Board logo

標題: [養生保健]緩解壓力與焦慮的十種方法(相關主題合併) [打印本頁]
作者: 傑斯     時間: 2005-12-4 09:20 AM    標題: 壓力大 瘦不了

黃立同（高雄長庚醫院兒童內科副教授．台灣兒童神經學會理事）

想要減輕體重，除了少吃、多動之外，您可能不知道，壓力也是造成肥胖的關鍵之一。

人的體重超過標準體重20％以上，臨床就可以被界定為肥胖。根據一項調查發現，超過四分之一的台灣民眾有肥胖困擾。壓力及肥胖二者是現代人揮之不去的煩惱。二者造成了社會有形及無形的負擔，壓力會加速肥胖，肥胖會減低個體抵抗壓力的能力。

肥胖與壓力 一體兩面

肥胖也會引發壓力，一方面外形造成了壓力，另外，肥胖一族會有神經荷爾蒙異常，他們的腦脊髓液中神經胜月太會有失調，尤其是血清素及促腎上腺素分泌激素比正常人低，所以血清素能夠治療肥胖症，巧合的是血清素也被廣泛用以治療憂鬱症的病人。


醫學相關報導甚少將肥胖與壓力聯結在一起，本文提出此一觀念，讓一般民眾可以了解兩者在醫學生理的相關性，大家減壓從日常生活著手，運動從年輕作起，減壓兼減肥，知足常樂。

一般人只知道少運動、過食等生活習慣的影響，會導致肥胖產生，而不知壓力會加速肥胖。調查發現，台灣民眾最多人有的小毛病，前五項分別是﹕肥胖、掉髮、胃功能不佳、過敏、失眠，這些其實都跟工商業社會，每個人或多或少長期處在壓力之下有關。

心情低落 代謝變差

處於高壓的人在晚餐後夜晚來臨時，腎上腺荷爾蒙分泌增加，心情最易低落，需要攝取卡路里及碳水化合物，惡性循環下，產生脂肪囤積，荷爾蒙作用下，特別容易堆積在腹部，導致所謂「中廣」型身材。

多數人在20歲以後，新陳代謝每年以約0.5％比率下降，每10年就接近5％，所以40歲的你就比20歲的年輕人降了10%。生活的壓力無處不在，例如你明天要交一個重要的報告，可能就坐在桌前吃著洋芋片，而缺少了運動，過多的卡路里就無法代謝掉，長久以往，肥胖自然產生。當脂肪開始囤積在腹部時，它也同時沉澱在血管壁，會加重心臟的負荷，也就此告別了年輕人的體態。

壓力大 讓人貪吃

在壓力下腎上腺荷爾蒙分泌增加，它會跟胰島素聯合起來，促使我們在壓力下我們會吃一些安慰食物，糖類、脂肪類食物或藥物，刺激大腦主管情感的杏仁核及主管動機的阿控伯核，以減低焦慮；而腎上腺荷爾蒙及胰島素會引起腹部脂肪囤積，這也可能是人類在危機時需儲備能量的本能。

在壓力下確實不易減肥，動物實驗顯示，給老鼠葡萄糖水可減低壓力，憂鬱症的老鼠會有體重減輕及行為異常，給予葡萄糖水後則恢復正常。處於高壓的老鼠如果餵予高卡路里及碳水化合物飲食，腎上腺壓力荷爾蒙分泌會減低，而減少壓力的症狀。

人類也有同類的現象，處於高壓或憂鬱症的病人，常會有夜晚過度進食而白天噁心的表現，他們在晚餐後攝取了超過全天50％以上的卡路里，其中有70％是碳水化合物，因為碳水化合物確實可以降低焦慮、改善失眠。
作者: chih0505     時間: 2006-1-5 11:57 PM    標題: 化解壓力20招

01早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
02改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。
03把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。
04家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
05和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
06凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
07做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
08討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。
09要懂得變通→有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
10把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。
11每天做一、兩件你最喜歡的事情→娛悅心情。
12每天留給自己片刻寧靜→一方面休息，一方面整理思緒。
13不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
14當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
15懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
16碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。→因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
17避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
18洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。
19就寢前，先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。
20睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
作者: chihhua     時間: 2006-1-14 09:56 AM    標題: 慢性壓力與癌症的關係

☉施嫈瑜〈台北市立中興醫院家庭醫學科主任／春暉醫星球顧問〉　慢性壓力與癌症間有密切關係，類似的調查報告不勝枚舉。如在一項為期十九年的觀察中發現：婚姻滿意度低的婦女，發現罹患癌症的比率與死亡率均比婚姻滿意度高者高出一倍之多。

　　另外，從臨床觀察中發現，對壓力調適習慣採取無望、宿命論調的婦女，發生子宮頸癌的機率高；對壓力適應困難的婦女，在乳房活體切片中，也比較容易找到惡性腫瘤細胞；憂鬱性格與癌症的發生率更息息相關。

　　這些臨床的觀察結果，由於實驗技術的限制，相關研究在很長一段時間停留在觀察性假說上，直到一九七0年代後，尖端實驗技術發展與心身醫學知識累積，才使精神神經免學〈psychoneuroimmunlogy〉領域蓬勃發展。目前已陸續在免疫學研究方法突破後，得到實驗室細胞學、神經內分泌學的支持。所以現在醫學已確定：慢性壓力與癌症間有著相當密切的關係。
作者: purple     時間: 2006-2-1 06:19 PM    標題: 影響健康的四大因素--脂肪、黏液、毒素、壓力

我們先從脂肪探討起，假如你們家有女兒，你有沒有注意到她幾歲開始發育 我常常到學校去演講，現在的小學生平均在4年級就開始發育了，大約是9歲10歲左右.再回想我們這一代，那時的女孩子幾歲開始發育？都是在國中以後13、14歲才開始發育的，為什麼差一代差了那麼多提早了3至5年。這樣是不是遺傳？我們西醫找不到原因通常就說它是遺傳。現代的女孩這麼早就發育了，是不是好現象嗎？不是啊！所以我們看現代的國中生是不是臉上長了一大堆東西，一般家長以為這就是青春期，那為什麼你的小孩長而別的小孩不會長？我跟各位講，看到小孩子長東西，就馬上做兩點推論：

1.肝臟本來就幫我們人體過濾油脂的，然後從大便拉掉，對不對？但現在就是你們家長給他們吃了過多的脂溶性毒素，肝臟來不及過濾了。

2.或是肝臟已經壞掉了，所以只好從皮膚作替代性的 排除，否則油脂會進一步帶到腎臟破壞腎臟功能。所以現在你們有沒有看報紙，有小孩8個月小小年紀就得到肝癌。你們有沒有想過為什麼？我跟各位講，你們給小孩吃了過多的脂溶性毒素了。那什麼叫作脂溶性毒素，就是所謂的飽和性脂肪酸，如動物的油脂，牛油、豬油..等。還有一種油是大家都疏忽的，叫TFAS，或反式鍵結脂肪酸，它是什麼油呢？就是我們一般所謂的氫化植物油、乳馬林或是人造奶油。這種油存在於大部的西點與餅干裡頭。還有我們去吃韓國烤肉時，旁邊放的那一塊奶油或是奶油餅裡所包的都是這種油脂。這種油在料理時好香喔，以前以為這種油比奶油還營養，結果幾十年下來，發現不得了，發現它是經由加工處理過的，它的結構在化學上是呈反式的鍵結，它比真正的奶油要毒上好幾百倍，Time雜誌在幾個月前就已經公布出來了，這種油在自然界是不存在的也就是說在自然情況下，人體是無法處理消化這種油脂的。一吃下去馬上對肝臟 產生傷害，而且還會破壞人體細胞膜，造成細胞的缺陷影響未來的複製與再生。結果大家都不知道，你們家小孩愛吃麵包，臉上就長個麵包臉；更何況有些媽媽根本就不做飯的，整個家庭都是外食的，那你們想想，外面的自助餐或餐廳可不可能給你們弄什麼好油？所以你們家小孩為什麼臉上長的花花綠綠的現在了解了吧！他的肝臟可能已經受到脂溶性毒素的傷害了。要是你們家長還不把它當成一回事，那你們要注意啊！油脂會堵塞毛囊，男子年紀輕輕20幾歲就開始洗頭掉頭髮，開始要迎接禿頂時代。有些太太會問，那我和我的先生都吃一樣的東西，為什麼只有我的先生會掉頭髮，而我不會？那讓我們來探討男生和女生的生理結構有什麼不同，女生是不是每個月都有一次月經啊，女孩子每個月會藉由月經將脂溶性毒素排除體外，所以當然只有你們的先生會掉頭髮。而男孩的脂溶性無法由下面排除出去，就是所謂的「雄性禿」。而我們只看到洗頭掉頭髮，沒有沒看到心臟血管開始在堵了？腦血管在堵了？這樣就知道了吧，為什麼現代人有這麼多的心臟病和腦中風。再來了，這些脂溶性毒素會堆積骨頭裡，慢慢造成所謂的退化性關節炎，這些人只要一稍微吃油脂，關節就開始痛、手就開始麻起來了，百試不爽。再下去這些脂溶性的毒素會干擾到內分泌系統，你就會出會一大堆奇奇怪怪的毛病，包括糖尿病，所以爸爸糖尿病、兒子也有糖尿病，不要就以為是遺傳，是因為爸爸吃得油膩膩、兒子也跟著吃得油膩膩。所以糖尿病患者只要將油脂的攝取量降低，很多
病患的血糖都可以恢復正常。所以這種現象怎麼可以叫做遺傳呢？所以光一個脂肪在我們的身體各部位不正常的堆積造成不同的病名，你們從小有沒有告訴你，那些幫你開一些紅紅綠綠的葯的醫生有沒有告訴你，沒有啊！難怪他們的頭髮掉得比你先生的還多、臉色比你的先生還差，那就很奇怪了，為什麼那些醫師開出來的紅紅綠綠的東西，你們為什麼要吃。  

【癌細胞是好細胞】是一篇發人省思的文章。你知道一星期你最多可以吃多少雞蛋嗎？你吃幾粒？你呢？

答案原來是四粒。醫師說時傳來一本台灣翻譯的醫學書籍，指著上面的例子。

「我從前肯定是超標的，早餐荷包蛋、午餐烚蛋、晚餐炒蛋，方便又有營養嘛。因為從來沒有人告訴我，吃蛋無益。」以上的獨白，出現在一個健康講座上，說話人是梅襄陽，台灣牙醫。他每逢一三五看病，二四六做免費演講，宣傳健康飲食防癌之道。聽他的演講，總覺得有濃厚的「傳道」意味。癌細胞是好細胞面對荼毒生靈的流行飲食文化，他惡之如魔鬼。演講中經常引述的《如何從飲食防癌》、《新世紀飲食》、《別讓醫生殺了你》，就是他的聖經。多一個人加入組成防「癌長鏈」民間組織，就是他的救贖。不為什麼，只因為他曾經受過此苦。三十三歲那年，風華正茂的梅醫師（台灣是如此稱呼）證實患上肝癌，同時發現嚴重脂肪肝、腎臟抽痛、嚴重痛風。只有三公分大的腫瘤，叫當時八十公斤約一七六磅重的小胖子吃盡苦頭。醫師也是人，他當時想的也是：「這些怎麼會發生在我身上？」冷靜下來後，他檢視了生平所學，審查了個人的生活習慣。六年來，從不斷的資料蒐集和整理當中，領悟到癌的真諦。「癌細胞是什麼？是你的死敵？你錯了。」在講座上，他神情並茂的為人人得而誅之的癌細胞辯護：「它其實是你自己的細胞。你現在割它、電它、殺死它，通通都不對。因為它之所以變成癌細胞，都是因為維護你，為了裹住體內過量的毒素，自我犧牲。」我們身體有太多毒素「你知道嗎？肝臟是我們身體的化工廠，所有脂肪類或脂溶性毒素，都要經過肝臟過濾。太多毒素過濾不了，就會進入血液，然後從皮膚上排出來。現在的小孩子到五六歲，臉上就花斑斑的，就是因為他們吃了太多質素欠佳的食物囉。」聽著梅醫師這麼迫切的語氣，頓時讓人感到呼吸窒息，什麼！現代人吃得實在太糟糕了！身為癌症康復者的他，反而精神奕奕，比起很多四十新中年後生得多。到底，他憑什麼走過來？「就是飲食。」這六年來，他摒棄了從小到大至愛的蛋、奶、肉，改吃地瓜湯、青菜、水果、素食營養粉等，只吃一頓正餐，經歷過兩次大排毒反應，硬是將嚴重的飲食不平衡校過來。

【排毒過程】

置諸死地而後生「當時咳了超過一個月，咳得胸痛肚痛，伴隨感冒發燒，吐出來的都是黃痰，黏黏的，很臭！」他正色道：「千萬不能用藥去壓，多飲水，休息三五七天就好了。你知道嗎？不論你得什麼癌，到最後總是咳嗽，因為毒素變成黏液，要透過淋巴排出來。但醫生一看，不得了，是急性肺炎，結果服了藥後，毒素反而被迫滯留體內。」每一次講座，他都會講這個笑話：「女孩子最幸福，你知道為什麼嗎？因為子宮是身體最大的排毒器官，每個月一次的出血，將不少積存的毒素帶走。男孩子可慘了，沒有這個特殊通道，滯留的毒素惟有走上頭頂，於是得頂上光溜溜的。」真相，往往是笑中有淚的。

梅醫師防癌四部曲：

1.改變生活型態，不吃不該吃的東西（高鹽、高油、高蛋白質的素食，也屬不該吃）
2.吃對東西，四低一高食物（即低鹽、低糖、低脂肪、低蛋白質和高纖維）。
3.了解生命意義，啟動康復力。
4.邁向健康之路，坦然接受排毒。
作者: yann00628     時間: 2006-5-11 09:33 PM    標題: [生活常識]消除壓力用吃的

1、足夠的水量與維他命C

    在早餐喝杯柳橙汁，同時持續的多喝一些水或果汁、蔬菜汁。人體在壓力狀況下特別需要補充維他命Ｃ，因此一杯柳橙汁可以補充大量的養分。另外，一天至少要喝下八杯以上的水或果汁，避免體內缺水。

Ps.不要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料，    以免增加身體的壓力。



2、高纖、蛋白質與你一同對抗壓力

    早餐可吃香蕉或含有高纖維的穀類食物（玉蜀黍    薄片、麥片）、及低脂的優酪乳。

香蕉內含有大量的維他命B6，是人體新陳代謝運作快速時所需的養分， （不過攝取過多的維他命B6，反而會增加身體的負擔，導致壓力）。消化系統很容易受到壓力的影響而感到不適，所以需要攝取大量的纖維幫助你面對壓力。

而優酪乳等乳品內所含的蛋白質，是身體面對壓力時所需要的養分，但不能含有脂肪；低脂的飲食可以增強人的免疫系統，高脂的飲食可能會破壞。



3、咖啡因讓人焦慮

一天最多一杯咖啡，避免睡前飲用含有咖啡因的飲料。咖啡因會使人的身體處於壓力下，因其會減少體內對礦物質的吸收，使人焦慮，除非不得已，不然最好不要飲用。﹝不過有很多人靠咖啡舒緩自己的壓力！有時，飲食不只是從生理層面來看，還要從精神層面來看呢！﹞



4、別吃甜點了！

要抗拒想吃甜點的口腹之慾，改以全麥麵包或通心麵代替。當身體感到壓力時，體內會產生一種壓力荷爾蒙﹝stress hormones），這種荷爾蒙導致大腦分泌一種叫做NPY的物質，讓人很想吃甜的食物。最好以全麥麵包等東西來滿足想吃甜食的慾望，因為這些全麥的碳水化合物（醣）會促進你的大腦製造血清素，鎮靜壓力。



5、運動、散步舒解壓力！

工作後散散步或打打籃球，比喝點啤酒或馬丁尼更能化解壓力。酒精看似可以消除人的壓力，其實會造成人身體上的負擔，對身體產生更多的壓力，而運動可以消耗人體內壓力的化學物質，同時燃燒過多的卡路里，讓身體感到輕鬆，使人精神飽滿、精力旺盛，暫時擺脫讓你感到壓力的事物，令你的頭腦鎮靜下來，更能清醒的去思考事情。
作者: sagemjacky     時間: 2006-6-4 10:40 AM    標題: [資訊快遞]測試你的壓力指數

試著回答下面幾個簡單的問題，測試一下自己的壓力指數！
　【問題】

　1.你最近是否常感到緊張，覺得工作總是做不完？

　2.你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？

　3.你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？

　4.你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？

　5.你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？

　6.你最近六個月內是否不止一次生病？

　7.你最近是否常覺得很累，假日都以懶睡度過？

　8.你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛？

　9.你最近是否常和別人有不同意見？

　10.你最近是否注意力難以集中？

　11.你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感？

　12.有人說你最近氣色不太好嗎？

　【解說】

　3個Yes以下，壓力指數：30分

　嗯，你的壓力還在能夠負荷的範圍內，如果開始出現失眠、頭痛的症狀，記得要適時放鬆心情哦！

　3∼5個Yes，壓力指數：50分

　小心哦，最近是不是有什麼煩人的事情？你的壓力雖然不是很大，但是也滿困擾你的，雖然還能應付，但學習管理壓力的能力絕對有必要！

　6∼8個Yes，壓力指數：80分

　天啊！你的壓力不小，建議趕快找專家接受科學檢測 了解壓力是否已經對你的健康產生影響。找出有效管理壓力的方式，是當務之急！

　9個Yes以上，壓力指數：100分

　你的壓力已經到達臨界點了，再ㄍ一ㄥ下去，身體肯定要嚴重抗議！如果開始出現胸悶、心悸等症狀，表示壓力已經影響到你的健康了。要趕緊了解自己的健康狀況，並學習管理壓力！

[ Last edited by clairvoyant on 2007-2-12 at 01:37 PM ]
作者: 天鎖斬月     時間: 2006-10-7 12:29 PM    標題: 感受壓力？先喝一杯茶！

眾所週知，茶有咖啡因，可以提神醒腦。大家也可能知道，茶葉有很多的天然抗氧化物（antioxidant），對你的身體健康有利，但是，你又知不知道，其實茶也可以助你放鬆緊張的心情？

英國倫敦大學學院的科學家在一項研究中發現，喝茶可以協助降低人體內的壓力激素（stress hormone），有助人們鬆弛受壓力而呈現的神經緊張。

專家發現，喝茶的人比較喝其他飲料的人更容易"減壓"。

專家在這次研究之中對75名年輕的男子進行了試驗。他們都是經常喝茶的人。

研究人員把這些年輕人分成兩組，進行了長達六個星期的試驗。

特別安排

不過，這次試驗比較特別的地方是，專家沒有使用真正的茶。他們所用的是有茶的顏色的果味飲品。

其中一組的飲品內包含了茶所包含的成分，但是，另外一組所喝的是味道一樣，但是沒有茶的成分的飲料。

專家這樣做是為了避免參加試驗者受茶的色、香、味所影響，而導致試驗結果出現誤差。

在參加試驗期間，有關的年輕人都停止飲用慣常飲用的茶、咖啡等含有咖啡因的飲料。

在試驗進行的六個星期內，這75人分別經歷讓他們感受壓力的情況，例如：失業的威脅，以及被指控在商店內偷竊等。

這些情況都影響參加實驗者的心跳、血壓等。

壓力激素

研究人員把這些數據詳細記錄，並且檢查參加者體內的壓力激素皮質醇（Cortisol）的分量。

專家發現，那些"喝茶"的人體內的皮質醇的分量在壓力情況過去50分鐘後平均下降47%，但是，那些只喝"安慰劑"的人體內的皮質醇分量則只下降了27%。

負責研究項目的安德魯﹒斯特普托教授說，傳統上，人們認為喝茶與鬆弛緊張心情有關，不過，有關茶的這種功能的科學研究非常有限，但是，現在有了新的證據。

不過，斯特普托教授說，目前不清楚茶葉內的哪種成分與協助人們鬆弛緊張心情有關。

即便如此，斯特普托教授說，這個發現在保健方面有重要意義，這是因為人們在承受極度壓力後如果鬆弛得緩慢的話，他們得到例如冠心病等疾病的機會就有所提高。

有關研究刊登於《Psychopaharmacology》期刊中。
作者: 冠~     時間: 2007-3-6 03:54 PM    標題: [資訊快遞]壓力寂寞抑鬱 易讓人暴食

人生不如意十常八九，面對壓力各人有各人的應付方式，其中有一種人是大吃大喝。

在壓力下觸發暴飲暴食的因素有很多種，有人在紐約知名的雜誌任職，每逢截稿期限就感到壓力奇大，只能靠吃來減壓，有人還在大學念書，以猛吃零嘴來應付考試壓力。

究竟多少人有過因不堪壓力而大吃的經驗，當然無法得知，但因世界上胖子持續增加，對這個問題產生興趣的學者也越來越多。荷蘭Radboud 大學的心理學教授史全說，壓力大時會想吃，其實是很奇怪的反應，因為這時所有血液都跑到肌肉，你準備好要行動，不是要「吃」。

美國費城「德瑞索大學」的心理學教授羅威則認為，壓力與情緒及食欲增加之間絕對有關連，不管是工作壓力、行程太趕、家庭危機、人際衝突，乃至寂寞、無聊、焦慮和抑鬱，都可能引發吃的欲望。羅威最近對這個題目做過幾項研究，並已發表在《食欲》期刊。

根據羅威的研究，吃東西對每個人的影響不一樣，最容易受影響的是所謂的「抑制型食客」，這些人平常很注意體重，但碰到事情發生時就容易暴飲暴食。加上食物在現代社會隨時隨地可以到手，因此就產生羅威所謂的「新飢餓」。
羅威指出，新飢餓反映在以下這種「矛盾」中：不管眼前有食物或沒有食物，都會使我們感到飢餓，但這兩種飢餓顯然有根本差異，一種吃飯後隔了四至六小時，肚子自然會餓，這是正常的；一種是剛吃完飯，看到擺在眼前的巧克力餅乾又想吃，這種飢餓比較難解釋。

科學家想要解釋的，就是這種並非因為缺乏卡路里而造成的飢餓感，但目前他們還無能為力。羅威說，在科學家能提出解釋前，容易受壓力和情緒影響而大吃的人只能自求多福，避免因暴飲暴食而變得太胖。
作者: 冠~     時間: 2007-8-8 09:11 PM    標題: [資訊快遞]壓力造成女性月經失調 中醫調理避免生冷


不少三十多歲的女性有月經量愈來愈少、經期間腰痠胸悶的困擾，開業中醫師鄒錦玫指出，這類女性常有內分泌失調的情形，甚至可能提早停經，在中醫調理之外，患者應注意避免生冷食物，洗頭髮後務必把頭髮吹乾，注意腹部的保暖。

明圓中醫診所醫師鄒錦玫的門診案例中，有個三十多歲的台積電女性主管，每次生理期只有一天，那一天也只有半天有經血，並且腰很痠，在抽血檢查後，發現她的女性荷爾蒙濃度低於正常濃度。

鄒錦玫指出，這位女性平日工作時間長、工作壓力大，常覺得累、頭痛、口乾舌燥，有典型的慢性疲勞症狀候群，經過中藥治療三個月後，月經漸漸接近正常，後來也順利懷孕。

鄒錦玫指出，壓力造成慢性疲勞症候群是職場常見的問題，尤其女性患者，更容易因為長期壓力而導致月經失調、月經不順，類似這位女主管的患者愈來愈多，置之不理，就有可能提早停經。

中醫調理壓力大引起月經失調的方子因體質而異，鄒錦玫舉例，月經不順者可使用花粉、丹參、牛益母草、茜草、當歸、紅景天、桑椹等藥材來調理體質，壓力大者可用花粉、元參，口乾舌燥者可用麥門冬、石斛、天花粉、甘草等。

另外，鄒錦玫也提醒三十歲以上有月經失調困擾的熟女們，平時要避免過食西瓜、冰綠茶、柑橘等生冷涼性食物，以免經血鬱積，洗完頭髮要吹乾，衣服要蓋到肚子，避免低腰露臍裝扮。
作者: 冠~     時間: 2007-8-12 08:55 PM    標題: [養生保健]緩解壓力與焦慮的十種方法(相關主題合併)

一、說出壓力：
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。


二、寫出壓力：
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。


三、呼出壓力：
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

四、跑出壓力：
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。


五、打出壓力：
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。


六、泡出壓力：
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。


七、甩出壓力：
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。


八、唱出壓力：
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

十、其他：
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。

[ Last edited by clairvoyant on 2007-8-12 at 09:05 PM ]
作者: clairvoyant     時間: 2007-8-12 09:04 PM

在此也分享論壇裡有關壓力的相關文章連結，讓網友在繁忙之餘，能有舒緩與放鬆的方式：

壓力管理

[閒聊]調整生活壓力

[閒聊]如何紓解壓力

[閒談]與壓力共處
作者: 冠~     時間: 2007-8-18 06:20 PM
說出壓力其實也是很重要的一個課題!!

說出來讓人知道,再來就是如何去舒解壓力了!

紓解壓力並不是以負面方式來紓解的!!例如:打人,狂吃東西,等等的!

而是找一些你興趣的事情來做,或是出外踏青也是不錯的選擇!!

大自然有治癒人的能力喔!!
作者: d8313818     時間: 2007-10-1 02:00 PM    標題: [養生保健]壓力大，會少鈣

壓力大，會少鈣
壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解，中醫師表示，要預防骨質疏鬆就要常保心情愉悅，設法避免日常生活處在過大壓力中。同時，夏天少吃冰，遊泳每小時出泳池動一動，對骨骼保健也有幫助。
骨質疏鬆往往無聲無息降臨，是進行性老化現象，為骨密度減少的代謝疾病，因骨骼顯微結構的破壞，造成骨骼脆弱性增加，進而增加骨折機率。中醫師說，根據中華民國老年醫學會調查發現，台灣地區65歲以上人口，每9人即有1人罹患骨質疏鬆症，其中，女性比男性多，每4人即有1人為骨鬆患者。不過，近年來因為許多民眾生活與飲食沒有規律，出現不少年輕骨鬆患者。
中醫師表示，骨質疏鬆症的一些症狀與中醫所論述的腎虛相關，在治療上以補腎為主，採健脾補腎法治療骨質疏鬆症。像鹿角、龜板、枸杞、人參等可養陰補髓，益氣養神。
預防骨質疏鬆，可多攝取鈣質和膠質食物。此外，要避免高鹽高脂食物、吸菸、飲酒及喝咖啡、茶等刺激性飲料，避免攝取過多的蛋白質（如：肉類），以及過多含磷酸的加工食品，以免干擾鈣質的吸收。
另外，夏天避免吃冰吃上癮，因為冰品進入人體，會造成肌肉、血管收縮，進而影響神經傳導，對骨骼保健也不利。中醫師表示，又如遊泳，因為水屬寒性，無論在泳池或海邊，每小時宜起身、披上毛巾出來動一動，如果泡在水裡太久，對身體會有負面影響。
運動可預防骨質疏鬆，增加骨質量儲存、骨骼受力及骨骼血流量，但以安全為上，除遊泳外，散步、騎自行車等也是不錯選擇。同時，最好定期接受X光攝影及骨密度檢查。
作者: BBB888881     時間: 2008-1-20 07:45 PM    標題: [養生保健]如何緩解心理壓力

心理壓力是一種複雜的現象，對它的研究和界定有許多不同的方法。一般來說，壓力開始於一些特別的需求，一項特殊的需求是否產生壓力取決於個人對需求的理解。如果個人沒有體力、精神或情感方面的資源去滿足需要，需要就被認為是潛在的壓力因素。我們知道，教師在其工作生活中要承擔多種角色，諸如知識傳授者、父母的形象、課堂紀律的管理員、榜樣、心理治療學家、人際關係的藝術家等，有時還要充當替罪羊。承擔角色的多樣性使得教師具有比別人更多的情感衝突，更多的心理壓力。有關專家對教師的心理健康進行了研究，結果都顯示了教師中普遍存在的心理健康問題及工作帶來的心理壓力。心理過於緊張，必然影響到教師的工作滿意和身心健康，進而影響到下一代的身心發展。
學校工作是一種規範性、重複性的工作，提倡教師進行科研可適當避免教師工作中的單調乏味，可促使教師發現隱藏在表層工作之後的深層工作的樂趣。與其他行業的勞動者相比，教師往往面臨著這樣的需求衝突，即他們大都具有較高的自我成就感，期望有較大的成就是教師的普遍心態。但現實是多數中小學教師被局限於職業實踐者的工作範圍內，他們日復一日地從事重複性勞動，缺少必要的科學研究條件、時間，即使有一些教育、教學體驗，要總結、整理也甚艱難。因此，除極少數的教師實現自己為人類作更多貢獻的理想外，大多數人多少有些「壯志未酬」的遺憾，就可能給他們帶來額外的壓力，出現忽略教學、生拼硬湊等不良現象。國外一項調查研究表明，許多教師認為工作是導致生活壓力的最主要的原因，能否有效的減輕壓力又直接影響到教師的工作滿意。
知識、技能的老化趨勢與新知識、新技能的要求不斷提高之間的矛盾。在信息時代，學生獲取各種信息的渠道日益增多，教師如果不斷地提高自己，就將面臨失去知識權威的危險。面對現代社會對現代教育目標、策略、技術等提出的愈來愈高的要求，教師有一種力不從心的焦慮感。
人生觀的衝突、世界觀的衝突、傳統道德觀與市場經濟條件下的財富觀念的衝突等，這種種差異和觀念衝突也是引起心理壓力和困擾的原因。
其實,生活工作中不能沒有壓力。壓力是動力，但如果不適當適度，或不能有效解決，就有可能影響到教師的身心健康和工作質量。問題不在於取消導致競爭的改革措施，而是希望教育管理部門和人員意識到教師的心理壓力問題，並尋求辦法減輕工作壓力，特別是理解教師的苦衷和處境，創造一個融洽、溫馨、積極進取的環境
●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發洩一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
●多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●簡化自己生活及慾望，因為生活越複雜，壓力就越大。
●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
作者: BBB888881     時間: 2008-1-22 09:51 PM    標題: [養生保健]擺脫緊張壓力 七種方法五分鐘見效

精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，
設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。

俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分
鐘，就能達到預期效果。

第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯
改善。

第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。

第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。

第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。

第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。

第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。

第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。

簡易式自我情緒管理小撇步
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒
的主要關鍵。


●日常要盡量維持正常作息。


●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋
友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶
外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，
減緩體內細胞、神經凋零的速度。


●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、
或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，
此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。


●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。


●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，
如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動。


●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦
公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的
心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置放一張摯愛親人的照片，隨
時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。


●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心
靈導師，傾吐心聲，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人
獨自鑽牛角尖要來得好。


●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便隨時取閱。


●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程，讓自己容光煥發。



歡迎光臨 網際論壇 (http://centurys.net/) Powered by Discuz! 2.5