標題: [養生保健]如何設計碳水化合物才是健康餐飲 [打印本頁]

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作者: 桐桐     時間: 2005-11-23 01:30 AM    標題: [養生保健]如何設計碳水化合物才是健康餐飲

在開始之前先為大家介紹"升糖指數"
以葡萄糖為設定基準，設定為100
數值越大者，血糖上升速度就越快，下降亦同；反之，升慢，降慢。
然而，大起大落本非好事，在人體也是依樣的道理。

a、低升糖指數食物------低於55
b、中生糖指數食物------介於55~70
c、高升糖指數食物------高於70


如何設計碳水化合物才是健康餐飲

1.少用加工、精製和高升糖指數的碳水化合物
2.如果使用了高升糖指數的食物，需搭配低升糖指數的食物來平衡
3.少用高果糖玉米唐將加味的食材和飲料
4.盡量以穀類麵包代替白麵包
5.煮麵條時間應適度，避免長時間烹煮
6.米飯以在來米和糙米為主，少用蓬萊米

穀類/麵食數值參考
1.雞蛋寬麵---32
2.餃子 ---39
3.乾長麵條---43
4.速食麵 ---46
5.半熟米 ---48
6.喬麥 ---54
7.糙米 ---55
8.長米 ---56
9.墨西哥餅---68
10.短米 ---72

麵包/糕餅數值參考
1.海綿蛋糕---46
2.粗製裸麥麵包-51
3.酵母麵包---52
4.藍莓鬆餅---59
5.可頌 ---67
6.全麥麵包---69
7.白麵包 ---70
8.培果 ---72
9.裸麥麵包---76
10.鬆餅 ---76

[ Last edited by clairvoyant on 2007-2-27 at 10:33 AM ]

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作者: Fiend     時間: 2007-2-4 11:19 PM
感謝  桐桐 版大提供如何設計碳水化合物才是健康餐飲(轉)~
加工食品和麵米類，糖份確實較高。
如何控制飲食就變成一大學問，除了自己節制外、家人的支持和協助，
也是一大幫助!!

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