標題:
[養生保健]緩解脖子酸不能晃腦袋
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作者:
erin19
時間:
2005-11-9 01:40 PM
標題:
[養生保健]緩解脖子酸不能晃腦袋
久坐辦公桌前，
很多人會感覺頸部發酸，喜歡前後左右搖晃搖晃腦袋，可是你知道嗎？過於誇大的頸部快速環繞極易造成頭暈，同時會給頸椎以過度壓迫
。
那活動頸部的正確姿勢應該是什麼樣的？以下4個動作可以幫你緩解頸肩疲勞。
擴胸：
雙手握拳，彎曲肘部，向後擴胸（間或張開雙臂），共做8次；然後伸直胳臂，兩臂分別向前上方、後下方振動，左右互換，共做8次。
轉肩：
雙臂自然下垂，順時針、逆時針轉動肩關節各4次，可以放鬆肩頸部、上背部的肌肉，促進血液迴圈，緩解頸部疲勞。
前後點頭：
雙手叉腰，努力將頭部向後仰起，然後勻速向前低頭，反復共8次。
左右搖頭：
仍保持叉腰姿勢，轉動頭部，使之面向身體左側，然後向右側轉動，反復共8次。以上兩個動作能夠活動頸部肌肉和頸椎，但注意不要太快或太慢，同時要控制動作幅度。
另外，
用手指按揉頸部、肩胛骨上部，也可以起到很好的放鬆作用
。通過上述訓練，如果您仍然感覺頸部不適且長時間如此的話，就應該請專業的中醫按摩師加以治療了。
除了工作姿勢，很多頸椎問題都跟睡眠用的枕頭有關，太軟或太高的枕頭都會使頸部處在不自然的狀態，換個合適的枕頭也許是您首先應該做的。
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Last edited by clairvoyant on 2008-5-11 at 12:46 AM
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