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標題: [養生保健]呵護腎臟的10個方法(相關主題合併) [打印本頁]

作者: 傑斯 時間: 2005-11-7 10:38 AM 標題: 腎臟保健操多動少煩惱

簡文仁/（台北市物理治療師公會理事長）

腎臟是全身能量的活水之源，其內密布的腎絲球、腎小管總合著全身血管的循環，可以說腎臟的健康代表著血管的健康，也意味著全身的健康。

國人十大死因中，包括腦血管疾病、心血管疾病、糖尿病等都與血管有關，健保給付中，洗腎費用更高達200億元，這些情形與過度服用藥物，尤其是誤信草藥偏方有關。所以，如何推展腎臟保健觀念，配合適當運動，就是落實全身保健最好的做法。

運動除了動手動腳以外，也要動心，加入你的理念和意志，將心理和動作結合起來，效果更好。腎臟保健操是將一些衛教觀念、宣導口訣用動作來表達出來，既有運動的效果，又好學好記，有趣味，值得大家一起來推展。

好腎好家在保腎保健康

個人的健康，關係全家的幸福，腎臟保健也是全身保健。

所以，雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，雙掌順著胸口往下撫慰，狀似慶幸腎臟安好。

再雙手高舉在頭上，指尖互觸，呈現屋子的形狀，完成好腎「好家在」。

雙手掌順著背後腎臟部位按撫狀似保腎。

再雙手向胸前環抱，指尖互觸，表示保健康，完成保腎保健康。

運動治痠痛不靠威而鋼

洗腎的朋友，體能通常不大好，常有疲勞、痠痛的情形，適當的運動會有幫助。

雙腳打開下蹲，雙手左右展開，作出太極拳的架式代表運動。

再來雙腳打開與肩同寬，膝蓋做開合動作，同時雙手在月夸下做交叉擺動，代表不靠威而剛也能下盤有力而靈活。

慎服好醫藥不要試偏方

現在洗腎的人很多，可能的原因，據信和過度服用藥物，尤其是廣告的草藥祕方有關。所以，要慎服好醫藥，動作是舉出大拇指表示「好」。

右手向右上方高舉，身體同時偏向右邊；再換左邊，表示「讚！好！」

不要試偏方，則是雙手交互在身前打大叉叉，身體同時彎腰轉動，代表打×不要。

生活有規律不必窮緊張

洗腎的朋友，常抱怨說，生活被綁死了，除了定期洗腎，那裡也去不了，什麼事也做不了，其實規律的生活對健康很有好處。

這動作是橫跨步而走，配合雙手伸直在胸前拍手。

可以左跨幾步，右跨幾步，規律而舒服。不必窮緊張則是原地高抬腳，配合同側的手上下擺動，好像急得要跳腳一樣。

作者: 桐桐 時間: 2005-12-7 07:33 PM 標題: [養生保健]呵護腎臟的10個方法(相關主題合併)

洗腎人口節節上升，隱性尿毒症患者不在少數，早期症狀不明顯，的確讓勞苦功高的腎臟很難被重視，正因為如此，更應該從生活裡好好呵護，多給腎臟一些關愛：

1.冬天做好保暖：
調查發現，在冬天不論是腎功能惡化或是洗腎新病人，都遠超過其他各季，主因低溫下血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎臟出狀況。

2.不亂吃藥：
許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經醫師處方亂吃，對醫師處方的抗生素、止痛藥也應知其副作用有哪些。

3.不暴飲暴食：
吃太多蛋白質和鹽分，會加重腎臟負擔。此外，運動飲料含有額外的電解質與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。

4.治療感冒：
若感冒去了又來，或是感冒後，有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好找腎臟科醫生做篩檢。

5.反覆發作的扁桃腺炎要小心：
喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時，務必根治，否則容易導致腎臟發炎。

6.適量飲水不憋尿：
尿液瀦留在膀胱，就如同下水道阻塞後容易繁殖細菌一樣，細菌會經由輸尿管感染腎臟。

7.控制糖尿病和高血壓：
血壓控制不好、糖尿病太久都會造成血管硬化，而腎臟就是由數百萬個微血管球組成，血糖血壓控制不好，腎臟壞得快。

8.不喝成分不明的井水和河水：
以免鉛、鎘、鉻等重金屬太高而損害腎臟。

9.泌尿道結石要處理：
結石不痛不代表好了，尤其是輸尿管結石很容易造成腎積水，長久下來，腎臟會完全損壞而不自知。

10.定期檢查：
最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮檢查，女性懷孕時腎臟負擔會加重，應該監測腎功能，以免因妊娠毒血症而變成尿毒症。

原文出自(審稿專家：台大醫院洗腎室主任吳寬墩)

[ Last edited by clairvoyant on 2008-2-3 at 11:57 AM ]

作者: GPX 時間: 2006-3-26 11:17 PM 標題: 腎臟病五大自覺症狀

治療腎臟病雖然不易，但並非表示它不能被完全克服。早期發現是治療成功的關鍵。自覺症狀是非常重要的警示，一旦發現，就應該諮詢醫師，並做進一步的檢查確定病因，才能對症下藥成功治療。

1. 排尿異常：

排尿異常包括尿量大增的多尿、尿量減少的乏尿，不停上廁所的頻尿、小便次數減少的稀尿。一般人每天正常的排尿量約在一千五百亳升到二千亳升之間，通常一天排尿約四至六次，每次約三百至四百亳升。如果排尿量突然增加超過二千亳升，稱為多尿，尿量減少到五百亳升以下為乏尿。每天排尿次數超過十次以上稱為頻尿，過少稱為稀尿。

2. 尿色異常：

尿液顏色的改變自己可以察覺，是檢查是否罹患腎臟病的重要自覺症狀。正常的尿液顏色是透明性佳的淺黃色至深黃色，如果以玻璃杯採尿觀察，可以從杯子一端看到另外一端。典型的尿色異常，包括紅色尿、白色尿、深黃色尿、鮮黃色尿、橙色尿。紅色尿是含有大量紅血球的血尿，白色尿是含大量白血球與發炎組織碎片的濁尿，服用含有維生素B2的藥物會出現鮮黃色尿；受瀉樂、解熱劑或驅蟲劑的影響會產生橙色尿；茶色接近深黃色的尿可能是黃疸造成，其中血尿、濁尿是罹患腎臟病的普遍特徵。

3. 水腫：

水腫是體內積存了過多的水分，使身體腫大的現象，是腎臟病的代表性症狀。水腫本身，可分為局部性及全身性水腫。
局部性水腫是由局部發炎或局部血管、淋巴管阻塞造成，通常只是單側小腿水腫。而全身性水腫可能是由心臟、肝臟、腎臟疾病、藥物或不明原因所引起。許多人將水腫與腎病劃上等號，並不正確。由腎臟病引起的水腫，通常從眼瞼與面部開始，接著出現在下肢，然後再擴及到全身，觸壓水腫的皮膚，不會自動彈起。造成水腫的代表性腎臟病，是急性腎炎與腎病症候群兩種。

4. 腰痛：

腎臟在腰部附近，腹部後方，約位於最後一根肋骨和脊椎相交的區域。當腎臟與輸尿管發生病變，就容易產生腰痛。腎臟產生的疼痛感是從側腹部發生，嚴重時會往下腹部擴散。
腎臟痛有兩種，一種是突然出現的激烈絞痛，是因為泌尿道阻塞造成上方泌尿道急性擴張而導致的疼痛。腎臟絞痛會讓人痛得站不起來，多是腎結石引起；一種是持續性的悶痛，有些腎病會使腎臟腫脹，拉扯到有神經分佈的腎臟外層包膜，或因為包膜周圍發炎，而引起疼痛，腎盂腎炎、腎病症候群、腎細胞腫瘤都可能引起。這種疼痛會隨著腰部移動或身體晃動而產生強烈的劇痛感。

5. 貧血：

腎臟病與貧血的關係密切。腎臟會分泌一種刺激骨髓製造紅血球的激素，如果腎臟功能衰退，這種內分泌會減少而影響紅血球的生產，而造成腎性貧血。受到貧血的影響，腎臟功能不佳的人，往往面如土色或黑色，而且精神狀況不佳。

出處／三采文化出版《腎臟病自療事典》

作者: sagemjacky 時間: 2006-6-4 10:45 AM 標題: 不知不覺吃出腎臟病

一個人一天的排尿量，大約1000至1500cc，次數4至8回，這是正常的，如排尿異常，可作為腎臟病早期癥兆，身體浮腫，也是內臟異常的一種警告，不能等閒視之。
　腎是人體主要的泌尿器官，它是一對位於第一腰椎，到第五腰椎之間的豆狀器官，俗稱「腰子」，是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官，隨著年紀增加，功能自然慢慢衰退。

　一般人小便的泡泡變多了，就很緊張，以為得了腎臟病，其實，泡泡多，並不全然代表腎臟出了問題，一個人喝水量的多寡，直接影響到泡泡數量，是不是腎臟有問題？必須進行24小時尿蛋白檢測，及其他檢查才能確定。

　尿液檢查簡單快速又便宜，是篩檢腎臟病最重要的方法，收集尿液標本時，應先解掉一點尿，然後忍住，再取中段尿送檢，標本在收集後1小時內完成檢查，腎功能檢查有四項，包括尿蛋白、糖分、紅血球、白血球，以查知器官是否有異樣。

　腎臟的保健之道，一定要避免暴飲暴食，吃太多蛋白質和鹽分，會加重腎臟負擔，有人很喜歡喝運動飲料，這種飲料含有超量的電解質、鹽分，有腎病的人，更需小心飲用。

　國人特別喜歡吃中藥進補，對於止痛藥的依賴很深，罹患腎臟病的人，如常吃止痛藥，會使病情惡化得更厲害，這是國人尿毒症最常見的原因之一，抗生素不能亂吃，利尿劑尤其更不可私自服用。。

　來路不明的中草藥、蛇膽、小麥汁，以及擅自摘取的藥草等，務必要小心，不要禍從口入，濫用的結果，很可能導致重金屬中毒，造成不得不長期洗腎嚴重後果。

　幾乎大半的腎臟病人，腎臟在不知不覺中損壞，等到身體感到不適時，很可能已經到了腎臟病末期，必需靠洗腎機活命，記得！平時好好保養、愛護它，一定可以健康用到老，不妨經常做腎功能檢查，每半年做1次尿液篩檢、血壓的檢測。

[ Last edited by sagemjacky on 2006-7-25 at 03:43 PM ]

作者: Fiend 時間: 2008-5-17 11:06 PM
腎臟真的要好好保養，不然嚴重到要洗腎時，那人生真的變黑白了!
我覺得國人用藥習慣真的要改變，而且不要亂吃成藥或中藥。
天下沒有萬能神丹神藥，正常作習運動飲食，有病看醫生才有用!

作者: 老爹 時間: 2008-5-20 07:06 PM
好文章和好觀念希望大家要愛護

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