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標題: [養生保健]今年冬天不再冷得睡不著-克服手腳冰冷13攻略 [打印本頁]

作者: garysil     時間: 2005-12-10 04:37 PM    標題: [養生保健]今年冬天不再冷得睡不著-克服手腳冰冷13攻略

今年冬天不再冷得睡不著-克服手腳冰冷13攻略
企劃製作/ Vita編輯部

寒流來襲的冬天最討厭了,冷冰冰的雙手,連和別人握手都不好意思,打字、寫字時最痛苦;冷冰冰的雙腳,更是造成失眠的夢魘,今年冬天我不想再當冰山美人啦!

• 手腳常冰冷...妳的心血管太弱啦!

手腳冰冷和心臟血管有很大的關係,因為血液是由心臟發出,攜帶氧氣到全身各部位,氧經過燃燒後,才能產生熱能,手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。
從中醫的觀點來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬於氣血的毛病,因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足

【手腳冰冷的主因】
*心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。
*體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低。
*血管中有阻塞,或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。
*交感神經功能出了問題,使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。

【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】
*體型太瘦小的女生
體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,因為這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。

*血糖太低或低血壓時
食物是身體很重要的熱量來源,如果妳減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷囉!

*壓力過大時
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。

*衣物不夠保暖
如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意啦!因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」,因為太過遲鈍而不能感受到冷。

*天氣冷或長時間待在冷氣房
都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

• 拒絕手腳冰冷全方位
要解除冬天手腳冰冷,必須從日常生活各方面來著手,快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...,今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉!

.攻略1:勤運動.勤甩手
冬天的早上固然容易賴床,但如果下定決心要擺脫手腳冰冷,建議妳不妨一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔!用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔!
妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾頭,皆可幫助血液循環。

.攻略2:多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。

.攻略3:多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢!

Tips 1-菸鹼酸在哪裡
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。
Tips 2-維他命B群可幫助合成菸鹼酸
維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。

.攻略4:多吃堅果.胡蘿蔔
可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,即使夏天的天氣再熱,也要淺嘗輒止喔!

.攻略5:培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉!

.攻略6:常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身的功效,手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦!

.抗手腳冰冷食補3帖:
*人參枸杞湯
人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。

*人參核桃飲
人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開後,再用小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。

*紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

.攻略7:不要餓過頭
不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅乾、麵包,或是人參茶等適時地補充熱量。

.攻略8:服用中藥
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果妳沒把握,也可請中醫師開立藥方。

.攻略9:注意保暖
別因為愛美,或穿太多怕被人家笑,而少穿禦寒衣物,各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前,須確定天氣已經熱起來了,不要因為心理煩躁、緊張、潮熱,或活動後感到發熱,就馬上脫掉禦寒的衣物。
也不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,幫雙腳防寒,要注意,如果腳失去溫度,就不容易入睡啦!

.攻略10:精油泡澡
有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液循環,讓身體暖和起來。
洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環,幫助入睡。別忘了,泡腳後,要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。

超強泡手腳劑:
如果妳的手腳真的發冷到不行,區區的熱水已經無法滿足妳,建議妳找個水桶,裡面裝熱水+米酒+薑,熱水和米酒的比例是1:1,趁著看電視或休息時浸泡,很有效喔!

.攻略11:穴道按摩
中醫師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔!
*如有全身畏冷的的現象
妳可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三里。
*如要加強腳的保暖
妳可按摩...位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴,湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時,在腳底所形成的人字形皺紋中央處。
次數...皆為每天2-3次,每次按壓穴道各40-50次。另外,也可將每根腳趾搓揉一下,這樣腳就會很暖和了,搭配上乳液和嬰兒油,效果更棒喔!

.攻略12:泡泡碳酸溫泉吧!
碳酸泉富含二氧化碳,可以促進血液循環,降低血壓。因為碳酸泉的泉溫較其他種類的溫泉低,所以即使浸泡時間較長,也不會因為高溫而使脈搏急速加快,產生身體不適。
蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉...等都屬於碳酸泉,趁著放假期間常去泡一泡,對於手腳冰冷有改善作用喔!

.攻略13:睡前喝杯熱牛奶
在冷冷的冬夜中,睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶,有助妳暖和身子,並且幫助入眠。但要注意的是,喝的量不要過多,1杯250cc最適宜,否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果,外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦!
另外,既然要喝牛奶,不妨講究些!以低脂、脫脂最佳,如果還有添加纖維質,可維持消化道機能,對於健康更有幫助喔!

[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-17 at 04:23 AM ]
作者: clairvoyant     時間: 2006-12-21 02:43 AM    標題: 找出怕冷源頭、做好體內外調養

轉貼 健康100  雜誌

有人喜歡享受冷冽寒冬的蕭瑟風景,有人卻是擔心受寒、怕冷而足不出戶,你屬於哪一種呢?總是比別人怕冷或容易感冒?還是一吹風就頭痛、一出門就手腳冰冷?到底是哪裡出了問題,讓你這麼與眾不同?先找出怕冷的源頭,即使你是屬於所謂「冷底」體質,只要加以調養改善,今年冬天,你也能在寒風中活力四射。

現在,就開始為自己打造一個不怕冷的寒冬吧!


採訪撰文/林怡亭 諮詢/醫心堂中醫診所中醫師廖婉絨

怕不怕冷關乎體溫定點

初冬,11月的某個下午、某公司每週固定舉行週會的小會議室裡出現了這樣的畫面:30歲的Annie穿著輕薄的秋裝,26歲的Emma披著披肩進會議室,手裡還拿了杯剛倒好的熱開水,40歲的經理則脫掉了外套,只穿著短袖針織衫豪邁地走進會議室。

奇怪的是,在同樣的室溫環境下,為什麼有人能夠穿著短袖、有人卻覺得冷呢?

你是寒性體質還是熱性體質?

醫心堂中醫診所中醫師廖婉絨做了這樣的解釋:「每個人的體溫定點不同,體溫調節中樞神經位於下視丘,而體溫定點的高低會因為個人的體質而有差異。有些人的手會暖熱,有些人卻手腳冰冷。

體溫定點高的人,身體溫度相對較高,由於體溫與外界環境有對流輻射,當我們到了一個較寒冷的環境,身體會自動調節體溫、達到一個平衡。若體溫比環境溫度高,就不容易怕冷;相反的,當體溫比環境溫度低,身體就會感到寒冷

人體體溫定點的範圍差異雖然只有攝氏0.5∼1度的差異,看似差異不大,但這小小的0.5∼1度,就是決定你是否容易怕冷的關鍵,通常,體溫定點較高的人,通常就是比較不怕冷。在中醫學的角度,熱性體質的人體溫定點較高,而寒性體質的人體溫定點最低。

寒性體質又分虛寒、實寒,虛寒體質的人是最怕冷的。虛寒是體質不佳造成的,而實寒則是暫時性的,像是衣服穿少了,或是淋雨、涉水、吃了冰冷寒涼的東西,寒氣進入體內,就會出現像是頭痛、喉嚨痛、關節痠痛、筋骨痠痛等冷痛,身體被寒氣侵入的部位會產生局部疼痛感。廖婉絨說:「寒主收引,實寒表現在身體上的不適包含:關節受寒收引而造成麻木、屈伸不利、有點抽筋的疼痛感。」

假使體內的寒邪沒有藉由喝溫熱飲料、吃熱的食物等方式立即去除,寒氣在身體裡長時間會耗掉人體的陽氣,實寒就會慢慢變成虛寒,要改善體質變得不怕冷,也需要較長的時間。



結果
勾選單數題較多的人屬於燥熱體質。雙數題答案較多的人,體質則較虛寒。  

改變體質有方法

即使是虛寒體質,也可以透過一些方式逐漸調整,讓你慢慢變得不怕冷。在飲食的部分,廖婉絨醫師建議,從飲食、運動與生活習慣等部分慢慢改變,怕冷的人也能變得不再害怕冬天。

一、飲食
多吃熱的東西來提高體溫,熱的東西包含熱性食物如薑、蔥、蒜、洋蔥、韭菜、桂圓、羊肉,或是喝熱飲。冬天切忌節食減肥,因為食物是提供熱量的來源,節食反而會變得更怕冷。

二、運動
養成規律的運動習慣也能改變體質,因為運動能夠提高體溫,對於體溫定點較低的人來說,長期、規律的運動習慣也能讓體溫慢慢升高,只要持續3個月左右,一定會有明顯的改變。

三、泡澡
泡澡是最快速提高體溫、促進新陳代謝的方法,冬天泡澡或泡腳都能夠促進血液循環,提高體溫。但要留意泡澡後要儘快將身上的水分拭乾,避免水分蒸發加速體溫下降,反而變得更怕冷,還有可能發生皮膚乾癢的情形。

心血管疾病患者慎防寒氣趁虛而入

除了虛寒體質的人特別害怕冬天之外,一些疾病患者在冬天的健康威脅也相對提高,家中若有下面幾種疾病患者或長輩,一定要特別留意保暖。

心血管疾病患者在天氣冷時血管收縮快,血壓容易上升,所以冬天是心血管疾病、中風好發的時候。此外,關節疾病患者也容易因為氣溫較低,造成關節僵硬,關節部位的保暖相當重要。建議家中有年長的長輩、血液循環較差或是特別怕冷的人,睡覺時可以戴上手套、穿上襪子來禦寒,減少身體末稍神經因血液循環不佳而發冷的機會。出門時多利用圍巾、帽子,加強頸部、頭部的保暖,尤其是休息不足、身體較虛弱的時候,避免寒氣趁虛而入造成感冒或頭痛。

除了注重保暖外,醫師建議一般人在冬天都應該盡量少吃寒性食物,像是啤酒、冰的、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子汁、橘子、柿子、奇異果、火龍果、香蕉、海帶、紫菜、筍類、蘆薈、大白菜、荸薺等,都會讓體質變寒,應該盡量避免。

進補也要看時機

避免吃寒性食物,那麼多進補就對了嗎?廖婉絨醫師提醒,冬令進補也有一些禁忌,女性在生理期期間並不適合進補,因為生理期期間最重要的就是要讓經血排除乾淨,進補可能會影響排血狀況

最正確進補時間是等到生理期結束,而生理期期間只要生活與飲食正常即可,若經血量較少、或有經痛、寒痛等症狀,可喝紅糖薑湯化瘀並舒緩疼痛,其他像是薑母鴨、羊肉爐等補品,建議在生理期結束後才吃。此外,由於生理期前的黃體素濃度較高,容易長痘子,生理期前的進補也有可能造成上火,讓痘痘愈長愈多,只有虛寒體質的人才適合在生理期前進補。

另外,感冒發燒時雖然身體虛弱,但也不適合進補,當身體各器官出現紅、腫、熱、痛等發炎症狀,進補也可能加劇發炎,包括痔瘡發作的患者,進補都只會讓身體更燥熱。

四大常見迷思揭密

Myth 1:擅長吃喝熱食的人=不怕冷?

Answer:!舌頭對於溫度有適應,就像經常吃辣的人會愈吃愈辣一樣,跟體質沒有太大關係,而是舌頭對於溫度適應力的問題。

不過,常吃熱食、喝熱飲的人,久而久之的確能夠提高體溫,身體會比較溫暖。愛吃冰品對於體質在短時間沒有太大影響,但長期累積依舊會讓身體變得虛寒怕冷

Myth 2:女生生理期會特別怕冷?

Answer:沒錯女生生理期時血海空虛,寒邪往往會趁虛而入,這也是為什麼不少女性容易在生理期前或生理期間感冒的原因,所以生理期前要特別注意保暖,生理期期間要加強腹部保暖,減少穿著低腰褲的機率。

Myth 3:寒冷的感覺通常都從手腳開始?

Answer:沒錯!因為手、腳與頭部都是末稍神經,離心臟比較遠,若血液循環不好,的確是比較容易感覺冷,很多人在冬天都會從腳底開始覺得冷,冰冷感慢慢往上延伸到關節。廖婉絨醫師建議,冬天保暖要從末稍神經開始,戴手套、穿襪子、戴帽子都有很好的禦寒保暖效果。

Myth 4:年紀愈大會愈來愈怕冷?

Answer:不一定!女性在更年期會比較怕冷,但其他年齡族群並沒有一定的影響,有時候年紀愈輕的女性因為飲食習慣肆無忌憚,不懂得保養身體,生理期時也吃冰,反而更容易怕冷。而通常女性在30歲後較懂得保養健康,反而比較不怕冷。特別要注意的是在冬天生產的女性,做月子期間的食補與保暖都很重要,月子做得好,體質也會隨之改變

遠離寒冷,嚴禁冬天NG行動!

1.喝酒:
雖然喝酒後由於血管擴張、身體發熱,短時間內會感覺比較溫暖,但不久後熱量散去反而會覺得更冷。

2.緊閉門窗足不出戶:
並不是不出門、關在家裡就可以健康過冬,人體長時間待在密閉空間中會更不舒服,建議最好開兩扇窗讓空氣對流,避免空間中過多的二氧化碳,會有暈眩昏頭的狀況,精神反而更差。

3.多運動一定好:
運動能夠提高體溫,但是由於天氣變冷,關節會較為僵硬,所以運動前的暖身非常重要;冬天運動的暖身時間一定要比夏天多一倍,最好在家裡先做好暖身,讓身體跟四肢關節暖起來,直到身體感覺有發熱的程度再出門運動,避免暖身不足、加上室內外溫差大造成的不適與可能的運動傷害。

4.早晨起床時立刻下床:
被窩與室溫的溫差太大,造成血管收縮易引發心血管疾病,也容易引發感冒。

5.洗澡水愈熱愈好:
超過40度以上的水,不但可能燙傷皮膚,還會將保護皮膚的油脂清洗掉,造成皮膚乾癢。

6.悶在被窩裡睡覺:
有可能因為吸入二氧化碳而造成精神不佳的情形。




作者: 旗津瑞龍哥     時間: 2006-12-31 09:31 AM    標題: [養生保健]冬天手腳涼怎麼辦?

冬天手腳涼怎麼辦?


一般的來說貧血和腸胃病患者,營養缺乏者或甲狀腺功能減退引起全身或者局部血液循環不良者,或者肢體末梢血液循環障礙,都會導致手腳冰涼。特別是女性經期孕期和產期,由於體虛,更容易引起手足冰涼。

在醫學上,經常、長期的手腳冰涼,可以稱為「冷寒症」。

如果不是非常嚴重的冷寒症(一般都不是非常嚴重,不會是受不了的刺骨寒冷),是可以預防和自我調節的。

一、加強體育鍛煉

尤其是久坐或久立的人,必須重視工間操,多做手足和腰部的活動,以加強血液循環。

二、注意飲食

多吃一些性屬溫熱的食品,以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有:牛、羊、狗、雞肉,大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓等。

三、菜譜三款

1.姜絲爆羊肉

羊肉切薄片。生薑切細絲。

鍋內加油少許,起旺火,待油冒清煙時,入花椒、八角,炸出香味,入姜絲略炒,加入羊肉片翻炒,加入鹽、味精,出鍋時淋麻油即可。

2.大棗枸杞羊肉湯

羊肉切八分大塊,在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗淨備用。

鍋內加水,放入羊肉,蔥姜大料同煮。煮半熟時,加入大棗、枸杞和鹽,再煮,煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味,可以與大棗同時加入桔子皮一兩片,即可減輕膻味。

3.三香辣椒

紅辣椒(根據自己吃辣的程度,選擇辣椒品種),在爐火上烤乾至接近焦;花生米,炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊,剝去外層。

以上三種原料,各自在臼中搗爛,然後再和成一起,加鹽和味精,即可。

此菜對於喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友,最是美食——三香辣椒捲入煎餅,大口吃來,最是過癮,而吃「黃金塔」(窩頭)時,把三香辣椒抹如窩頭孔內,吃來也是痛快!

以上幾款菜式,對於有冷寒症的朋友一定有用,不妨一試

[ Last edited by clairvoyant on 2007-1-5 at 01:28 AM ]
作者: happychyan     時間: 2007-1-5 04:33 PM    標題: [養生保健]氣血循環不良,冬天最嚴重

冬季氣血循環關乎全身各部位、各臟器的健康,改善氣血循環不良必須先確診為氣虛問題,或血虛問題,二者調理方法也不同。


很多時候我們身體哪裡不舒服,醫師就說是氣血循環不好,好像很多疾病都和氣血循環脫不了關係。事實上,「氣血循環」的確是中醫裡一個很獨特且重要的觀念,所有的生命狀態都和氣血相關,只要氣血循環好,身體就健康。

長庚醫院中醫部主治醫師喬聖琳指出,就中醫來說,氣、血是人體維持生命活力最基本、重要的二個基礎物質,是人體一切活動的能量源,俗話說:「人活著就為了一口氣。」就是這個道理,我們若能維持一個氣血循環良好的狀態,就表示我們生機無窮,若氣血不能循環,中醫謂之「氣滯血淤」,表示某些地方阻塞,使得循環過程不能完整,人便會生病。


手腳冰冷為明顯症狀

到底什麼是「氣」?什麼是「血」?喬聖琳表示,中醫裡的氣指的是功能,而血則指物質基礎。舉例來說,人體吃了食物之後,要經腸胃消化吸收,但如果腸胃氣不好,食物沒法消化吸收就可能拉肚子,這腸胃消化的功能就是氣的功能;另外,有些人吃很多,但卻吃不胖,這就表示其所吃進的食物沒有轉化成為身體物質的一部分,也就是血不足,很多女性頭暈就是血虛,也就身體能量不足所致。

如何知道自己是否氣血循環不良?喬聖琳指出,氣、血二者都是維持生命的所需,只要其中一個不足,就會造成氣血循環不良,對身體健康有虧損。一般來說,氣血循環最容易表現在手腳冰冷。手腳冰冷是指身體的末稍血液循環不良的結果,當心臟的功能不夠強大,無法把血液運送到每一條血管時,就會造成末稍血液循環不良,而這就是「氣虛」。
除此之外,臨床上氣血循環不良還很容易表現在其他方面,像是臉色發白、體溫低、睡得多但容易疲倦、走走路就會喘、需要休息等;有些女性氣血循環不良時,月經來時經血量很少且顯得很稀薄,或者有些氣血循環不良的人,分泌物也較稀薄。
喬聖琳也強調,身體的每一個細胞都需要有血液來供給營養,並且同時把廢物帶走,如果血液供應不足,養分不夠,細胞就受損,像是掉頭髮,也是一個氣血循環不足的例子;或是有人指甲易碎、斷裂,其實也是氣血循環不良的結果。
循環不良,臟器多狀況
整體來說,氣血循環關乎全身各部位、各臟器的健康,而當氣血循環不良時,也可能表現於各部位、各臟器,像是新陳代謝疾病、下肢水腫、筋骨痠痛,也就是氣血循環不良的表現,表示氣血不足,不能將身體的廢物乳酸、水分排泄出去所致;甚至精神狀態也和氣血循環有關,多夢、易驚惶也都是症狀之一。

氣血循環雖然天天在體內運行,但氣血循環也受季節氣候的影響,喬聖琳說,一般冬天時氣血循環會較差,主要原因是冬天本來身體就會需要更多的能量來支付寒冷的天氣,但是冬天溫度低,血管收縮差,氣血供應會變差,在需求大、供應少的情形下,氣血循環不良的情況會較明顯。這也是為何許多疾病,很容易在冬天發作的道理
氣虛→補氣,血虛→補血
如何改善氣血循環不良的問題?喬聖琳表示,改氣血循環不良必須先確診為氣虛問題,或血虛問題,二者調理方法也不同。

一般來說,對於氣虛者,改善的原則就是補氣,建議可以採用西洋參補氣,或是用黃耆茶補氣,這是一年四季都可以用的;另外,氣虛者可以多吃一些能夠補氣、比較營養的食物 ,比如像是山藥、蓮子都可健脾補氣。
此外,運動也是改善氣虛的好方法。喬聖琳說,運動可以改善氣血循環,並且把好的氣留在身上,讓精神更好、不易疲倦,同時運動還可以把廢氣排掉,尤其對久坐辦公室的上班族,抽空散步都可以改善一下氣血循環,恢復精神。
至於血虛者,喬聖琳表示,改善血虛就是要補血可以吃四物、十全大補湯來補血,或多吃含鐵質的食物像豬肝、金針等補血。四物的藥材為當歸、川芎、生地、芍藥,其中當歸具養血(補血)以及活血(促進血液循環)功能;川芎也有類似當歸功效,但其活血的功能更強;十全大補湯則是從四物發展出來的中藥補血方子,所謂八珍就是四物加上用來調脾胃的四君,十全則是在八珍之上再加上黃耆等補陽的藥材這些都可以補血,但並非人人合適,最好經中醫師診斷後認為合適時才採用。

手腳冰冷,泡足浴
另外,氣血循環不佳者,冬天也可以加強保暖來改善,尤其是手腳冰冷的人,可以在睡覺前做個足浴,就可以很快改善血液循環,使體溫上升。
總之,氣血循環良好,身體就健康,而平時養成均衡的飲食、定時的運動習慣,可以協助身體維持良好的氣血,恢復氣血的通暢,保持身心的健康。

作者: 林良樂     時間: 2007-3-5 05:47 AM    標題: [妙方分享] 告別手腳冰冷的方法

告別手腳冰冷
一些屬冷性體質的人士,在寒冷的時節裡,會出現手腳冰冷的情況,即使待在被窩內良久,冰冷的情況也未能改善,有時甚至影響入睡。今天跟大家分享兩個小秘方,也是經自身試驗過而感到效果不俗的,藉此讓有需要的人士作參考。

紅糖薑茶
材料:
水 - 一杯
薑 - 四至五片
紅糖 - 一湯匙


做法:
以一杯水和四至五片薑一起煲,煲滾後,加入紅糖便成。


實際上,份量可依個人習慣作調整。紅糖比起我們平日用的砂糖而言,顆粒較粗,顏色比黃糖為深,但並非真的是紅色,可於銷售蛋糕材料的雜貨店內購得。薑有辛辣味,因此即使放一湯匙的紅糖也不會太甜。若覺得一湯匙紅糖太甜的話也可依個人口味作調整。注意紅糖開封後很易潮濕,放置於雪櫃內儲存較佳。假若買不到紅糖怎麼辦?以下有另一個方法助你脫離手腳冰冷的行列!

薑紅茶
材料:
熱紅茶 - 一杯 (紅茶的茶包也可)
薑 - 四片
蜂蜜 - 二茶匙
(只作調味用,不怕紅茶加薑味道太寡的話,可以不加入蜂蜜)

做法:
先把薑切碎或磨碎至薑蓉狀放到杯內,然後加入熱紅茶一杯便成。若感覺味道不佳者,可加入適量的蜂蜜作調味用。注意加入蜂蜜後,薑紅茶會變成黑色,但這是正常現象,可放心飲用。


若要經常飲用薑紅茶的話,可把薑磨誶後置於玻璃樽後放於雪櫃內備用。冷藏的薑蓉可儲存多於一星期。薑本身具有保溫、發汗、鎮靜和驅除寒氣等作用,若時常感到手腳冰冷者,不妨一試。

補充: 各位,對不起!我忘了提醒大家,假若服用薑紅茶時要加蜂蜜調味的話,要把茶放涼一點,切勿在滾燙的時候加入蜂蜜,因為溫度太高的話會令蜂蜜變酸,當和暖時加入蜂蜜最恰當。
作者: sagemjacky     時間: 2007-3-5 11:27 AM
改天可以來嚐試看看~!
作者: clairvoyant     時間: 2007-3-5 12:50 PM
相關文章合併至此主題
以利閱讀



作者: f0080408     時間: 2008-4-28 04:22 PM
可以試試看.不然冰冷到會不著叫呢.睡眠品質又差.
作者: JACKE1680TW     時間: 2008-5-1 03:24 PM
對平常常手腳冰冷的人這是不錯的好方法,謝謝分享




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