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標題: [養生保健]動一動 , 好處多多 [打印本頁]

作者: happychyan 時間: 2007-1-31 12:45 PM 標題: [養生保健]動一動 , 好處多多

動一動 , 好處多多

還記得那14種改變你一生的超級食物嗎，這次普拉特醫師要告訴你更多的醫學新發現，並利用更多的超級食物和生活方式幫助你，停止老化、樂活久久。

越動越聰明
大多數人都知道運動和身體健康有關，比方變得強壯、瘦，有時是柔軟度變好，這很顯而易見。但我發現許多人得知運動對腦部也有驚人作用時頗為驚訝，連一些不在乎自己太胖、柔軟度差甚至高罹病風險的人，一旦發現運動有助腦力時也開始會積極運動。這絕對也是激勵大家動起來的好動機。

人類到了30多歲腦部組織就會開始逐漸老死，人類一生喪失的腦部組織平均約有15％大腦皮質和25％大腦白質，而這些喪失的組織與同時期衰退的認知表現密切相關。

運動就是你的救星。統合研究分析綜合了18個變因控制，它研究過去40年來的數據後發現，有氧運動改善了55歲以上人士的認知能力。有趣的是，過去從不運動的人出現最明顯的改善，此外，短期運動計畫（1~3個月）與稍長的運動計畫（4~6個月長）效果差不多，不過你大概也猜得出來，運動持續的越久，整體效果就越好。

現在也有其他研究發現類似結果，心血管系統越健康，腦的可塑性和適應性便越好。2003年發表的研究顯示，物理運動確實可以剌激腦部生理變化，在該研究中，研究人員為55名年齡55～79歲的人進行腦部掃描，也測試了他們的有氧體能，透過磁共振造影（MRI）發現，體能佳者較少出現老化引起的腦部組織萎縮現象。

另一項也是針對55歲以上民眾的研究結果顯示，受到老化影響最嚴重的腦部區位也是最易受益於有氧活動的部位。

我們現在已經確知，延遲腦部組織衰老最簡單也最省錢的方式就是從椅子上站起來，開始運動。

我個人認為，運動提昇腦力的種種好處非常具有激勵效果，我的許多病人（尤其是年長者）也同意這一點，想到自己未來可能智能減退的情形令人害怕。大多數人能夠想像自己即使罹患殘疾仍能努力快樂過活，但是無法想像認知功能減退仍能如此。

動一動，好處多多
記住，大幅改善體能健康並不需要拼命做劇烈運動，美國科羅拉多大學研究發現，平均年齡53歲、原本不運動的男性在走路運動三個月後，他們改善了血管內皮功能（對血管健康有重要影響），狀態與運動多年的男性差不多。

眾所皆知，運動對於心臟及循環具有極驚人的好處，要說改善循環有助增進勃起功能並不足為奇，而且它的確也是事實，一項哈佛大學針對31,000名55～90歲之間男性進行的研究發現，每日僅運動30分鐘的男性出現勃起功能障礙（Erectile dysfunction）的機率比不運動的男性少了40%，由於男性到了60及70歲約有兩成和三成的人出現勃起功能障礙，多做點兒運動對於改善男性的親密關係有很大助益。

以下是一些把運動融入生活的祕訣：．''

穿著適合運動的舒適衣物及鞋子．

多注意運動前的暖身及運動後的緩和運動：不可忽略這些運動，肌肉需要做些預備動作以免受傷，如果你是選擇走路運動，開頭5~10分鐘先慢慢走，然後再增快腳步，或者可以先原地慢跑5分鐘，慢慢提高心跳速率和身體核心溫度，然後再進行走路運動，重點在於預備好肌肉和肌腱的狀態，以因應接下來的運動；運動後花個5分鐘進行一些和緩動作和伸展動作，可以避免血壓突然下降，而且有助減少肌肉可能出現的僵硬。．

如果你選擇健走運動，選擇一處安全、照明充足也無車輛的地方，行走的地面一定要光滑且平坦，大型購物中心是走路運動的絕佳地點，甚至有些購物中心在早上開業前也提供走路運動的課程。．

慢慢來，別心急！慢慢地開始，再逐漸增加強度。導致運動傷害和中途放棄最常見的原因就是操之過急，一般而言，每週增加的運動量（運動的時間或頻率、劇烈程度或運動的距離）不可超過10％。．

如果你運動的時間超過半個小時，且環境溫暖潮濕，每15分鐘記得補充120~300C.C.的水份，因為一小時內可能流失了一公升以上的水份，老年人常發現等到感覺口渴時早已缺水很多，補充充足水份很重要。

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