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標題: [養生保健]晚睡(即熬夜)或睡眠不足是會有很可怕的後果的 [打印本頁]
作者: brucelung727     時間: 2008-2-18 08:21 PM    標題: [養生保健]晚睡(即熬夜)或睡眠不足是會有很可怕的後果的

1.容易變笨：

研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。 睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時， 連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。 史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能， 讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。 狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機， 直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。 另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷， 但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。

2.容易變胖：

睡眠不足會降低「瘦體蛋白」（leptin）分泌，瘦體蛋白是一種抑制食欲的血液蛋白質，控制大腦判斷是否吃飽。缺乏此蛋白質會無法控制食慾。另外， 在晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

3.容易變老：

因為疲勞物質無法經由睡眠而去除。而且有午睡習慣的人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。 推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神， 情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。 午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫， 無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。 西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美， 儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十， 化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀， 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。 據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物 質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證， 疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老， 老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白， 就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。

4.體質易變酸：

晚上1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12：00 以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於累，可把傷害減至最低。

5.免疫力下降：

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

6.腸胃危機：

熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但是“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2∼3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

7.心臟病風險：

研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那?容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病的風險。

p.s.根據研究，每天多睡20分 對減肥有幫助

因為睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。

長期睡眠不足又熬夜卻吃不胖：
睡眠不足對健康的危害是肯定的，至於為什麼會吃不胖呢？主要因素應該是飲食習慣的問題，以高纖維、低熱量，並且低糖指數的食物為食的人容易吃不胖，另外可能的原因，則含有遺傳與各式疾病因素，分別是：
（一）遺傳因素
（二）內分泌問題(ex甲狀腺機能亢進、糖尿病)
（三）腸胃問題(ex脹氣、腸胃吸收不好)
（四）情緒影響(ex緊張、憂慮、焦慮)
（五）壓力因素
（六）生活作息不佳(ex失眠、工作時間過長、運動量少)
（七）細胞病變(ex癌症)
作者: jack310335     時間: 2008-2-18 08:51 PM
看完這篇以後
我對我以前的行為向上帝懺悔啦
我一直以為熬夜只會讓隔天更累想睡覺而已
想不到會變老....這是我最不能接受的
感謝大大提供真知灼見喔
作者: amkey     時間: 2008-2-24 04:13 PM
長期熬夜晚睡又養成愛吃宵夜的習慣
明知道是不好的,可是...........是習慣
感謝您提供這麼寶貴的資訊
趕快下定決心..................改變習慣
讓身體的機能回復健康吧
畢竟有健康的身體,才有能力去擁有所要的一切吧
再次感謝謝您的分享>>>>>>>多謝啦...............
作者: tm0105     時間: 2008-3-14 04:45 PM
今天才知道晚睡有這麼多壞處,以前因為工作的關係,迫不得已非得超過午夜,現在換了工作,也就因先前的因素,而造成這項不良的習慣,看了這篇文章之後,下定決心立即改正,雖不求長年百歲但願活的健康,謝謝提供這麼棒的資訊,讓諸多網友都因閣下的好心而健康加分!
作者: Fiend     時間: 2008-4-5 11:28 PM
這篇文章可讀性很高，先不論有什麼專家做過實驗和研究。
從平常我們的經驗或週遭人的表現就可以知道睡眠不足或熬夜，對身體或行為上造成不利的影響。
對7.心臟病風險，我倒可以做證:
之前做了五年多的大夜班，又常常睡眠不足或延長工時加班，結果換來"心臟病"，
前後治療到好，長達二年半，這真是對我現在生活來說，造成莫大的影響!!
其它的不說，單單欠債就不知道何時才可以償還完!
沒有健康什麼都沒有，可是為了生計又不努力不行，現在我也是常加班，
只能盡量休息或多注意身體狀況。
還有「睡眠債」，應該很多朋友有同感，像我有時連續睡眠不足的話，可能休假日時
或工作時都昏昏欲睡。所以大家一起來搞好睡眠吧!!
作者: super666     時間: 2008-6-7 04:30 PM
看來熬夜跟睡免不足, 所換來的代價竟是如此的大
就如樓上幾位大大所說的, 已經是習慣了雖然習慣了,
但無論如何都要撥亂反正, 重新調整好生活規律才是,
是為了自己身體健康著想, 我以後還是11點前乖乖上床睡覺才是上策
感謝大大分享
作者: java_78560     時間: 2008-8-6 05:34 PM
感觸良多....
現在在暑假難免會熬夜，雖然不好....但還是比較喜歡夜深人靜
但還是會以身作則，自己早睡早起...這樣我家人應該就會照做了ㄅ^^

[ Last edited by java_78560 on 2008-8-6 at 05:36 PM ]
作者: YinJia     時間: 2008-8-10 10:06 PM
哇，看到這些，想想自己，幾乎蠻像的，都想把變胖的原因推到熬夜上了!!
作者: olivia1390     時間: 2008-8-10 11:14 PM
熬夜真的好可怕喔~~
但是有的時候真的會覺得~~
一天24小時實在不夠用耶~~
所以才會不知不覺摸到很晚才睡=     =
我會盡量的
作者: kan2008     時間: 2008-9-10 02:55 PM
不僅是~~早起的鳥兒有蟲吃阿~
還是要睡的飽 睡的好ㄚ= =
難怪現在的人~都是外在什麼都好~
但身體健康都樣樣出現問題QQ"







感謝大大的分享阿~給您最大的支持!


[ Last edited by kan2008 on 2008-9-10 at 03:01 PM ]
作者: clairvoyant     時間: 2008-9-13 01:18 PM
網路追追追／睡眠不足很可怕　當心變弱智？
2008/09/11 09:15
追追追小組／調查報導

沒有足夠睡眠有多可怕？網路文章指出，睡不夠除了會累積「睡眠債」，還可能降低智商，連續一週下來，智商降到一百，將瀕臨弱智！大學生、上班族經常爆肝，睡不夠真的會變笨嗎？

仔細分析原信，主要的論點有三項：

1.睡眠不足使人變笨，智商降低，一週下來將瀕臨弱智

2.一天必須睡滿八個小時，不然沒睡到的時間差將累積成「睡眠債」

3.中午睡一個小時，可抵晚上睡三個小時，所以午睡一小時，晚上只須睡五個小時就夠了。

睡不夠會變笨？甚至變弱智？

真的是這樣嗎？中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文醫師認為，第一點「睡眠不足會變笨，一週下來將瀕臨弱智」的說法太過誇大。他表示，人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會下降。振興醫院「認識失眠」文中也指出，「快速動眼期時經由作夢來複習日間的經驗和學到的新事物，讓它們在記憶中更加穩固。」由此可知快速動眼期不足，對記憶力是有影響的。

杭良文醫師解釋，快速動眼期處在睡眠的後半段，佔大約四分之一的睡眠時間，如果睡眠不足、未進入快速動眼期，或者快速動眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對的，人的反應較為遲鈍、也容易健忘，可以說變「笨」了，不過這與智商完全沒關係，「不可能因為睡眠不足就變成弱智」杭醫師說。

新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師也表示，睡眠不足與智商完全無關，只是讓專注力下降，「專注力下降時去作智力測驗的話，當然很低囉！」林醫師認為，原信提出「變笨」的說法，是因為睡眠不足讓專注力下降，進而反應變慢、記性跟著變差，與智商一點關係也沒有。

睡不滿8小時　會累積「睡眠債」？

「睡眠債」是什麼？台灣睡眠醫學會解釋，睡眠債（Sleep debt，又稱睡眠債務）是「睡眠需求的同意詞，持續清醒狀態的時間越長，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多睏睡度愈高，所須償還的睡眠時間也愈多。」林嘉謨醫師表示，這是來自英國的理論，簡單說就是沒睡夠的時數，會持續累積，等到你有空補眠時，再慢慢補回來。

林嘉謨醫師表示，根據他看過的研究資料，普遍來說，一般人充足的睡眠時間是8小時，因此睡眠債經常以此為標準，告訴大家最好睡滿8小時。不過是否每個人都要睡這麼久？林醫師認為：因人而異！他表示只要身體調適的過來，隔天能精力充沛，睡幾個小時都可以，例如法國拿破崙據傳每天只睡4個小時，以及慈濟證嚴法師每天只睡5個小時，精神狀況依然不錯。杭良文醫師則建議民眾，每天應該睡達6.5~7.5個小時，畢竟這還是比較符合一般大眾的標準。

午睡1小時　可抵晚上3小時？

午睡有這麼神奇嗎？林嘉謨醫師認為，這一樣是專注力的問題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復體力，醒來才能有較高的專注力。相較於沒有午休習慣的人，有午睡習慣的人 下午的專注力自然比較強，後者到下午通常較易疲累，必要時需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。

杭良文醫師也認為，如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力；除非晚上沒睡好才需要補眠，基本上他並不建議午休。杭醫師並提醒大家，如果要午休瞇個20分鐘即可，最多不要超過30分鐘；林醫師則認為午休以一個小時為限。

說到這邊大家應該很迷惑：到底不要睡超過多久啊？林嘉謨醫師解釋，人的睡眠週期大約60~120分鐘，每60~120分鐘的非快速動眼期之後，緊接著10分鐘的快速動眼期，從後者醒來時不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時，都是為了避免進入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感覺。

綜合以上的說法，可得以下三個結論：

1.睡眠不足的確會使人專注力下降、反應變慢，但不會降低智商。

2.每天不一定要睡滿8小時，因人而異。

3.午休是用來補前一晚沒充足的體力，而非用來抵晚上的睡眠時間。

所以大家不必擔心變笨，但還是要每天睡飽飽，才有充足的活力喔！


作者: 信前     時間: 2008-9-16 10:48 PM
記憶的變差，真的很糟，還是要正常才好
作者: 悶騷獅子男     時間: 2008-9-21 01:45 AM
多謝大大的分享
雖然都知道熬夜真的會有很多的害處
但是就是覺得時間不夠用
真的沒辦法那樣的早睡
人都要等到出現警訊的時候
再回後悔當初得所為
作者: 152     時間: 2008-11-10 01:31 PM
熬夜真的好可怕喔~~
人都要等到出現警訊的時候
再回後悔當初得所為
真的要多愛自己一點.謝謝你寶貴的知訊.
作者: att     時間: 2008-11-13 09:44 PM
感謝大大的分享哦~
要睡足八小時真的很難耶~
不過我要從今日起開始努力了!!
作者: kamui107301     時間: 2008-11-22 11:36 AM
睡眠不足
的後過還真是可怕
以後要養成早睡早起
作者: jameshyd0723     時間: 2008-11-22 07:42 PM
原來睡民這麼重要阿∼

趕快作筆記，

順便把這些知識告訴親朋好友，

要他們也能知道這些訊息，

謝謝大大摟！



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