰吧。

洋甘菊

洋甘菊在草藥療法中，佔有很重要的地位。歐美的傳統草藥醫師，最常將洋甘菊應用在解決緊張、舒緩壓力的現象。洋甘菊可以鎮定平滑肌，因此對於失眠、胃部緊張、經痛、牙齒痛、神經痛、背痛和風濕痛，都有不錯的緩解功能。目前國內洋甘菊的製品，大多是以茶包、花草茶的方式呈現，下次逛百貨公司花草茶專櫃時，不妨買來試試看。

薰衣草

薰衣草擁有特殊的精油成分，具有鎮靜的作用，因此在芳香療法中，具有安定精神、預防失眠、提昇睡眠品質的減壓效果。傳統的薰衣草油，亦被歐洲民眾應用於防蟲、消毒傷口、治療蟲咬、消除頭痛等症狀。薰衣草茶，是使用乾燥後的花穗所泡製而成。目前國內薰衣草的製品，大多是以茶包、散裝花草茶、芳香包及精油的方式呈現。

少鈣壓力大

您一定覺得很新鮮，鈣片竟然也可以抗壓力？原來，鈣與鎂在協調神經傳導、肌肉收縮放鬆方面，可說是一體兩面、缺一不可。因此，多補充鈣質除了預防骨質疏鬆症之外，還可以抗壓、預防失眠。

維生素B群

營養學中的「士氣維生素」，指的就是維生素B群。維生素B群除了協助新陳代謝的進行之外，也提供了維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常，對舒緩緊張也有不錯的幫助。

酸棗仁

酸棗仁為鼠李科植物酸棗的種子，具有鎮靜、催眠，同時有鎮痛、抗驚厥、降溫、血壓平穩等作用，在中藥店就可買到。因此，飽受壓力、失眠之苦的讀者，也可以試試以酸棗仁熬湯飲用。

減少咖啡因攝取

處於壓力環境之下，咖啡因會使神經系統變得更亢奮，加重壓力的負擔。改喝一些無咖啡因的花草茶、水果茶，是個有效的替代方案。

運動調適身心小幫手

適時適量的運動可幫助舒緩緊張情緒與放鬆緊繃肌肉，選擇自己擅長的運動項目，設定原則與目標，獲得成就感的累積，對於壓力的舒緩有正面的幫助。

手錶調快十分鐘

都會緊湊的生活，讓大家有個不自覺的反射動作，那就是「看手錶」。通常這個小動作，不是為了看時間，而是一種緊張與焦慮的表現。時間壓力，是都會生活的一項惡夢，為舒緩這種現象，建議您可以把手錶調快十分鐘，作為緩衝的時間。「準時」是一種美德，「提早」則是一種兵來將擋、水來土掩的自在。

[ Last edited by clairvoyant on 2007-10-25 at 09:56 PM ]

作者: clairvoyant 時間: 2007-10-25 09:58 PM
如何做個抗壓人?

作者：張瓊懿(美國德州農工大學醫學博士)

台灣的社會競爭原本就大，加上經濟不景氣、工作難求，最近又有學生疑似因K書過勞死亡。類似的情形在各行各業中時有所聞，有人甚至患有憂鬱症而不自知，最後以自殺結束年輕的生命。

生活壓力人人都有，適當的壓力甚至能化成一種正面督促自己的力量。但若不懂得化解壓力，而讓壓力如滾雪球般地不斷累積、擴大，終究會把自己壓得身心俱疲。

每個人都想紓解壓力，但綜觀大家所採用的減壓方式不外乎看電視、上網、打電動、逛街、抽煙、喝酒，這些方法除了效果短暫外，還可能引來更多的壓力（好比瞎拼後的信用卡賬單），或對健康造成負面的影響。所以，學習正確的抗壓可說是現代人不可不知的學問。何不跟著這篇文章的步調，找出最適用於自己的減壓法？

1.避免壓力產生：壓力可能是生活每天必須面對的事，也可能是突發的事件，或是自己無端所造成的。減少壓力的產生，並避免無謂的壓力正是抗壓的第一精神。譬如說，每天上班總會遇到塞車，這時你可以選擇猛按喇叭、想盡辦法超車來徒增自己的壓力，或是認清塞車的事實，早點出門，心平氣和地到公司。釐清你可以控制與無法控制的事，在你的能力範圍內盡量減少壓力的產生。

2.換個角度看事情：想想自己是不是常為了某件事搞得心神不寧，事後卻覺得其實沒甚麼大不了的呢？憤慨與沮喪中只會浪費你的體力與時間，杞人憂天般的擔心也只會為自己憑白製造壓力。雖說人的本性難移，凡事盡量試著以正面、樂觀一點的態度去看待，讓自己輕鬆自在些！

3.有效運用時間：時間是現代人最大的壓力，對於許多人來說一天24小時永遠不夠用。思考自己的時間運用方式，依事情的輕重緩急來訂定計劃，克服因循茍且的性格，如此不但可以減少因趕時間所造成的壓力，甚至還能省下點時間來做更有意義的事。

4.找尋自己的價值觀與目標：價值觀與目標明確的人較不易被一時的壓力沖昏了頭。不過，這些目標必須是符合實際，而不是好高鶩遠或是遙不可及的，否則就造成反效果了。

5.放鬆一下：有氧運動是讓人瞬間放鬆的最佳選擇，瑜珈、太極拳等也有讓心情平靜的效果。真沒有時間的話，也經常深呼吸一下。而近來十分盛行的芳香療法中，薰衣草與柑橘類精油被發現有很好的減壓效果，可以試著塗一點在手腕上或太陽穴。

6.尋求信仰上的支持：宗教信仰是無形的，但正是它的無形才能讓人沒有限制地寄託。有宗教信仰的人患有憂鬱症的機率較低，特別是在禱告的過程中最容易讓人減輕肩上的重擔。

7.多與人溝通：默默承受壓力只會提高緊張氣氛。學者發現女性要比男性懂得度過壓力，原因在於男人遇到困難時總喜歡關起門來，試圖以自己的能力解決問題，而女人在遇到事情時則喜歡找人討論。除了渲洩壓力外，有時和朋友家人聊聊還真能打破自己的盲點，為自己找出一條出路。每個人都有遇到困難的時候，找個願意傾聽與分享的朋友吧！

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