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[養生保健]今年冬天不再冷得睡不著－克服手腳冰冷13攻略
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作者:
garysil
時間:
2005-12-10 04:37 PM
標題:
[養生保健]今年冬天不再冷得睡不著－克服手腳冰冷13攻略
今年冬天不再冷得睡不著－克服手腳冰冷13攻略
企劃製作/ Vita編輯部
寒流來襲的冬天最討厭了，冷冰冰的雙手，連和別人握手都不好意思，打字、寫字時最痛苦；冷冰冰的雙腳，更是造成失眠的夢魘，今年冬天我不想再當冰山美人啦！
• 手腳常冰冷...妳的心血管太弱啦！
手腳冰冷和心臟血管有很大的關係，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。
從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足
。
【手腳冰冷的主因】
＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。
＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。
＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。
＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。
【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】
＊體型太瘦小的女生
體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。
＊血糖太低或低血壓時
食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷囉！
＊壓力過大時
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。
＊衣物不夠保暖
如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦！因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。
＊天氣冷或長時間待在冷氣房
都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
• 拒絕手腳冰冷全方位
要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉！
．攻略1：勤運動．勤甩手
冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！
妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。
．攻略2：多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！
Tips 1
－菸鹼酸在哪裡
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
Tips 2
－維他命B群可幫助合成菸鹼酸
維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。
．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！
．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！
．攻略6：常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！
．抗手腳冰冷食補3帖：
＊人參枸杞湯
人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
＊人參核桃飲
人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。
＊紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
．攻略7：不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。
．攻略8：服用中藥
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果妳沒把握，也可請中醫師開立藥方。
．攻略9：注意保暖
別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。
也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！
．攻略10：精油泡澡
有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。
洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。
超強泡手腳劑：
如果妳的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足妳，建議妳找個水桶，裡面裝熱水＋米酒＋薑，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！
．攻略11：穴道按摩
中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！
＊如有全身畏冷的的現象
妳可按摩...
大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三里。
＊如要加強腳的保暖
妳可按摩...
位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。
次數...
皆為每天2-3次，每次按壓穴道各40-50次。另外，也可將每根腳趾搓揉一下，這樣腳就會很暖和了，搭配上乳液和嬰兒油，效果更棒喔！
．攻略12：泡泡碳酸溫泉吧！
碳酸泉富含二氧化碳，可以促進血液循環，降低血壓。因為碳酸泉的泉溫較其他種類的溫泉低，所以即使浸泡時間較長，也不會因為高溫而使脈搏急速加快，產生身體不適。
蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉...等都屬於碳酸泉，趁著放假期間常去泡一泡，對於手腳冰冷有改善作用喔！
．攻略13：睡前喝杯熱牛奶
在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。但要注意的是，喝的量不要過多，1杯250cc最適宜，否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果，外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦！
另外，既然要喝牛奶，不妨講究些！以低脂、脫脂最佳，如果還有添加纖維質，可維持消化道機能，對於健康更有幫助喔！
[
Last edited by clairvoyant on 2008-5-17 at 04:23 AM
]
作者:
clairvoyant
時間:
2006-12-21 02:43 AM
標題:
找出怕冷源頭、做好體內外調養
轉貼 健康100 雜誌
有人喜歡享受冷冽寒冬的蕭瑟風景，有人卻是擔心受寒、怕冷而足不出戶，你屬於哪一種呢？總是比別人怕冷或容易感冒？還是一吹風就頭痛、一出門就手腳冰冷？到底是哪裡出了問題，讓你這麼與眾不同？先找出怕冷的源頭，即使你是屬於所謂「冷底」體質，只要加以調養改善，今年冬天，你也能在寒風中活力四射。
現在，就開始為自己打造一個不怕冷的寒冬吧！
採訪撰文／林怡亭 諮詢／醫心堂中醫診所中醫師廖婉絨
怕不怕冷關乎體溫定點
初冬，11月的某個下午、某公司每週固定舉行週會的小會議室裡出現了這樣的畫面：30歲的Annie穿著輕薄的秋裝，26歲的Emma披著披肩進會議室，手裡還拿了杯剛倒好的熱開水，40歲的經理則脫掉了外套，只穿著短袖針織衫豪邁地走進會議室。
奇怪的是，在同樣的室溫環境下，為什麼有人能夠穿著短袖、有人卻覺得冷呢？
你是寒性體質還是熱性體質？
醫心堂中醫診所中醫師廖婉絨做了這樣的解釋：「
每個人的體溫定點不同，體溫調節中樞神經位於下視丘，而體溫定點的高低會因為個人的體質而有差異。有些人的手會暖熱，有些人卻手腳冰冷。
」
體溫定點高的人
，身體溫度相對較高，由於體溫與外界環境有對流輻射，當我們到了一個較寒冷的環境，身體會自動調節體溫、達到一個平衡。若體溫比環境溫度高，就不容易怕冷；
相反的，當體溫比環境溫度低，身體就會感到寒冷
。
人體體溫定點的範圍差異雖然只有攝氏
0.5∼1度
的差異，看似差異不大，但
這小小的0.5∼1度，就是決定你是否容易怕冷的關鍵
，通常，體溫定點較高的人，通常就是比較不怕冷。在中醫學的角度，熱性體質的人體溫定點較高，而寒性體質的人體溫定點最低。
寒性體質又分虛寒、實寒，虛寒體質的人是最怕冷的。虛寒是體質不佳造成的，而實寒則是暫時性的，像是衣服穿少了，或是淋雨、涉水、吃了冰冷寒涼的東西，寒氣進入體內
，就會出現像是頭痛、喉嚨痛、關節痠痛、筋骨痠痛等冷痛，身體被寒氣侵入的部位會產生局部疼痛感。廖婉絨說：「寒主收引，實寒表現在身體上的不適包含：關節受寒收引而造成麻木、屈伸不利、有點抽筋的疼痛感。」
假使體內的寒邪沒有藉由喝溫熱飲料、吃熱的食物等方式立即去除，寒氣在身體裡長時間會耗掉人體的陽氣，實寒就會慢慢變成虛寒，要改善體質變得不怕冷，也需要較長的時間。
結果
勾選單數題較多的人屬於燥熱體質。雙數題答案較多的人，體質則較虛寒。
改變體質有方法
即使是虛寒體質，也可以透過一些方式逐漸調整，讓你慢慢變得不怕冷。在飲食的部分，廖婉絨醫師建議，從飲食、運動與生活習慣等部分慢慢改變，怕冷的人也能變得不再害怕冬天。
一、飲食
多吃熱的東西來提高體溫，熱的東西包含熱性食物如薑、蔥、蒜、洋蔥、韭菜、桂圓、羊肉，或是喝熱飲。冬天切忌節食減肥，因為食物是提供熱量的來源，節食反而會變得更怕冷。
二、運動
養成規律的運動習慣也能改變體質，因為運動能夠提高體溫，對於體溫定點較低的人來說，長期、規律的運動習慣也能讓體溫慢慢升高，只要持續3個月左右，一定會有明顯的改變。
三、泡澡
泡澡是最快速提高體溫、促進新陳代謝的方法，冬天泡澡或泡腳都能夠促進血液循環，提高體溫。但要留意泡澡後要儘快將身上的水分拭乾，避免水分蒸發加速體溫下降，反而變得更怕冷，還有可能發生皮膚乾癢的情形。
心血管疾病患者慎防寒氣趁虛而入
除了虛寒體質的人特別害怕冬天之外，一些疾病患者在冬天的健康威脅也相對提高，家中若有下面幾種疾病患者或長輩，一定要特別留意保暖。
心血管疾病患者在天氣冷時血管收縮快，血壓容易上升，所以冬天是心血管疾病、中風好發的時候。此外，關節疾病患者也容易因為氣溫較低，造成關節僵硬，關節部位的保暖相當重要。
建議家中有年長的長輩、血液循環較差或是特別怕冷的人，睡覺時可以戴上手套、穿上襪子來禦寒，減少身體末稍神經因血液循環不佳而發冷的機會。出門時多利用圍巾、帽子，加強頸部、頭部的保暖，尤其是休息不足、身體較虛弱的時候，避免寒氣趁虛而入造成感冒或頭痛。
除了注重保暖外，
醫師建議一般人在冬天都應該盡量少吃寒性食物
，像是啤酒、冰的、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子汁、橘子、柿子、奇異果、火龍果、香蕉、海帶、紫菜、筍類、蘆薈、大白菜、荸薺等，都會讓體質變寒，應該盡量避免。
進補也要看時機
避免吃寒性食物，那麼多進補就對了嗎？廖婉絨醫師提醒，
冬令進補也有一些禁忌，女性在生理期期間並不適合進補，因為生理期期間最重要的就是要讓經血排除乾淨，進補可能會影響排血狀況
。
最正確進補時間是等到生理期結束，而生理期期間只要生活與飲食正常即可，若經血量較少、或有經痛、寒痛等症狀，可喝紅糖薑湯化瘀並舒緩疼痛，其他像是薑母鴨、羊肉爐等補品，建議在生理期結束後才吃。此外，由於生理期前的黃體素濃度較高，容易長痘子，生理期前的進補也有可能造成上火，讓痘痘愈長愈多，只有虛寒體質的人才適合在生理期前進補。
另外，感冒發燒時雖然身體虛弱，但也不適合進補，當身體各器官出現紅、腫、熱、痛等發炎症狀，進補也可能加劇發炎，包括痔瘡發作的患者，進補都只會讓身體更燥熱。
四大常見迷思揭密
Myth 1：擅長吃喝熱食的人=不怕冷？
Answer：
錯
！舌頭對於溫度有適應，就像經常吃辣的人會愈吃愈辣一樣，跟體質沒有太大關係，而是舌頭對於溫度適應力的問題。
不過，
常吃熱食、喝熱飲的人，久而久之的確能夠提高體溫，身體會比較溫暖。愛吃冰品對於體質在短時間沒有太大影響，但長期累積依舊會讓身體變得虛寒怕冷
。
Myth 2：女生生理期會特別怕冷？
Answer：
沒錯
！
女生生理期時血海空虛，寒邪往往會趁虛而入，這也是為什麼不少女性容易在生理期前或生理期間感冒的原因，所以生理期前要特別注意保暖，生理期期間要加強腹部保暖，減少穿著低腰褲的機率。
Myth 3：寒冷的感覺通常都從手腳開始？
Answer：
沒錯
！因為
手、腳與頭部都是末稍神經，離心臟比較遠，若血液循環不好，的確是比較容易感覺冷，很多人在冬天都會從腳底開始覺得冷，冰冷感慢慢往上延伸到關節
。廖婉絨醫師建議，冬天保暖要從末稍神經開始，戴手套、穿襪子、戴帽子都有很好的禦寒保暖效果。
Myth 4：年紀愈大會愈來愈怕冷？
Answer：
不一定
！女性在更年期會比較怕冷，但其他年齡族群並沒有一定的影響，有時候年紀愈輕的女性因為飲食習慣肆無忌憚，不懂得保養身體，生理期時也吃冰，反而更容易怕冷。而通常女性在30歲後較懂得保養健康，反而比較不怕冷。特別要注意的是
在冬天生產的女性，做月子期間的食補與保暖都很重要，月子做得好，體質也會隨之改變
。
遠離寒冷，嚴禁冬天NG行動！
1.喝酒：
雖然喝酒後由於血管擴張、身體發熱，短時間內會感覺比較溫暖，但不久後熱量散去反而會覺得更冷。
2.緊閉門窗足不出戶：
並不是不出門、關在家裡就可以健康過冬，人體長時間待在密閉空間中會更不舒服，建議最好開兩扇窗讓空氣對流，避免空間中過多的二氧化碳，會有暈眩昏頭的狀況，精神反而更差。
3.多運動一定好：
運動能夠提高體溫，但是由於天氣變冷，關節會較為僵硬，所以運動前的暖身非常重要；冬天運動的暖身時間一定要比夏天多一倍，最好在家裡先做好暖身，讓身體跟四肢關節暖起來，直到身體感覺有發熱的程度再出門運動，避免暖身不足、加上室內外溫差大造成的不適與可能的運動傷害。
4.早晨起床時立刻下床：
被窩與室溫的溫差太大，造成血管收縮易引發心血管疾病，也容易引發感冒。
5.洗澡水愈熱愈好：
超過40度以上的水，不但可能燙傷皮膚，還會將保護皮膚的油脂清洗掉，造成皮膚乾癢。
6.悶在被窩裡睡覺：
有可能因為吸入二氧化碳而造成精神不佳的情形。
作者:
旗津瑞龍哥
時間:
2006-12-31 09:31 AM
標題:
[養生保健]冬天手腳涼怎麼辦?
冬天手腳涼怎麼辦?
一般的來說貧血和腸胃病患者，營養缺乏者或甲狀腺功能減退引起全身或者局部血液循環不良者，或者肢體末梢血液循環障礙，都會導致手腳冰涼。特別是女性經期孕期和產期，由於體虛，更容易引起手足冰涼。
在醫學上,經常、長期的手腳冰涼，可以稱為「冷寒症」。
如果不是非常嚴重的冷寒症（一般都不是非常嚴重，不會是受不了的刺骨寒冷），是可以預防和自我調節的。
一、加強體育鍛煉
尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動，以加強血液循環。
二、注意飲食
多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓等。
三、菜譜三款
1.姜絲爆羊肉
羊肉切薄片。生薑切細絲。
鍋內加油少許，起旺火，待油冒清煙時，入花椒、八角，炸出香味，入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。
2.大棗枸杞羊肉湯
羊肉切八分大塊，在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗淨備用。
鍋內加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。
3.三香辣椒
紅辣椒（根據自己吃辣的程度，選擇辣椒品種），在爐火上烤乾至接近焦;花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可）；大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝去外層。
以上三種原料，各自在臼中搗爛，然後再和成一起，加鹽和味精，即可。
此菜對於喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友，最是美食——三香辣椒捲入煎餅，大口吃來，最是過癮，而吃「黃金塔」（窩頭）時，把三香辣椒抹如窩頭孔內，吃來也是痛快！
以上幾款菜式，對於有冷寒症的朋友一定有用，不妨一試
[
Last edited by clairvoyant on 2007-1-5 at 01:28 AM
]
作者:
happychyan
時間:
2007-1-5 04:33 PM
標題:
[養生保健]氣血循環不良，冬天最嚴重
冬季氣血循環關乎全身各部位、各臟器的健康，改善氣血循環不良必須先確診為氣虛問題，或血虛問題，二者調理方法也不同。
很多時候我們身體哪裡不舒服，醫師就說是氣血循環不好，好像很多疾病都和氣血循環脫不了關係。事實上，「氣血循環」的確是中醫裡一個很獨特且重要的觀念，所有的生命狀態都和氣血相關，只要氣血循環好，身體就健康。
長庚醫院中醫部主治醫師喬聖琳指出，就中醫來說，氣、血是人體維持生命活力最基本、重要的二個基礎物質，是人體一切活動的能量源，俗話說：「人活著就為了一口氣。」就是這個道理，我們若能維持一個氣血循環良好的狀態，就表示我們生機無窮，若氣血不能循環，中醫謂之「氣滯血淤」，表示某些地方阻塞，使得循環過程不能完整，人便會生病。
手腳冰冷為明顯症狀
到底什麼是「氣」？什麼是「血」？喬聖琳表示，中醫裡的氣指的是功能，而血則指物質基礎。舉例來說，人體吃了食物之後，要經腸胃消化吸收，但如果腸胃氣不好，食物沒法消化吸收就可能拉肚子，這腸胃消化的功能就是氣的功能；另外，有些人吃很多，但卻吃不胖，這就表示其所吃進的食物沒有轉化成為身體物質的一部分，也就是血不足，很多女性頭暈就是血虛，也就身體能量不足所致。
如何知道自己是否氣血循環不良？喬聖琳指出，氣、血二者都是維持生命的所需，只要其中一個不足，就會造成氣血循環不良，對身體健康有虧損。一般來說，
氣血循環最容易表現在手腳冰冷。手腳冰冷是指身體的末稍血液循環不良的結果，當心臟的功能不夠強大，無法把血液運送到每一條血管時，就會造成末稍血液循環不良，而這就是「氣虛」。
除此之外，臨床上氣血循環不良還很容易表現在其他方面，
像是臉色發白、體溫低、睡得多但容易疲倦、走走路就會喘、需要休息等；有些女性氣血循環不良時，月經來時經血量很少且顯得很稀薄，或者有些氣血循環不良的人，分泌物也較稀薄。
喬聖琳也強調，
身體的每一個細胞都需要有血液來供給營養，並且同時把廢物帶走，如果血液供應不足，養分不夠，細胞就受損，像是掉頭髮，也是一個氣血循環不足的例子；或是有人指甲易碎、斷裂，其實也是氣血循環不良的結果。
循環不良，臟器多狀況
整體來說，
氣血循環關乎全身各部位、各臟器的健康，而當氣血循環不良時，也可能表現於各部位、各臟器，像是新陳代謝疾病、下肢水腫、筋骨痠痛，也就是氣血循環不良的表現，表示氣血不足，不能將身體的廢物乳酸、水分排泄出去所致；甚至精神狀態也和氣血循環有關，多夢、易驚惶也都是症狀之一。
氣血循環雖然天天在體內運行，但氣血循環也受季節氣候的影響
，喬聖琳說，
一般冬天時氣血循環會較差，主要原因是冬天本來身體就會需要更多的能量來支付寒冷的天氣，但是
冬天溫度低
，血管收縮差，氣血供應會變差，在需求大、供應少的情形下，氣血循環不良的情況會較明顯。
這也是為何許多疾病，很容易在冬天發作的道理
。
氣虛→補氣，血虛→補血
如何改善氣血循環不良的問題？喬聖琳表示，
改氣血循環不良必須先確診為氣虛問題，或血虛問題，二者調理方法也不同。
一般來說，
對於氣虛者，改善的原則就是
補氣
，建議可以採用西洋參補氣，或是用黃耆茶補氣，這是一年四季都可以用的；另外，氣虛者可以多吃一些能夠補氣、比較營養的食物 ，比如像是山藥、蓮子都可健脾補氣。
此外，
運動也是改善氣虛的好方法
。喬聖琳說，運
動可以改善氣血循環，並且把好的氣留在身上，讓精神更好、不易疲倦，同時運動還可以把廢氣排掉，
尤其對久坐辦公室的上班族，抽空散步都可以改善一下氣血循環，恢復精神。
至於血虛者，喬聖琳表示，
改善血虛就是要補血
，
可以吃四物、十全大補湯來補血，或多吃含鐵質的食物像豬肝、金針等補血。四物的藥材為當歸、川芎、生地、芍藥，其中當歸具養血（補血）以及活血（促進血液循環）功能；川芎也有類似當歸功效，但其活血的功能更強；十全大補湯則是從四物發展出來的中藥補血方子，所謂八珍就是四物加上用來調脾胃的四君，十全則是在八珍之上再加上黃耆等補陽的藥材
，
這些都可以補血，但並非人人合適，
最好經中醫師診斷後認為合適時才採用。
手腳冰冷，泡足浴
另外，氣
血循環不佳者，冬天也可以加強保暖來改善，尤其是手腳冰冷的人，可以在
睡覺前做個足浴，就可以很快改善血液循環
，使體溫上升。
總之，
氣血循環良好，身體就健康，而平時養成均衡的飲食、定時的運動習慣，可以協助身體維持良好的氣血，恢復氣血的通暢，保持身心的健康。
作者:
林良樂
時間:
2007-3-5 05:47 AM
標題:
[妙方分享] 告別手腳冰冷的方法
告別手腳冰冷
一些屬冷性體質的人士，在寒冷的時節裡，會出現手腳冰冷的情況，即使待在被窩內良久，冰冷的情況也未能改善，有時甚至影響入睡。今天跟大家分享兩個小秘方，也是經自身試驗過而感到效果不俗的，藉此讓有需要的人士作參考。
紅糖薑茶
材料：
水 - 一杯
薑 - 四至五片
紅糖 - 一湯匙
做法：
以一杯水和四至五片薑一起煲，煲滾後，加入紅糖便成。
實際上，份量可依個人習慣作調整。紅糖比起我們平日用的砂糖而言，顆粒較粗，顏色比黃糖為深，但並非真的是紅色，可於銷售蛋糕材料的雜貨店內購得。薑有辛辣味，因此即使放一湯匙的紅糖也不會太甜。若覺得一湯匙紅糖太甜的話也可依個人口味作調整。注意紅糖開封後很易潮濕，放置於雪櫃內儲存較佳。假若買不到紅糖怎麼辦？以下有另一個方法助你脫離手腳冰冷的行列！
薑紅茶
材料：
熱紅茶 - 一杯 (紅茶的茶包也可)
薑 - 四片
蜂蜜 - 二茶匙
(只作調味用，不怕紅茶加薑味道太寡的話，可以不加入蜂蜜)
做法：
先把薑切碎或磨碎至薑蓉狀放到杯內，然後加入熱紅茶一杯便成。若感覺味道不佳者，可加入適量的蜂蜜作調味用。注意加入蜂蜜後，薑紅茶會變成黑色，但這是正常現象，可放心飲用。
若要經常飲用薑紅茶的話，可把薑磨誶後置於玻璃樽後放於雪櫃內備用。冷藏的薑蓉可儲存多於一星期。薑本身具有保溫、發汗、鎮靜和驅除寒氣等作用，若時常感到手腳冰冷者，不妨一試。
補充: 各位，對不起！我忘了提醒大家，假若服用薑紅茶時要加蜂蜜調味的話，要把茶放涼一點，切勿在滾燙的時候加入蜂蜜，因為溫度太高的話會令蜂蜜變酸，當和暖時加入蜂蜜最恰當。
作者:
sagemjacky
時間:
2007-3-5 11:27 AM
改天可以來嚐試看看~!
作者:
clairvoyant
時間:
2007-3-5 12:50 PM
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以利閱讀
作者:
f0080408
時間:
2008-4-28 04:22 PM
可以試試看.不然冰冷到會不著叫呢.睡眠品質又差.
作者:
JACKE1680TW
時間:
2008-5-1 03:24 PM
對平常常手腳冰冷的人這是不錯的好方法，謝謝分享
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