標題: [資訊快遞]改良仰臥起坐 「腰」瘦讚 [打印本頁]

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作者: Tom1     時間: 2005-12-14 10:10 PM    標題: [資訊快遞]改良仰臥起坐 「腰」瘦讚

許多人都想靠仰臥起坐消除小腹，每天做幾百下還看不到效果，台安復健科主任鍾佩珍認為，這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若能做改良過的仰臥起坐，30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用。

改良的仰臥起坐作法為，先平躺，然後屈膝，手擺胸前交叉，慢慢舉起上身，成45度角後停住，這時再用力縮小腹，維持30秒後，再慢慢躺下。如此重複3次，每天做，並視體能負荷，將30秒逐步拉長為35、40秒，做的次數也從3次增加到4、5次，相信不用3個月的時間，腰就會小。

若想維持傳統的仰臥起坐，鍾佩珍建議，那就別做太快，一樣慢慢坐起來，然後慢慢躺回去，這樣效果才會出來，若為追求次數而一味快快快，只是浪費體力而已。

[ Last edited by clairvoyant on 2008-6-21 at 03:11 PM ]

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作者: naichi2004     時間: 2005-12-15 08:34 PM
我的肚子愈來愈大了(可不是身懷六甲)
希望這個可以解救日見脫韁的腰圍了

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作者: samc3     時間: 2006-5-3 09:44 PM
希望我家的小腹婆照此方式作
將來變成優美的魔鬼身材

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